Estás entrenando. Estás tratando de comer de manera saludable. Pasas tu tiempo libre leyendo sobre fitness. Esto te importa. Entonces, dime, ¿por qué siempre tienes la intención de sabotear tu condición física?
Tal vez así es como te sientas. Puede ser la forma en que usas tu teléfono o la forma en que miras Netflix. A veces las peores posiciones en las que nos encontramos no son físicas sino mentales. Las mentalidades equivocadas dan hábitos erróneos y resultados subóptimos. que probablemente sea culpable de al menos una de estas cosas. La buena noticia es que está completamente en su poder resolver estos problemas.
- Trabajo con una variedad de pacientes y clientes cuyos objetivos son tan diversos como su demografía.
- Estas son algunas de las fallas y pensamientos más comunes con los que me he encontrado.
- Y las soluciones que deben implementarse.
La mayoría de las cosas que valen la pena requerirán trabajo duro, es cierto. El trabajo duro no siempre es agradable y probablemente requerirá mucha disciplina y dinamismo. También es cierto. Lo que no entiendo es cuando decidimos que el trabajo duro y el dolor son lo mismo y que deberíamos usar el mismo lenguaje para hablar de ello.
El trabajo significa que sientes la cantidad adecuada de malestar metabólico y muscular en las partes apropiadas de tu cuerpo. El dolor significa que algo anda mal. Siempre.
Es posible que hayas usado una técnica inapropiada y el dolor fue el resultado de una mala posición. También es posible que hayas estado usando malas posiciones y técnica durante tanto tiempo que tu labrum sea dos bombas defectuosas para convertirse en confeti. Parece obvio que saber la diferencia podría ser útil.
En general, somos lo suficientemente buenos para juzgar si nos estamos dañando, pero la mayoría de nosotros ignoramos estas señales porque nos han enseñado a hacerlo. Deje de ignorarlas. No te haces ningún favor luchando contra este dolor de hombro siete de cada diez cada vez que haces un tirón.
El dolor y la inflamación se propagan de forma espontánea. No desaparecerán si sigues incitándolos una y otra vez, sin importar lo duro que seas, pero con un poco de autoconciencia y práctica, no es difícil reconocer cómo te sientes. Después de todo, es tu cuerpo.
Esta no es una invitación a besar tu dulce interior y evitar entrenamientos difíciles, es una simple verdad. Si se toma en serio su estado físico, entonces necesita aprender la diferencia entre el trabajo duro y el dolor.
La naturaleza de las lesiones deportivas es compleja. La competencia en vivo involucra muchas variables que no puedes controlar, pero como en mi primer punto, a menudo usamos el mismo lenguaje para hablar sobre deportes y lesiones físicas. Esto es problemático porque, si bien las lesiones deportivas no siempre se pueden prevenir, las relacionadas con el ejercicio sí lo son. casi siempre prevenible.
¿Para qué? Fácil: una sesión de entrenamiento es un entorno controlado.
Alguien me dijo una vez que pensaban que las lesiones eran al azar, que no importa lo que hagas, si entrenas duro, te lastimarás, dijo que era como conducir un auto, incluso el mejor conductor del mundo tiene oportunidad de tener un accidente. De hecho, creo que es una gran metáfora, incluso si le falta un poco de profundidad.
Una competencia deportiva es como conducir en la carretera. Incluso si mantiene su automóvil y conduce con cuidado, aún está sujeto a las acciones de otros conductores. El entrenamiento es como entrenar en un estacionamiento vacío. Puede rasparse el parachoques de vez en cuando. , pero si totaliza su automóvil en un estacionamiento vacío, creo que podemos decir que hizo algo mal.
Cuando tienes un control total sobre la carga, la selección de movimientos, la técnica y los intervalos de descanso, no tiene sentido asumir que la lesión es el resultado de otro factor. Estoy bien con el entrenamiento como atletas y en un ambiente competitivo. no importa cuánto usemos esto como una excusa para ignorar las fallas en nuestro enfoque.
Hace unos días estaba saliendo con mi amigo y su prometida, ella me preguntó por qué tenía dolor intermitente en la rodilla y me mostró la parte de la rodilla que le dolía, la conozco bastante bien, así que no fue difícil adivinar . Reposicioné mis piernas y le pregunté si alguna vez se había sentado de esa manera. Su respuesta, «Sí, todo el tiempo. ¿Para qué?
Sentado con las rodillas juntas y los pies separados y por debajo de ti, simplemente le pides a tu rodilla que se enoje, es el valgo de la rodilla. Esta posición es la misma que todo entrenador pide a sus atletas que eviten en cualquier movimiento basado en la sentadilla.
Aunque es posible que no lo haga bajo una carga pesada, probablemente lo haga durante un período de tiempo exponencialmente más largo que en una serie de sentadillas. Un lugar como este comparte muchos de los mismos riesgos y efectos negativos que el valgo activo de la rodilla, incluido un maravillosa predisposición a utilizar malos patrones motores y superarse aún más.
Esta postura pasiva sentada es tan omnipresente que cuando busqué en Google «chicas sentadas» en Google, encontré muchos ejemplos. De hecho, cuando le dije a la prometida de mi amiga cómo solucionar su problema, ella dijo: «Entonces, ¿debería sentarme como un chico?
No estoy defendiendo un extremo u otro, y tampoco lo reclamo?No puedo sufrir los mismos problemas en la misma posición. El hecho es que el problema es increíblemente común. Si alguna vez te encuentras sentado así, deberías dejar de e inmediatamente ponerse en una mejor posición. Y mientras lo hace, probablemente debería dejar de pararse con todo su peso sobre un pie y su cadera empujada hacia ese lado también.
Después del éxito de mi último exploit de Google, decidí buscar ‘de pie y SMS’. Recibí una gran cantidad de imágenes, todas con personas sonrientes y mirando sus pantallas con la cabeza aferrada a sus trampas y los hombros girados. internamente.
Imagino que has escuchado lo mala que puede ser la postura en la oficina para tu cuerpo. Usar tu teléfono con la misma postura puede no tener el mismo efecto en tus caderas cuando estás de pie, pero es tan malo para tus hombros y cuello.
Manos adentro, codos hacia afuera, hombros hacia adelante, cabeza hacia adelante y hacia abajo. Es casi una lista de exactamente dónde no quieres que estén tus hombros y cuello. Pone todos los músculos de la espalda superior en un estiramiento pasivo a largo plazo que los corta de manera efectiva. Esto puede conducir a un bajo rendimiento y estabilidad del hombro, dolor paralizante del hombro anterior y dolores de cabeza por tensión. No lo hagas.
Eche los hombros hacia atrás, mantenga la cabeza erguida y sostenga el teléfono en una posición que no requiera que mires al suelo (yo diría que también deberías dejar de mirar tu teléfono durante tanto tiempo, pero ¿cómo encontrarías mi ¿artículos?)
Nuestros hábitos, mentales y físicos, definen gran parte de quiénes somos. Si puedes patear uno de ellos, simplemente te definirás como un ser humano más fuerte, más en forma y más funcional. Felicitaciones por la actualización.
Foto 1, 3 y 4 cortesía de Shutterstock
Foto 2 cortesía de Jorge Huerta Photography.