Estaba bastante flaco mientras crecía. Pero uno o dos años después de que comencé a entrenar en serio, cuando vi a uno de mis viejos conocidos, lo primero que me dijo fue: «Vaya, se te llenó el cuello».
La serie de ejercicios de transición que compartiré contigo fue la responsable de este efecto. Si comienzas con un cuello de lápiz como lo hice yo, estos pueden ayudarte a desarrollar un cuello más grande, pero estos realmente no son los mejores ejercicios de construcción de masa. El objetivo siempre ha sido la fuerza en lugar de la masa. Para eso es.
- El cuello tiene muchos músculos.
- La mayoría de las personas tienen miedo de no entrenar nunca en el cuello.
- Pensando que podrían terminar lastimándose.
- Pero esa es exactamente la razón por la que necesitas hacerlo.
Como apoyo para la columna cervical, el cráneo y el cerebro en el interior, estos músculos deben ser fuertes. Aunque los jugadores de fútbol y los luchadores necesitan absolutamente fuerza en el cuello, es aconsejable entrenar para cualquier persona, incluidas las mujeres y los niños.
Sin embargo, eludir no se trata solo del cuello. Lo cierto es que estos ejercicios provocan la mayor parte del cuerpo, la columna y todos los músculos de la espalda se ponen a trabajar, incluso los abdominales, piernas y caderas se entrenan.
Este artículo cubre cuatro ejercicios de transición, dos en el plano de la espalda y dos en el frente, también hay variantes básicas y más avanzadas de cada uno, solo estos movimientos permiten una buena progresión.
Se recomienda realizar estos ejercicios sobre una superficie acolchada, se puede utilizar una colchoneta de lucha, una toalla enrollada o cualquier otro cojín para pasar por debajo de la cabeza, también es importante facilitar estos movimientos lentamente. Si te excedes o vas demasiado rápido, corres el riesgo de lastimarte, como en cualquier otro ejercicio, pero bien hecho, es una excelente manera de proteger mejor tu cuerpo de lesiones.
Acuéstese en el suelo con los pies planos y las rodillas hacia arriba, coloque las manos cerca de la cabeza, los codos apuntando hacia arriba, presione hasta que la parte superior de la cabeza descanse en el suelo, las manos se mantendrán en el suelo para ayudarle con su peso. Lleve las caderas lo más alto que pueda y mantenga el tiempo.
También puede girar la cabeza para que el peso descanse más en la frente, o incluso tocar el suelo con la nariz, para fortalecer la fuerza y la flexibilidad del movimiento.
Cuando puedas hacer la versión anterior durante varios minutos sin demasiado esfuerzo, probablemente estés listo para este paso, el objetivo es levantar las manos del suelo para que tu peso descanse más sobre tu cabeza y cuello. , puedes subirte a las yemas de los dedos de tus manos. Nuevamente, quédate en esta posición por un tiempo.
Comience arrastrándose hasta la posición de oso con las manos y los pies en el suelo y las caderas hacia arriba. Coloque su cabeza en el suelo y luego gire ligeramente hacia la parte posterior de su cabeza. Las caderas permanecerán altas, las piernas rectas. Espere el momento.
Al igual que en el puente del luchador, puede comenzar con las manos en el suelo para apoyarse y luego retirarlas a medida que avanza.
En mi opinión, la cubierta delantera es un poco más fácil que la cubierta del luchador. Un día estaba jugando con la cubierta delantera para hacerlo más difícil y me encontré con este ejercicio. Este es uno de mis favoritos para la fuerza del cuello desde hace muchos años. .
Comenzando en la posición de la cubierta delantera, con las manos en el suelo, camina con los pies hacia atrás y cerca el uno del otro. Solo la frente y los pies deben tocar el suelo. Es básicamente una tabla, excepto que el soporte está en tu cabeza. Esto funciona tremendamente para el cuello, además de ser un ejercicio básico decente.
Puede hacer esto un poco más fácil manteniendo las piernas separadas hasta cierto punto. La versión más difícil es con los pies unidos y el cuerpo recto, sin picas en las caderas.
Dado que la fuerza del cuello se descuida en los entrenamientos de la mayoría de las personas, a pesar de que cubren todas las demás bases, quiero ofrecerle una rutina simple para hacer además de su programa de entrenamiento actual. Solo toma dos ejercicios, dos series y unos minutos de tiempo. .
Eso es todo. Es tu rutina de cuello. Eso es lo que he estado haciendo durante muchos años y fue responsable de fortalecer mi cuello.
Aunque la cirugía de bypass básica es ideal para casi todo el mundo, estos ejercicios pueden llevarse mucho más lejos. Decidí trabajar en el soporte de peso en la posición de la plataforma de luchador. Me llevó muchos años y finalmente trabajé para soportar más de media tonelada en esto. camino:
Es un objetivo que tenía como un profesional fuerte y no es para todos. El simple hecho de ceñirse a los principios básicos de este artículo puede llevarlo muy lejos. Pruebe estos ejercicios y aprecie la fuerza que aportan.
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