Acabo de regresar de unos días de ciclismo de montaña en el sur de Europa, lo que subrayó la importancia de tener un buen equilibrio y habilidades de control. Pasar tiempo en el entrenador turbo este invierno, mientras me ocupaba de mi fuerza y forma cardiovascular, ha hecho poco por desarrollar. mi capacidad para manejar el ciclo.
El ciclismo requiere un buen equilibrio. Es una habilidad que se puede desarrollar como cualquier otra, pero requiere un entrenamiento adecuado, así como un buen tiempo de reacción, coordinación, agilidad, potencia y velocidad. Desarrollar su equilibrio le permitirá manejar la bicicleta de manera más efectiva y responder a entornos cambiantes, como superficies de suelo diferentes o irregulares, y cambios de dirección, como en las curvas. El equilibrio también puede ayudarlo cuando vaya lentamente subiendo colinas o ingresando al tráfico.
- Si bien puedes desarrollar el equilibrio y las habilidades asociadas al salir en bicicleta.
- Para avanzar en estas habilidades.
- Debes salir de tu zona de confort.
- No siempre es seguro hacerlo en la carretera y las condiciones climáticas también pueden evitar este entrenamiento.
- Puede desarrollar estas habilidades muy fácilmente en el entorno del gimnasio.
Para los próximos cuatro ejercicios, usaré una tabla de equilibrio y en algunos casos un BOSU. Se puede usar cualquier superficie ligeramente inestable pero segura. Dado que los ejercicios deben ser relevantes para el ciclismo, los movimientos imitarán el movimiento corporal que ocurre en la bicicleta. .
El primer ejercicio utiliza una tabla de equilibrio simple. Párese con los pies a la misma distancia del centro de la tabla. Equilibrio derecho, manteniendo el nivel de la tabla.
Progresiones
Izquierda: derecha en equilibrio; Derecha: con la adición de un ViPR.
El segundo ejercicio toma el primer ejercicio y agrega movimientos similares a los que haces en tu bicicleta. De pie con una posición dividida, un pie delante del otro y con las rodillas ligeramente flexionadas, inclina la tabla hacia adelante y hacia atrás, mantén el control y no dejes que se incline de un lado a otro.
Hacer este ejercicio lentamente y manteniendo el control resultará en mejores beneficios que intentar hacer trampa y hacerlo rápidamente. Este ejercicio puede progresarse eligiendo una tabla de equilibrio más grande y más alta o sosteniendo un objeto en la posición del manillar.
Otro paso es realizar sentadillas para que las rodillas se doblen mientras inclinas la tabla para que parezca pedalear o andar en bicicleta en un terreno irregular como en bicicleta de montaña.
Para este tercer ejercicio, te quedas en la tabla de equilibrio, pero en una posición simétrica. Inclina la tabla de lado a lado para que un pie esté más alto que el otro, como lo harías en las esquinas.
Esto puede progresar sosteniendo una barra elevada para que parezca un manillar, seleccionando una superficie más inestable o poniéndose en cuclillas cuando mueves la tabla de lado a lado.
El cuarto ejercicio utiliza la tabla de equilibrio o superficie inestable en el pie delantero de una hendidura, esto simula la carrera por el pie delantero mientras se pedalea, como antes, esto se puede progresar agregando mayor inestabilidad y sosteniendo una barra para representar el manillar.
Comience estos ejercicios con solo un pequeño nivel de inestabilidad para empezar. Luego, aumente gradualmente el nivel de desafío a medida que se vuelva más seguro y obtenga un mayor nivel de control. Tenga cuidado con las personas y los objetos a su alrededor para que no se produzcan lesiones si se cae.