Me encanta cuando la gente asume que cuando se trata de entrenar a la gente, siempre es una comparación directa de las manzanas. Por ejemplo, todos hemos escuchado que ser más fuerte como atleta te hará mejor, ¿verdad?Pero estamos hablando de lo mismo. ¿punto de referencia?
Imagínense dos luchadores, uno con mucha experiencia pero débil, el otro no calificado pero fuerte como un buey. ¿Sabes quién gana esta pelea, no? Él es el tipo calificado No puedo contar la cantidad de veces que he visto a un hombre con sobrepeso que se está quedando sin aliento poniéndose los zapatos y apagando las luces de un tipo nuevo que parece haber sido tallado en piedra.
- Pero.
- ¿qué sucede si tomamos a nuestro luchador hábil pero débil y lo hacemos más fuerte?(Y tenga en cuenta que dije más alto.
- No alto).
- Probablemente lo cambiemos de bueno a monstruo.
- Dándole más potencia de fuego para usar en una pelea.
Y aquí es donde la gente se confunde con las carreras de resistencia. Un buen amigo y entrenador inteligente, Danny Sawaya de Evolution Fitness en Tucson, Arizona, me dijo recientemente que, basándose en algunos consejos que le habían dado, tenía a uno de sus clientes atletas en resistencia usando sentadillas con barra frontal. Después de ganar fuerza, su atleta establece récords personales en todas partes.
Pero la cuestión es la siguiente: cuando comenzó a ponerse en cuclillas antes de que este tipo pesara 70 libras, no es broma, si solo puedes manejar 70 libras para sentadillas frontales, ganar fuerza te hará más rápido, pero ¿cuándo terminan estas ganancias?Tarde o temprano, si sigues buscando más fuerza (el pensamiento es que si una fuerza te hace más rápido, entonces más fuerza te hará más rápido de nuevo), necesitarás dedicar más y más tiempo a entrenar para esta fuerza, así como a recuperándose de estas sesiones.
La pregunta que debe hacerse es: ¿es usted un atleta que juega (inserte el nombre del deporte aquí) o un atleta que lo hace (inserte el nombre del deporte aquí). Cualquiera de las dos respuestas es aceptable siempre que sepa cuál El verdadero problema surge cuando las personas son levantadores de pesas deportivos que buscan mejorar su rendimiento atlético pasando más tiempo en el gimnasio. La única forma de mejorar el rendimiento deportivo es practicar las habilidades clave del deporte. no tendrás más tiempo para levantar peso en lugar de dedicar más tiempo a tu deporte.
En resumen, como tienes que dedicar cada vez más tiempo a desarrollar tu resistencia para ir cada vez más rápido, necesitarás refinar tu plan de culturismo al mínimo. Estos son mis cuatro ejercicios para hacer.
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No debería tener que explicar por qué, pero si necesita más información, lea esto. La ventaja adicional de jadear en comparación con muchos otros movimientos de la parte superior del cuerpo es que parecen evitar que agregue demasiada masa muscular adicional. quieres ser lo más fuerte y ligero posible. Cada kilogramo extra que pesas te cuesta 1,25% (unos 5 W) en una bicicleta. Cada 5 kg también equivalen a 100. 000 kg de fuerza extra que debes absorber corriendo 5 km. Alterno días de singles pesados y días de levantamiento de pesas con un peso más ligero, centrándome en la forma y el movimiento. Ambos tienen un propósito y me sería imposible decir que sea uno u otro.
Kettlebell limpio y tirones
Se ha convertido en mi ejercicio número uno con personas de resistencia. Los estudios muestran que el tirón es una herramienta tan poderosa como el swing, contiene los mismos elementos de tensión relajada necesarios en todos los deportes cíclicos y tiene mucha investigación rusa para respaldar su efectividad. Un estudio de 1993 muestra que los atletas que limpian y agitan regularmente con pesas rusas tenían una frecuencia cardíaca en reposo de 56 lpm en promedio y volvían a descansar más rápido que sus contrapartes que no usaban pesas rusas. Es un éxito para los atletas de resistencia. Además, golpean todos los músculos del cuerpo y salvan la frágil articulación del hombro del estrés de la presión mientras los protegen para nadar. Por lo general, uso de tres a cinco series de cinco a diez repeticiones.
Sentadillas frontales con mancuernas
Si buscas un ejercicio que cargue la parte anterior del tronco, golpee con fuerza los cuádriceps a favor de la conducción y permita una postura más segura que la espalda agachada, eso es todo, no estoy en desacuerdo con el hecho de que muchos necesitan trabajar más en su cadena posterior pero, con toda honestidad, después de años y años de columpios y peso muerto , mi cadena posterior ahora es mucho más fuerte que mi cadena anterior. La asimetría, ya sea de izquierda a derecha o de ida y vuelta, es un buen indicador de una posible lesión. Cuando no estoy en cuclillas antes, siento que me estoy quedando sin puñetazo en la bicicleta. El truco es no dejarse llevar por algo bueno y arriesgar sus piernas a hacer sentadillas demasiado. Tres series de dos a cuatro repeticiones. parece el número mágico aquí.
Balanceos o fragmentos de pesas rusas
Tengo un día a la semana en el que me balanceo mucho usando una variedad de formatos, como columpios muertos, columpios de dos manos, columpios de mano a mano o columpios con una mano y otro día cuando salgo. Beneficios del swing, que se han documentado varias veces, desde el poder para la salud de la espalda hasta la pérdida de grasa. El swing realmente parece ser una solución única. Sin embargo, como triatleta neófito, paso mucho tiempo mirando mi bicicleta y aconsejo tener cuidado al intentar hacer demasiados swings Un entrenamiento de swing típico sería de unas cien repeticiones, con una campana que es difícil, para series de diez en el formato que elegí. Para los fragmentos, el número probablemente sea sesenta por serie de cinco a diez para cada mano.
Pasa tu tiempo libre haciendo estiramientos, puentes y practicando deportes al aire libre. Si tu objetivo es ser un corredor, corredor o triatleta fuerte, asegúrate de dedicar la mayor parte de tu tiempo a estas habilidades. Más fuerza te hará más rápido, pero sugiero que un poco servirá mucho y no hay necesidad de cazar un peso doble.