Muchas deportistas tienen un pull-up en su lista de entrenamientos. Las tracciones son más difíciles para las mujeres porque generalmente tienen más masa muscular en la parte inferior del cuerpo en comparación con la parte superior del cuerpo y, por lo tanto, más peso para levantar, sin embargo, con la progresión y la dedicación correctas. ejercicios, todas las mujeres que tienen un IMC saludable pueden realizar una dominada.
No se trata de la fuerza del brazo. El poder de tracción proviene de la espalda y el tronco.
- El fortalecimiento del tronco es esencial para una función de entrenamiento óptima y para reducir el riesgo de desequilibrios musculares y lesiones.
- La debilidad de la parte superior del cuerpo en las mujeres generalmente se debe a la musculatura abdominal subdesarrollada.
- Lo que significa que no pueden mantener la postura o la base.
- Sensible porque los músculos abdominales se estiran durante el embarazo.
- Centrarse en fortalecer el tronco aumenta todos los aspectos de la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.
En mis artículos anteriores, mencioné la importancia de un núcleo sólido para la fuerza de la parte superior del cuerpo que se usa para enmarcar y empujar y para fortalecer la fuerza de la parte inferior del cuerpo para realizar levantamientos de tierra y sentadillas. y correctamente.
La mayoría de las personas asume que los tirones son una cuestión de fuerza en los brazos, pero el poder de tracción proviene de la espalda y el tronco. Los latissimus dorsi (dorsales) son un gran grupo de músculos que participan fuertemente en el inicio de un pull-up. lats con el tronco o el abdomen cruzado para crear una estructura sólida, es más probable que hagas una dominada con una forma impresionante.
Los siguientes ejercicios son simples y extremadamente efectivos para desarrollar la fuerza básica a través de los abdominales transversales y dorsales. Aunque este artículo se enfoca en estos dos grupos de músculos, el movimiento de dominadas también involucra otros grupos de músculos importantes como los bíceps y los romboides. la fuerza sea pasada por alto.
Comienzo.
Trabajar desde las rodillas es un buen ejercicio de introducción para desarrollar la fuerza de los laterales y el tronco sin forzar demasiado la zona lumbar. A lo largo del movimiento, intenta mantener una forma recta, de la cabeza a la rodilla.
Los despliegues en los pies son una versión más difícil porque la palanca es más larga y se requiere más estabilidad en el núcleo para mantener esa forma recta.
Este ejercicio es el más difícil de esta serie porque requiere mucha fuerza en el tronco y los dorsales. El globo fisio crea una superficie inestable que requiere que uses tus abdominales transversales para equilibrar, lo que ayudará a crear un marco sólido para un tirón. -arriba.
Este es un ejercicio adicional que puede hacer para ayudar a desarrollar la fuerza de los latidos y la base que ayudará a desarrollar la fuerza para la tracción.
Para aquellos de nosotros influenciados por una industria del fitness repleta de imágenes de modelos de fitness con hombros anchos, dorsales anchos y una cintura pequeña, la importancia de tener un núcleo funcional fuerte a menudo se pierde, pero la postura, el equilibrio, la estabilidad, la movilidad y la fuerza están directamente relacionado con la fuerza de su corazón y su correcto funcionamiento.
Tener un tronco sólido no solo hará que los tirones sean más fáciles de lograr, sino que también asegurará una postura adecuada y reducirá el riesgo de lesiones. horas extras para completar el movimiento.
Sin embargo, cuando tira de la espalda, activa los dorsales y se mueve hacia los romboides, es más probable que tenga una buena posición hueca y un pecho abierto en la parte superior del movimiento.
Me centro en las mujeres y las nuevas mamás que pueden no tener la capacidad de ir al gimnasio con regularidad, pero estos ejercicios pueden ser practicados en casa por cualquiera que busque su primer pull-up. Trabaje a través de las progresiones y obtendrá esto. pull-up en muy poco tiempo.
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