Como preparador físico, hablo constantemente con mis clientes sobre la importancia de estirar y trabajar en la movilidad. Estas no son necesariamente las cosas «divertidas» para practicar en términos de su salud y estado físico, pero son importantes no solo para su rendimiento deportivo. , sino también por su capacidad para ser un ser humano que opera de forma independiente durante tantos años como sea posible. Cosas como tener un rango completo de movimiento en las articulaciones, prevenir lesiones en los tejidos blandos e incluso simplemente tocarse los dedos de los pies pueden marcar la diferencia entre vivir solo y viviendo en un hogar de ancianos.
Tal vez eres nuevo en trabajar en tu flexibilidad o tal vez entiendes la importancia de esto e incluso te has estirado regularmente, pero quieres subir un nivel ¿Qué herramientas puedes usar para ayudarte a estirarte y ser más móvil?Aquí hay una lista y tenga cuidado, estas herramientas pueden no sentirse bien mientras las usa, ¡pero se sentirá mejor después!
Pelota de lacrosse
¿Alguna vez ha recibido un masaje de un terapeuta que simplemente excavó y exprimió un lugar a la vez?O tal vez haya visitado a un terapeuta que se especializa en «liberación miofascial». Puede hacer lo mismo en casa con una pelota de lacrosse.
La fascia es la capa de tejido de nuestro cuerpo, entre las capas de músculos y otros tejidos conectivos, que se puede borrar con el tiempo y sin movimiento. Estos puntos adhesivos parecen áreas tensas y puntos doloridos. Apriete una bola en estas áreas, colóquela sobre él o frotarlo en estas áreas puede ser útil para liberar la fascia. Uso la bola de mi trasero para eliminar la tensión en mi cuello y trapezoides. También puede pegar dos de ellos y acostarse sobre ellos para trabajar los músculos de la espalda baja en lado de su columna vertebral.
Elástico
Los elásticos grandes como los que venden Iron Woody y Jump Stretch son algunas de mis herramientas favoritas en el gimnasio, una de las muchas cosas para las que son útiles es el estiramiento y el trabajo de movilidad, son especialmente útiles si estiras solo, pero quieres replicar la presión extra que puede aplicar otra persona al estirar a la pareja. Los elásticos se pueden utilizar para estirar hombros y piernas en particular.
Cuerda
Similar al elástico, pero sin ceder, una moneda o cuerda es otra herramienta para proporcionar resistencia en el estiramiento. Existe un tipo de estiramiento comúnmente conocido como PNF, que significa Facilitación Muscular Propioceptiva, para el cual la cuerda es una gran herramienta. El PNF implica activar la contracción muscular contra un compañero o algún tipo de resistencia para facilitar la inhibición muscular. En otras palabras, empujar algo para hacer que el músculo se relaje y se estire tanto como sea posible.
Rollo de espuma
El flagelo de la existencia de muchos atletas es el temible rodillo de espuma, una de las herramientas de movilidad más efectivas disponibles y potencialmente una de las más dolorosas. Es bueno comenzar a usar el rodillo de espuma con moderación. Los rodillos de espuma están disponibles en todos los espesores, texturas, tamaños y densidades. Cuanto más denso es el rodillo, más intenso es el efecto. Sin embargo, si estás pensando en comprar una herramienta para la movilidad y el estiramiento, esta es la herramienta que te recomiendo, la uso más en mis pantorrillas, mis cintas de computadora y mi espalda.
Hay muchos videos en línea que explican el rollo de espuma, pero si no sabe cómo usar un rodillo de espuma, considere usar un entrenador personal calificado durante una hora para que le muestre algunas técnicas o visite los gimnasios locales para ver si ofrecen espuma. clases de rodadura Aprendí mucho sobre cojinetes de espuma a través de un curso que hice en un gimnasio local.
Como puede ver, ninguna de estas cuatro herramientas es complicada o de alta tecnología: bola de lacrosse, elástico, cuerda y rodillo de espuma. Cada una de estas herramientas te permitirá comenzar en el camino hacia una mayor flexibilidad. Solo diez minutos al día con uno de estos elementos pueden marcar una gran diferencia en tu salud general. ¿Qué pasaría si pudieras ponerte en cuclillas por completo con facilidad tan fácilmente como podrías?¿Cuándo era un niño pequeño?¿Y si pudiera alcanzar el cajón inferior del refrigerador sin arrodillarse?Estas pequeñas cosas pueden tener un gran impacto en su calidad de vida en general y tal vez incluso en la duración de su vida.