La natación no es exactamente una actividad natural para los humanos, por lo que encontrar la forma más efectiva y técnica de combatir el elemento agua conduce a nadar más rápido. Los nadadores desarrollan muchos malos hábitos que generalmente son el resultado de una mala adaptación al agua. Algunos de estos hábitos afloran incluso entre los nadadores. nadadores más experimentados. Una cosa que puedo garantizarles es que la natación requiere mucha práctica, muchas horas en el agua e innumerables repeticiones de aspectos de la natación para perfeccionar la habilidad de la natación. Aquí hay cuatro errores comunes y lo que puede hacer para corregirlos.
El crol, generalmente el movimiento que se usa en estilo libre, es para la mayoría de las personas el tiro más rápido y efectivo, y en el que me enfocaré aquí. Este es el movimiento en el que debes concentrarte si pretendes competir en cualquier nivel.
Error No. 1: Posición de la cabeza
Este ya no es un secreto para nadie porque he hablado mucho de él. Se podría decir que es uno de mis problemas favoritos y un hábito con el que la mayoría de mis nadadores saben jugar. Para los nadadores novatos, el más común. El error es levantar la cabeza para respirar. En nadadores más experimentados, a menudo vemos solo una mala posición de la cabeza marcada por un ángulo pronunciado del cuello que causa una caída en la parte inferior del cuerpo. Hemos cubierto formas de resolver este problema, y la razón He incluido este en la parte superior de la lista y creo que cuanto más le recuerdo a la gente que es un problema, más probablemente lo resolverán.
Error n. ° 2: ejecución corta
En este caso soy un gran culpable, sobre todo porque estoy cansado. La forma más eficaz de nadar será colocar la entrada de la mano delante de la cabeza con el brazo extendido y la mano saliendo del agua. y extendiéndose casi completamente en la espalda por las caderas. Con un golpe corto, la entrada de la mano suele ser correcta, pero el nadador termina el tiro temprano, la salida de la mano ocurre mucho antes de la extensión, en algunos casos extremos en el Esto claramente reduce la longitud de tracción, reduciendo en gran medida la distancia recorrida por carrera. A su vez, significa que ahora se necesitan más golpes para nadar la misma distancia. Lo que terminamos es un nadador que toma más golpes, obtiene más cansado y recorre una distancia más corta.
A veces, simplemente reducir la frecuencia de carrera ayudará a obtener un movimiento completo. Un buen ejercicio para ayudar a practicar este buen hábito es el «hola». Al nadar, exagere el final del tiro «dando la bienvenida» cuando salga la mano. Sentirás el poder cuando salga la mano y arrojes agua cuando el brazo se recupere. Otra buena costumbre es contar los golpes por longitud. Si notas que tu conteo de golpes está aumentando, esto generalmente se debe a un acortamiento del golpe. A menudo escuchará o verá a los nadadores y entrenadores hablar sobre DPS (distancia por tiro). Un nadador efectivo tendrá un DPS alto, que se correlaciona con un número bajo de brazadas y generalmente puede estar relacionado con la ausencia de carreras cortas.
Error No. 3: La patada
Hay dos errores comunes con las patadas que tienden a estar relacionados: una patada débil y una patada. Si alguna vez agarraste una tabla de patadas y trataste de usar solo tus piernas para cruzar la piscina, probablemente hayas notado que estás No se mueve muy rápido Si tiene una patada débil y / o una patada demasiado baja, probablemente apenas se mueva Una buena patada requiere una buena flexibilidad del tobillo, que, si falta, generalmente causa calambres en las pantorrillas (especialmente si usa aletas). debe ser una buena amplitud en la patada, pero no demasiado ancha para perturbar la posición del cuerpo. Cuando la patada es baja, los nadadores suelen recurrir a patear mucho con la esperanza de que sea mejor. Lo siento, no funciona aquí.
La patada debe ser rítmica y sincronizada con el golpe, especialmente con la respiración. La otra cosa que hará la mejora es quemarte mucho más rápido, sin realmente obtener mucho a cambio. El entrenamiento con aletas generalmente ayudará al pateador bajo, pero ten cuidado. , las aletas pueden convertirse rápidamente en una muleta y evitar que desarrolle una patada eficaz.
Error n. ° 4: natación plana
No sé por qué la natación plana no apareció antes. Este es un problema muy común para muchos nadadores, especialmente los principiantes. Las caderas son importantes para nadar. En estilo libre, la rotación de las caderas en concierto con la rotación de los hombros asegura una carrera larga, maximizando la superficie del agua y creando un movimiento eficiente y poderoso. Esta rotación de la cadera en la natación es como el kipping en las dominadas, así que hablar.
Algunos buenos ejercicios le ayudarán a nadar en posición horizontal. El ejercicio de 6 patadas comienza en un lado con el antebrazo extendido frente a la cabeza y el otro brazo por encima de la cadera a lo largo de la pierna. El nadador patea seis veces antes de cambiar su brazo para volcarse hacia el otro lado (180 grados Un cambio en este ejercicio puede incluir que el nadador realice tres golpes de lado a lado. Otro ejercicio útil que le ayudará a tomar conciencia de la rotación de la cadera es colocar una tabla (sí, una tabla, no una boya de tiro) entre sus Piernas Empiece a nadar con la rotación de la cadera. Sienta los extremos del cepillo del tablero o toque el agua en cada extremo, mientras se coordina con el plano completo. Es necesaria una rotación de cadera, pero tenga cuidado: demasiada rotación también puede ser perjudicial.
Aunque practicar estas habilidades individualmente es ideal para analizar y desarrollar aspectos específicos del ictus, en última instancia, querrá practicarlos todos juntos de forma completa. La paciencia será sin duda una virtud aquí. Se requerirá mucha práctica antes de que realmente pueda ver ganancias significativas. Finalmente, todo se junta.