Ya sea que esté comenzando su carrera en el fitness o haya estado en el juego durante años, probablemente haya cometido errores. Cuando comencé, lo arruiné mucho. Y siempre lo hago, pero ahora soy consciente de mis errores.
Hay un montón de información por ahí y es fácil perderse en todas las reglas, trucos y consejos. Cuando se trata de perder peso, la sobrecarga de información puede llevarnos a tener la esperanza de que estamos haciendo lo correcto. Pero la verdad es que puede estar haciendo más daño que bien.
- Existen errores comunes como la desnutrición.
- Hacer demasiado cardio y evitar las grasas por completo.
- Pero hay otros errores que a menudo se pasan por alto.
- Y si bien cometer errores es una excelente manera de aprender.
- Es más inteligente aprender de los errores de otra persona antes de cometerlos.
- Ellos por su cuenta.
Aquí hay cuatro errores de pérdida de grasa que cometí en el pasado que lo ayudarán a hacer su viaje lo más suave posible.
Si perder grasa corporal fuera un paseo por el parque, ¿no crees que ya lo habrías hecho por tu cuenta?La motivación emocional es fácil de contar desde el principio, pero después de unas semanas, se vuelve mucho más difícil, especialmente si intentas hacer todo por tu cuenta.
Todos los deportistas profesionales tienen entrenadores. Tienen entrenadores porque quieren dar lo mejor de sí mismos en su respectivo deporte. Para ti, puede que este no sea un deporte en el que quieras hacerlo lo mejor posible, pero quieres los mejores resultados en términos de composición corporal y salud, ¿verdad?
A menos que esté dispuesto a invertir el tiempo y la energía para aprender a hacerlo, tener un entrenador es la mejor manera de lograr sus objetivos. Tratar de desarrollar un plan de dieta para usted cuando es un principiante en nutrición no solo puede ser frustrante , pero también tienen un impacto negativo en sus resultados. No le pediría a su contador que reemplace sus frenos, ¿verdad?
El coaching exitoso no se trata solo de dar consejos perfectos de acondicionamiento físico y nutrición, se trata de asegurarse de no darse por vencido. Si ha tenido problemas para hacer todo por su cuenta, es hora de ser responsable. Ser responsable es mucho más importante que ser motivado, porque no siempre te sentirás motivado. Pero si tienes a alguien detrás para mantenerte bajo control, entonces irás al gimnasio y comerás la comida adecuada. Un entrenador te obliga a hacer las cosas que no quieres hacer para conseguir lo que quieres.
Es común escuchar el consejo: «Da tu esfuerzo al 100%» todos los días. Si bien no creo que sea un mal consejo, creo que puede engañarte de dos maneras. Primero, crees que tienes que pasar un circuito cada segundo, crees que tienes que ser perfecto. Esperar la perfección solo te prepara para el fracaso.
No necesitas hacer un jonrón todos los días para progresar. Incluso en el béisbol, los jugadores no lo golpean fuera del parque cada vez que caminan hacia el plato. Hay muchos más golpes de base que llevan a puntos en el marcador. que los circuitos.
Así será también tu viaje. En unos días, conseguirás uno en las gradas, te presentarás y establecerás una nueva marca personal en tu raiser, pero la mayoría de los días estarás en el plato y conseguirás una oportunidad segura. en el gimnasio, haz el trabajo y vete.
Tampoco necesitas ser perfecto para progresar. Ty Cobb tuvo el mejor promedio de bateo en la historia con . 3664. Esto significa que de cada diez al bate, falló unas seis veces. Pero es conocido como uno de los más grandes. bateadores de todos los tiempos.
Algunos días aparecerás en el gimnasio y perderás este ascensor, pero eso no significa que no lo hayas dado todo, significa que perdiste el ascensor, al igual que Ty Cobb hizo un swing y lo perdiste. ser diferente de un día para otro. Y estoy bien.
Esta es probablemente la habilidad más esencial para el éxito de su estado físico: conocer la diferencia entre los objetivos de resultado y los objetivos de comportamiento. Un objetivo de resultado es el resultado principal o la meta que desea lograr. «Quiero perder veinte kilos en diez semanas» y? Quiero aumentar mi sentadilla en cuarenta kilos en doce semanas, son metas de resultados.
Pero no puede controlar directamente los resultados. Se ven afectados cuando se siguen una serie de comportamientos. Los objetivos de comportamiento son los pasos que toma para lograr su objetivo de resultado. Cuando su objetivo es perder veinte libras en diez semanas, sus objetivos de comportamiento pueden incluir:
Si bien tiene control sobre su comportamiento, no tiene control sobre el resultado. Ver el resultado final absorbe energía. Será mejor que se concentre en los comportamientos diarios que lo llevarán al mejor resultado.
Cuando decides perder grasa corporal, normalmente imaginas que la recompensa es tener un físico más delgado, ganar más músculo y alcanzar tu objetivo de peso, pero cuando llegas a tu objetivo, hay un enemigo agachado en la puerta esperando para devorarte. : se llama la realización del destino.
Probablemente no haya nada como la sensación de un alma vacía después de darse cuenta de lo que pensaba que sería satisfactorio. Es entonces cuando trabaja duro para perder treinta libras para ganar $ 1,000 como premio. Es entonces cuando decide ganar un concurso a toda costa. , incluso si eso significa comprometer sus creencias éticas.
La realización del destino es evidente cuando se despoja del proceso y del resultado la auténtica autonomía, el dominio y el propósito de la motivación. Cuando estás motivado a lograr exclusivamente por una recompensa extrínseca, lograr tu objetivo carecerá de satisfacción personal.
El viaje para mejorarte a ti mismo, física, mental y espiritualmente, no es un destino, sino un proceso continuo. No hay destino que podamos alcanzar en esta tierra que te brinde una satisfacción total. La verdadera recompensa es la persona en la que te conviertes en el camino. no los abdominales ni los hombros.
La motivación intrínseca es la clave para superar el logro del destino. En lugar de ser impulsado por recompensas, es importante que encuentre un enfoque para su viaje de pérdida de grasa que disfrute. La actividad en sí misma debe ser la recompensa, no el destino.
La pérdida de grasa es un viaje largo y lento. Es aún más lento en cometer los errores que acabamos de superar. Espero que aprenda de los errores que cometí, antes de que tenga que vivirlos por su cuenta.
Trabaja con un entrenador que da paso a la autonomía, pero que te acompaña donde necesitas ayuda. Abandona la necesidad de sentirte perfecto. Desata la obsesión por controlar el resultado concentrándote en cambio en tu comportamiento y, finalmente, asegúrate de que tu actividad en sí sea tu recompensa como prioridad, en lugar de alimentarte por una motivación externa.
Haz todo esto y tu objetivo no solo será una realidad mucho antes, sino que llegarás con un mayor nivel de bienestar.
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Fotos 1 y 3 cortesía de CrossFit Empirical.
Foto 2 cortesía de Shutterstock.