Como norma general, cuando queremos recuperar nuestro peso o nuestra salud, desarrollamos un plan para optimizar nuestra nutrición y nos comprometemos a empezar a ir al gimnasio. Este es un buen comienzo. Los estilos de vida sedentarios y las elecciones alimentarias inapropiadas ciertamente juegan un papel importante en las epidemias de obesidad y salud de nuestro país.
El problema es que hay muchas otras áreas de nuestra vida que pueden afectar tanto a nuestro peso como a nuestra salud.
- Cuando trabajo con los clientes.
- Miro seis áreas clave para identificar las debilidades más atroces y corregirlas primero.
- Ya hemos abordado dos de las áreas clave.
- El ejercicio y la nutrición.
- Las otras cuatro áreas son el sueño.
- El manejo del estrés.
- La vitamina D y las áreas sociales.
- Relaciones.
Esta es probablemente el área más importante a resolver primero, una noche de falta de sueño puede alterar nuestras hormonas y aumentar nuestra ingesta de calorías hasta en 600 calorías sin que nos demos cuenta.
Según la investigación, en el transcurso de una semana, la privación del sueño de aproximadamente 5,5 horas por noche aumentó la ingesta calórica sin cambios en el gasto de energía. También modificó las hormonas de la leptina y la grelina, allanando el camino para la promoción de la obesidad. la hormona responsable de decirnos cuándo comer y cuánta grasa almacenar. La grelina nos dice cuándo tenemos hambre. Ambas hormonas se han relacionado con la obesidad.
Todas nuestras hormonas funcionan en un ritmo circadiano controlado por una parte de nuestro cerebro llamada núcleo supraquiasmático (SCN). Nuestro ritmo circadiano es esencialmente un ciclo de 24 horas para nuestras hormonas. Si no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos no No sabemos dónde estamos en este ciclo y nuestros ritmos hormonales se vuelven disfuncionales.
Nuestro SCN controla este ritmo de 24 horas siguiendo el ciclo de luz y oscuridad. El SCN sabe que está oscuro cuando las luces se apagan y que cambia las hormonas en consecuencia; sin embargo, si nos enfrentamos a demasiada luz artificial, esto puede confundir a nuestro SCN haciéndole pensar que es más temprano en el día y que nuestras hormonas se están desintegrando.
Si nuestras hormonas se desincronizan y causan antojos, lo más probable es que lleguemos a alimentos que no son ideales para nuestros objetivos. ¿Con qué frecuencia quieres brócoli cuando estás cansado?La mayoría de nosotros querrá nuestra golosina favorita.
Por lo tanto, deje caer la luz artificial entre sesenta y noventa minutos antes de acostarse u obtenga gafas de sol de color ámbar para filtrar la luz azul. Asegúrese de dormir entre siete y nueve horas en una habitación completamente oscura. alimentos reales más fácilmente debido a la reducción del hambre y los antojos.
Muchas veces en mi práctica, la gente dice que el ejercicio es su manejo del estrés. El ejercicio es importante para ayudarnos a recuperarnos del estrés, pero también es un factor de estrés en sí mismo. Para equilibrar esto, necesitamos participar activamente en actividades que reduzcan nuestros niveles de estrés. .
Nuestro cuerpo se basa en un sistema de frenos y contrapesos. Necesitamos un equilibrio entre nuestro sistema nervioso simpático (nuestra lucha o huida) y nuestro sistema nervioso parasimpático (nuestro descanso y digestión). El ejercicio provoca una respuesta de nuestro sistema nervioso simpático, mientras actividades como la meditación consciente, la respiración profunda y caminar mientras se escucha música relajante provocan una respuesta de nuestro sistema nervioso parasimpático.
Acabo de descubrir esta aplicación Brainwaves para iPhone. La uso ahora religiosamente y creo que ayuda. Los baños de sal de magnesio por la noche también son una buena manera de relajarse y recuperarse del entrenamiento.
La mayoría de nosotros probablemente haya escuchado que la vitamina D ayuda a prevenir la osteoporosis, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Nuevas investigaciones también sugieren que la vitamina D puede desempeñar un papel vital en la cantidad de alimentos que comemos.
Los investigadores inyectaron vitamina D directamente en el hipotálamo del cerebro de las ratas. Estas ratas perdieron el 24% de su peso sin un cambio en la actividad física y también comieron tres veces menos alimentos. 2 Esta investigación me sugiere que la vitamina D puede desempeñar un papel como una hormona de energía homeostática en el hipotálamo al decirnos cuánta comida debemos comer.
Todo esto es importante porque entre el 40 y el 75% de la población puede tener deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, revisa tu vitamina D dos veces al año y asegúrate de que los valores estén entre 40 y 60 ng / ml.
Esta es la última área, pero ciertamente no la menos importante para nuestra salud y bienestar. Un metaanálisis de las relaciones sociales y la mortalidad general concluyó afirmando que las relaciones sociales son tan importantes como otras elecciones de estilo de vida, como fumar. Por tanto, es vital para nuestra salud pasar tiempo con familiares y amigos.
La razón por la que las relaciones sociales pueden ser tan importantes podría deberse a una hormona llamada oxitocina, que puede actuar como una hormona inmunorreguladora. Se ha demostrado que se libera durante los períodos de infección e interactúa con marcadores inflamatorios.
Es importante comprender esto al implementar un nuevo plan nutricional. Con demasiada frecuencia, las personas realizan cambios drásticos en su dieta que pueden llevar al aislamiento social. Asegúrese de explicar a sus amigos, familiares y colegas por qué está haciendo cambios y pídales que lo apoyen usted en su trabajo para mejorar su salud. Si tiene problemas para encontrar amigos que lo apoyen, hay muchas comunidades y grupos de ideas afines que puede buscar para crear relaciones sociales positivas.
Cuando intenta tomar el control de su salud, hay una serie de áreas a las que debemos prestar atención. El ejercicio y la nutrición son importantes, al igual que el sueño, el manejo del estrés, la vitamina D y las relaciones sociales. Estas áreas, si se descuidan, son importantes. puede llevarnos a comer más y tener mayores tasas de mortalidad.
Haz una rápida valoración de tu vida y observa cómo te comportas en cada una de estas áreas, arregla las tintas más débiles y presta atención a tu apariencia, sensación y desempeño, creo que quedarás gratamente sorprendido por los resultados.
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Referencias
1. Calvin, Andrew, et. al. , Resumen MP030: «El sueño inadecuado aumenta la ingesta calórica pero no el gasto energético». Tráfico 2015. Recuperado el 28 de marzo de 2015.
2. Sociedad endocrina. » La vitamina D puede reducir el peso y el azúcar en sangre a través del cerebro, según un estudio». Science Daily 2014. Recuperado el 28 de marzo de 2015
3. Berczi, Istvan, et. al. , «Vasopresina, oxitocina y función inmune». Advances in Nueroinmune Biology 2012. Recuperado el 28 de marzo de 2015.
4. Holt-Lunstad, Julianne, et. al. , «Relaciones sociales y riesgo de mortalidad: una revisión metaanalítica» . PLOS Medicine 2012. Recuperado el 28 de marzo de 2015.