Probablemente los haya visto o probablemente los haya usado. Me refiero a estos dispositivos de plataforma vibratoria que se utilizan en gimnasios, salas de entrenamiento atlético y oficinas de fisioterapia, cuyo propósito es realizar ejercicios mientras el dispositivo vibra en varios niveles definidos de intensidad oscilante.
La vibración fabricada estimula los receptores en los músculos (alboroto muscular) y, por lo tanto, los hace trabajar más duro. Junto con la realización de un ejercicio como una lagartija o una sentadilla, se reclutan y cansan más fibras musculares, como resultado, más músculo las fibras están entrenadas Al menos esa es la premisa.
- Antes de seguir adelante.
- Muchas de las referencias que encontrará se refieren a este esfuerzo como una «vibración de todo el cuerpo».
- Pero.
- ¿las vibraciones de todo el cuerpo cuentan sólo cuando todo el cuerpo está conectado al dispositivo vibrador?Supongo que sí.
- Sin embargo.
- Cuando solo los brazos o las piernas están unidos al dispositivo.
- Dejando la parte inferior o la parte superior del cuerpo anclada al suelo.
- ¿esto también se considera una vibración de todo el cuerpo?Algo en lo que pensar.
Yo personalmente probé un dispositivo vibrador. Fue una experiencia única, especialmente cuando intenté caminar sobre un piso estable después de un minuto parado en la plataforma vibratoria.
Sin embargo, a largo plazo, no estoy seguro de los resultados medibles y útiles. Necesito ver investigaciones legítimas revisadas por pares sobre los beneficios de esta forma de entrenamiento. Supongo que el entrenamiento con vibraciones tiene méritos en algunas capacidades en relación con la rehabilitación de lesiones. o simplemente hacer que alguien se mueva, así que veamos dónde está la investigación actual en este momento en relación con este tipo de capacitación.
Se realizó un estudio de postura de cuatro semanas, publicado en 2014 en PLOS ONE, en cuatro grupos de hombres jóvenes (N-28) para determinar los efectos a corto y largo plazo de las vibraciones de todo el cuerpo. una plataforma de vibración con diferentes parámetros. Los sujetos fueron expuestos a vibraciones tres veces por semana.
Se utilizó un estabilógrafo (un dispositivo que mide el balanceo del cuerpo) antes del estudio, después de una sola sesión de vibración de todo el cuerpo, después del estudio inmediatamente después de la última serie de ejercicios prescritos después de cuatro semanas y una semana después del final del entrenamiento.
A largo plazo, el entrenamiento con vibraciones ha acortado significativamente los movimientos de caminata y temblor en un plano frontal, y la duración de estos movimientos disminuyó significativamente después de una semana después del estudio. fue estadísticamente insignificante.
Con base en estos resultados, los investigadores concluyeron que el entrenamiento con vibraciones a largo plazo mejora la estabilidad de la postura de los hombres jóvenes en el plano frontal.
Se afirma que el dolor lumbar afecta a alrededor del 80% de todas las personas en algún momento de sus vidas. Investigadores chinos han propuesto un estudio para examinar el efecto de los ejercicios de vibración de todo el cuerpo sobre el dolor lumbar crónico. Sin embargo, la ventaja del entrenamiento con vibraciones. para los problemas de espalda sigue siendo controvertido.
En este estudio, 120 sujetos se utilizarán en una prueba controlada aleatoria simple ciego con dolor lumbar crónico. Los sujetos serán asignados al azar a un grupo de intervención y un grupo de control.
El grupo de intervención realizará ejercicios de vibración de cuerpo entero dos veces por semana durante un período de tres meses El grupo de control realizará ejercicios generales dos veces por semana durante los tres meses Las mediciones primarias se centrarán en una escala visual analógica para el dolor, el uso de la Índice de discapacidad de Oswestry y eventos adversos. Los investigadores también examinarán la fuerza y la resistencia muscular de la columna, la propiocepción del torso, la capacidad de activación de los músculos transversales del abdomen y la calidad de vida.
Los objetivos de este estudio serán determinar si los ejercicios de vibración de cuerpo entero producen efectos positivos en comparación con los ejercicios generales relacionados con la lumbalgia crónica. Los resultados beneficiarán a las personas con lumbalgia y a los profesionales de la salud que las tratan.
El Journal of Strength and Conditioning Research también publicó un estudio relevante a principios de este año, en el que se realizó un estudio sobre el daño muscular para determinar el daño muscular adicional, el dolor y la inflamación mientras se comparaba una sesión de ejercicios de vibración y resistencia al peso corporal de intensidad moderada con una sesión similar. con los mismos ejercicios pero sin entrenamiento vibratorio. También se controlaron las dietas de los sujetos.
Los sujetos fueron diez estudiantes varones, activos en el ocio, que completaron dos periodos de estudio diferentes de 24 horas que incorporaron las sesiones de ejercicio vibracional y libre de vibraciones antes mencionadas.
Las medidas fueron
Los investigadores concluyeron que agregar un entrenamiento de vibración de todo el cuerpo tuvo un efecto mínimo en la función muscular y el daño, el dolor o la inflamación como resultado de estos resultados:
El cuarto y último estudio que examinaremos hoy también se publicó en el Journal of Strength and Conditioning Research y examinó los efectos a corto plazo de varios protocolos de sentadillas con mancuernas (utilizando potenciación posterior a la activación) sobre la capacidad de salto, con y sin todo el cuerpo. . Se utilizaron quince atletas universitarios en el estudio (promedio – 20 años, 178 libras, 5-10. 5 «).
Los sujetos que no estaban en el grupo de control se dieron cuenta
Cada condición se realizó para una serie de tres repeticiones (volumen bajo) y tres series de tres repeticiones (volumen alto). Los protocolos fueron seguidos por períodos de descanso de uno y cuatro minutos.
Los resultados del estudio mostraron mejoras significativas en la altura del salto con contramovimiento después de cuatro minutos de recuperación y protocolo de bajo volumen independientemente de la condición.
Además, se observó una altura de salto de caída significativamente más baja después de una recuperación de un minuto para la sentadilla paralela con una condición de vibración siguiendo los protocolos de volumen bajo y alto.
En este estudio, los investigadores concluyeron que una recuperación de cuatro minutos era suficiente para mejorar la altura del salto con contra-movimiento después de la introducción de un protocolo de bajo volumen, independientemente de la condición específica. la sentadilla paralela más la vibración de todo el cuerpo mejoraron independientemente del protocolo en los atletas masculinos.
Según las últimas investigaciones, el uso del entrenamiento con vibración puede tener mérito si simplemente busca estar activo, moverse hasta cierto punto y rehabilitarse después de una lesión anterior. En pocas palabras, esto puede ser beneficioso. Sin embargo, en cuanto a la oferta de entrenamiento vibratorio con cualidades físicamente dominantes, no aguantaría la respiración si fuera tú.
Referencias
1. Piecha, M. , Juras, G. , et al. » The Effect of a Short-Term and Long-Term Whole-Body Vibration in Healthy Men on the Postural Stability», PLoS ONE 9-20 (2014): e88295, consultado el 21 de mayo de 2014.
2. Xue-Qiang, W. , Yan-Lin, P. , et al. » Ejercicio de vibración de cuerpo entero para el dolor lumbar crónico: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio en simple ciego». Consultado el 21 de mayo de 2014.
3. Hazell, TJ . ; Olver, TD et al. » La adición de vibraciones sincrónicas de todo el cuerpo al ejercicio de masa corporal resistiva causa poco o ningún efecto sobre el daño muscular y la inflamación». Journal of Strength
4. Naclerio, F. , Faigenbaum, A, et al. » Efectividad de diferentes protocolos de potenciación postactivación con y sin vibración de cuerpo entero sobre el rendimiento del salto en deportistas universitarios». Diario de fuerza