El desarrollo de una determinada voluntad es parte integral del entrenamiento deportivo, especialmente en el levantamiento de pesas, los psicólogos caracterizan la voluntad como la capacidad de regular conscientemente sus propias acciones, de orientarse activamente hacia la consecución de los objetivos marcados y de superar los obstáculos que se interponen en su camino.
El fenómeno de la fuerza de voluntad está ligado a diversas cualidades psicológicas que pueden servir de base motriz, como la perseverancia, la terquedad en la búsqueda de metas, la voluntad de ganar, la firmeza para superar obstáculos, la determinación, el coraje y la disciplina. suena mucho como el sermón favorito de mi ex ministro calvinista).
Desafíos a corto y largo plazo
El entrenamiento deportivo bien planificado de cualquier tipo y la participación asociada en competiciones es una buena forma de desarrollar estas habilidades motoras. Todos se esfuerzan por lograr un objetivo específico. Su realización generalmente se logra superando varios desafíos. Estos pueden verse tanto a corto como a largo plazo. Las dificultades a corto plazo implican el aprendizaje de la técnica y el avance de los resultados deportivos. Los de largo plazo implican asegurar un campeonato.
Al principio de tu entrenamiento te encuentras con la necesidad de dominar los complejos movimientos técnicos de los dos levantamientos olímpicos, sin embargo, cuanto más testarudo y persistente trabajes, más rápido dominarás esta técnica, logrando así tu corto. En el entrenamiento a largo plazo, se necesita hacer más trabajo con el máximo esfuerzo, levantando el máximo de peso. El peso de sus conjuntos de trabajo aumenta gradualmente y se necesita más energía nerviosa para completar el entrenamiento. Aquí es donde la voluntad es particularmente necesaria. , cuando levantar pesas ya no es tan divertido como antes, ahora es simplemente un trabajo duro.
Cuatro formas de desarrollar la voluntad de levantar pesas
1. Haz ejercicios de máximo ejercicio
Lo más común es levantar límites de peso que requieren el máximo esfuerzo y movilizar una gran energía física y psicológica, en estos momentos hay que tener coraje y determinación, estas cualidades se desarrollan a través de ejercicios especializados que requieren que produzcas el máximo esfuerzo, esto puede incluir varios saltos. ejercicios, como saltar en los caballos de caja, en sillas y varios otros obstáculos. Al hacerlo, te enfrentas a una situación de éxito contra fracaso. O pasas el salto o no lo haces. No hay ningún bálsamo para que el corazón reciba más cerca, tienes que tener éxito. Las piernas deben estar acondicionadas para hacer esfuerzos repetidos en todos los niveles, ya que harán la mayor parte del trabajo de levantamiento de pesas.
2. Utilice el medidor de altura
Otro método es levantar pesos máximos para múltiples series al final del entrenamiento cuando esté más cansado. Este es un buen momento para usar un medidor de altura con algunas series de impresiones. Haga una serie presionando la palanca del medidor con cada repetición. . Luego haga otro conjunto, y otro juntos, y otro juntos. Asegúrese de tocar la palanca cada vez. Esto se volverá más difícil con cada serie, pero esfuércese para seguir golpeándolo incluso si se cansa gradualmente. Ajuste el peso de manera que apenas golpee la palanca en su último levantamiento. Esto desarrollará la voluntad.
3. Vaya lento y pesado
También existe otro método más familiar para los dinamófilos, es una cuestión de levantar lentamente los HGV manteniendo la barra bajo control en todo momento, las sentadillas y el peso muerto son los mejores para esto, el peso es pesado y el cuerpo está estirado en todos los lugares. incluyendo las piernas, la espalda, los hombros y especialmente las manos levantadas del suelo. Todo lo que quieres hacer es soltarte y tu miseria se acaba. En cambio, conduces para continuar por el ascensor. Hazlos para los pesados simples o hazlos para Ensayos De todos modos, es una excelente manera de desarrollar la voluntad.
4. Haz el máximo de repeticiones en un tiempo determinado
De vuelta en ambos ascensores, puedes concentrarte en su aspecto de velocidad más que en su aspecto de fuerza. Aquí puedes tomar un alto porcentaje de tus mejores ascensores y hacer los ascensores de la manera más rápida y adecuada posible. Una forma es hacer sencillos pesados, casi 100 % . Tome un ascensor, recupere el aliento y luego haga otro. Vea cuánto puede hacer en un período de tiempo determinado. Esto crea un mundo completamente nuevo de récords personales, que consiste en hacer su número máximo de repeticiones con un peso dado. en un tiempo dado. De nuevo, ideal para desarrollar la voluntad. Hecho a intensidades considerablemente más bajas, también es una gran opción para CrossFitters.
La importancia de la competición y el coaching
Dado que todos entrenamos para eventualmente competir, es importante que el atleta joven a menudo compita. Tener mucho coraje en la sala de entrenamiento es una cosa, tener mucho coraje en la plataforma de competición es otra. Diferentes ascensores mostrarán una diferencia diferente. calidad en este sentido. Algunos son simplemente elevadores de gimnasia que no pueden ensamblarlos cuando cuenta. Otros son los que llamamos «levantadores de dinero» que pueden. En la competencia, no solo levantas pesos cerca del máximo, sino que también puedes El deportista debe aprender a mantener la compostura en una situación tan estresante, no solo tiene que preocuparse por lo que debe hacer después de uno o dos fracasos con tal peso. sus oponentes, pero también puede que tenga que derrotarse a sí mismo especialmente.
Naturalmente, su entrenador tiene un papel que desempeñar en el desarrollo de su voluntad. El entrenador debe utilizar sus conocimientos asociados con varios métodos de enseñanza como la persuasión, la explicación, el estímulo e incluso la censura. A medida que crece, es importante que su entrenador lo lleve a cierta independencia en términos de voluntad, en particular.
Puede ver fácilmente cómo la calidad de la voluntad interactúa con otras cualidades necesarias que un atleta exitoso debe mostrar. Una cualidad importante es la estabilidad emocional, un término sofisticado para mantener la compostura bajo presión. Si no puede mantener la calma durante la presión de la competencia. , entonces será difícil expresar cierto grado de voluntad para derrotar a tus oponentes, lo que es especialmente importante en condiciones de fatiga.
El elemento de la fatiga
Esto me recuerda otra cita famosa del gran entrenador de fútbol Vince Lombardi: «La fatiga nos convierte a todos en cobardes». Cuando estás cansado, es más probable que quieras rendirte. Sería muy fácil. Solo ríndete y la miseria terminará. Es prudente en ese momento pensar en tus oponentes. ¿Crees que tus oponentes todavía están frescos como las margaritas?No, están tan cansados como tú. También quieren detenerse, si se supiera la verdad. Aquí es cuando la competencia de halterofilia se decide no necesariamente por quién es el más fuerte, sino por el que tiene más voluntad de vencer a este último, y recuerde, el más pesado y tonto.
Los récords mundiales, especialmente en clean y jerk, no se establecen cuando el empujador está fresco, al comienzo de una competencia, sino al final. Muy raramente, los temblores de récord mundial se establecen en el primer intento y aún más raros en un segundo. Por lo general, se realizan el tercer intento después de una competencia estresante completa. Si el número total de levantamientos, tanto de calentamiento como de competencia, no es nada comparado con el volumen de una sesión de entrenamiento, se realiza en condiciones psicológicas mucho más estresantes. aquí y no en la sala de entrenamiento donde te enfrentas a la calidad de tu voluntad.
REFERENCIAS
1. Vorobyev, A. N. , «A Handbook on Weightlifting». J. Bryant, trad. Budapest, Hungría: Federación Internacional de Halterofilia. 1978.