Si le gusta trabajar al aire libre, seguramente se ha enfrentado al sol más de una vez. Las quemaduras solares son un problema de salud grave. Pero el protector solar, el sudor y las pesas rusas no siempre funcionan bien juntos. ¿Y si hubiera una mejor manera de protegerse?el sol sin tener que rociarse constantemente con protector solar sintético?
La investigación emergente está tratando de proporcionar una píldora de protección solar. Básicamente, algo que se pueda tragar y obtener protección de adentro hacia afuera. Aunque esta píldora aún no existe, podemos ver lo que muestra esta investigación y adoptar un enfoque holístico. suplemento que tiene el potencial de ser una gran solución.
- Pero antes de profundizar en qué hacer.
- Veamos una breve discusión sobre los mecanismos detrás del daño cutáneo causado por el sol.
- La piel es el órgano más grande del cuerpo.
- Cuando la luz del sol golpea nuestra piel.
- Intervienen dos tipos principales de rayos peligrosos:.
Algo llamado células de Langerhans existe en la piel para ser un guardia de seguridad para nuestro sistema inmunológico. Cuando estamos demasiado expuestos al sol, estas células pueden dañarse. Sin un sistema inmunológico que funcione correctamente, el daño del ADN puede no controlarse y provocar cáncer. Para enfatizar este punto, considere que el 25% de los pacientes trasplantados de hígado que sobreviven más de tres años terminan muriendo por cáncer de piel, esto se debe a que estos pacientes están tomando medicamentos que debilitan su sistema inmunológico.
Tener algo que ayude a eliminar los radicales libres y prevenir el daño del ADN es esencial si queremos estar protegidos. Aunque ningún compuesto puede hacer esto, las investigaciones indican una combinación de cosas que pueden ayudar. Piense en ello como una póliza de seguro en caso de que no se presente. protector solar en un área en particular, si tuviste sudor o escurrimiento, o simplemente un poco más de exposición al sol de lo que pensabas. Además, al usar menos protector solar, podemos obtener más beneficios de la síntesis de vitamina D.
Nota: Tenga en cuenta que la intensidad de la radiación aumenta un 4% cada 300 m sobre el nivel del mar, así que tenga mucho cuidado al entrenar en altura.
Los polifenoles del cacao, especialmente los flavonoides, son poderosos antioxidantes. Ayudan a inhibir las enzimas que producen radicales libres y aumentan la capacidad del cuerpo para neutralizar los que se forman. Un estudio de mujeres mostró que el consumo de cacao desensibilizaba la piel a los rayos UV en un 25% después de tomar 326 mg. También ha aumentado la circulación en la piel, lo que ayuda a controlar la temperatura y aporta nutrientes.
Así, parece que el cacao puede tener un efecto protector frente a la exposición solar al limitar el enrojecimiento provocado por la exposición solar, así como prevenir los daños causados por los radicales libres. Se necesitan más investigaciones para confirmar los resultados, así como para determinar la mecanismo y dosis.
Cuando tenemos quemaduras solares, se produce toda una cascada de inflamación a nivel celular. Se ha demostrado que los suplementos de aceite de pescado (que contienen 1,8 g de EPA y 1,2 g de DHA) reducen significativamente esta respuesta inflamatoria después de la exposición a los rayos UV. esto al competir por el metabolismo con los marcadores inflamatorios, reduciendo así la respuesta inflamatoria.
También hay evidencia de que el aceite de pescado, especialmente el EPA, ayuda a prevenir el colapso del sistema inmunológico que ocurre cuando estamos expuestos a demasiado sol; sin embargo, se necesitan más estudios en esta área, pero la conclusión es que tener suficiente omega 3 AGPI (ácidos grasos poliinsaturados) es esencial para mantener nuestra piel sana al ayudar a prevenir las dolorosas quemaduras solares y la cascada que se produce después.
Los polifenoles del té verde, especialmente el EGCG (galato de epigalocatequina), parecen proteger contra el daño solar. En ratones, los resultados son extremadamente positivos en la prevención del cáncer de piel debido a la exposición a los rayos UV. Los primeros estudios parecen mostrar una inhibición de las enzimas que degradan colágeno y prevención de los daños causados por los radicales libres. Además de proteger contra el cáncer, también tiene el potencial de prevenir la flacidez de la piel que nos envejece tan rápidamente.
Aunque estos mecanismos son prometedores, los estudios son solo para ratones. Los investigadores estiman que la dosis equivalente en humanos sería de cinco a seis tazas por día de té verde. Se necesitan más investigaciones, pero los efectos sobre la salud del té verde tienen una larga historia.
Es un extracto vegetal de un helecho originario de América del Sur. Tomado por vía oral, parece proteger las células de Langerhans del daño y previene la formación de células quemadas por el sol. En un estudio, hubo una disminución de quince veces en la intensidad de las quemaduras solares debido a Exposición a los rayos UV en comparación con placebo.
Las dosis en los estudios variaron de 480 a 1200 mg por día y no se informaron efectos adversos. Los estudios a largo plazo aún no están completos, pero parece que Polypodium leucotomos es lo suficientemente seguro y eficaz para prevenir el daño físico por exposición al sol a corto plazo.
Polypodium Leucotomos se extrae de la planta phlebodium aureum, que se muestra arriba.
Esta es un área de investigación emocionante, dada nuestra creciente exposición a la luz solar, la mayor incidencia de cáncer de piel y la cantidad de protector solar que consumimos para tratar de contrarrestar los efectos negativos del sol. Aunque la evidencia emergente no es concluyente al 100%, tenemos algunos puntos para recordar:
Piensa en estos cambios como una copia de seguridad en caso de que te olvides del protector solar. Si te funciona, tal vez usar menos protector solar sea una opción. Ojalá en el futuro podamos tomar una pastilla e ir a entrenar sin preocupaciones bajo el sol.
Lecturas adicionales
REFERENCIAS
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Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock
Foto 3 de Derek Ramsey vía Wikimedia Commons.