Amo los pies. Son una parte del cuerpo realmente fascinante, en el pie hay 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 ligamentos y músculos, la ironía es que el resto de la extremidad inferior tiene solo cuatro huesos (fémur, rótula). , tibia, peroné), cuatro articulaciones y 41 músculos, básicamente el pie dicta el resto de movimientos que se producen en la parte inferior del cuerpo, y yo diría que una mala posición del pie podría, de hecho, provocar dolor de cuello.
El pie trabaja no solo para absorber los golpes cuando caminamos, nos ponemos en cuclillas, corremos y saltamos, sino también para proporcionar una superficie rígida desde la que podemos empujar y empezar de nuevo. tibia y peroné. Un alto estrés en los pies durante la práctica deportiva puede causar desequilibrios en estos músculos, lo que lleva a una disfunción biomecánica. Cuando ocurre una disfunción, puede causar un dolor significativo y una mala capacidad para mover al atleta.
- En este artículo.
- Destacaré algunas de las condiciones de uso excesivo del pie más comunes con las que me enfrento.
- Además.
- Discutiremos las formas apropiadas de manejar el mal funcionamiento hasta que finalmente decida buscar a alguien más inteligente que usted.
El dedo de césped es una afección que se produce debido a la hiperextensión repetitiva del dedo gordo del pie, que se observa en personas que usan zapatos ligeros y flexibles (zapatos minimalistas, como Nanos e Inov8) o con movimientos que requieren una hiperextensión repetida y forzada del dedo gordo. dedo del pie (box jump, doble bajo, triple extensión en los levantamientos olímpicos).
Los síntomas son bastante severos y secos: dolor y sensibilidad en la articulación del dedo gordo del pie, dolor durante el empujón y dolor con el movimiento pasivo de la articulación del dedo gordo del pie. La mayoría de las veces, es una buena idea tener una X -ray para descartar la posibilidad de una fractura. Si no te gusta esto, entonces descansa y usa hielo. Hay algunas buenas técnicas de vendaje que también puedes usar para limitar el movimiento de los dedos y brindar algo de apoyo. Las inserciones de zapatos con suela rígida o de punta de césped también pueden ser una decisión acertada.
¡Cebollas!¿Aka? Old Lady Toe. ?Este es probablemente el problema de pie más común que tengo. A menudo, las personas que desarrollan cebollas son demasiado pronunciadas. Esto significa que en lugar de utilizar los músculos que sostienen el arco, se depende de los ligamentos y huesos para sostener el pie. en cada paso, permitiendo que su arco colapse y que el empuje se produzca desde el dedo gordo del pie en lugar de la planta del pie.
Los síntomas incluyen sensibilidad y dolor en el interior del dedo gordo del pie, y se agravan con el uso de zapatos de punta estrecha o puntiaguda. Con el tiempo, la angulación del dedo gordo del pie en relación con el pie aumenta. Cuando esto comienza, puede usar hielo y descansar. para reducir la inflamación, consiga un zapato con una punta más ancha o busque un especialista en ortopedia en el pie. El ortopedista probablemente tomará radiografías para medir el grado de angulación, recomendará ortesis o (en el peor de los casos) las reparará quirúrgicamente, haciendo que su días de usar tacones altos son cosa del pasado.
Durante el año pasado, he visto una buena cantidad de metatarsianos en los atletas de CrossFit. Una fractura por estrés suele ser el resultado de una combinación de mala alimentación y sobreentrenamiento. Hay dos grupos de células óseas responsables de la remodelación ósea. hueso y el otro lo construye. Cuando se altera este equilibrio, la tasa de degradación supera la tasa de acumulación y el hueso se debilita; también es el mecanismo de la osteoporosis y la osteopenia, que generalmente ocurre en el segundo y tercer dedo.
Los síntomas incluyen sensibilidad en la parte media o más distal del metatarsiano (hueso largo del pie) con hinchazón moderada en la parte superior del pie. Cualquier carga o carga suele ser bastante dolorosa y, a menudo, los atletas tendrán dolor continuo en reposo. Las radiografías son negativas porque la fractura por estrés es muy pequeña. Un buen ortopédico tomará radiografías repetidas después de tres a cuatro semanas para ver si el cuerpo ha comenzado a desarrollar callosidad a lo largo de esta fractura por estrés. Si esto no es visible y el dolor persiste, Es posible que se justifique una gammagrafía ósea o una resonancia magnética. Las fracturas por estrés se tratan mejor con hielo, carga reducida o no asegurada y moldeado en casos graves.
La apoteosis plantar también se convierte en una fuente de dolor y disfunción en los atletas que predicen o usan zapatos flexibles y minimalistas sin la fuerza adecuada de los músculos del pie. La fascitis plantar es una inflamación y microdesgarro de la fascia plantar. Este es un dolor en el primer momento. pasos por la mañana, una sensibilidad a lo largo del arco y el talón y un engrosamiento de la fascia plantar.
A diferencia de la fascitis plantar, los atletas también pueden solicitar la fascia plantar. Esta tensión generalmente ocurre en las primeras etapas del entrenamiento y se asocia con correr, saltar y otras tensiones repetitivas. Los atletas que tienen sobrepeso, tienen tensión en los músculos de la pantorrilla y una debilidad de la Los músculos de soporte del pie son los que corren mayor riesgo. Si no se trata, una distensión se convertirá en un caso desagradable de fascitis plantar, que tardará más de ocho meses en resolverse.
Mensaje para llevar? Manténgase móvil en su mitad inferior, use buenos zapatos y sea inteligente en su entrenamiento. ¿Una buena forma de ver si un zapato minimalista es adecuado para ti?Toma un trozo de papel de carnicero y moja tus pies. Párese sobre el papel con los pies descalzos y mojados. Eche un vistazo a su huella. Cómo se ve?
Si tienes un pie normal o un arco alto, probablemente te irá bien con Nanos o algo similar. Si tienes un pie plano, es posible que necesites algo con un poco más de apoyo. Encuentra una buena tienda para correr en tu ciudad natal (incluso si no eres corredor) . La mayoría de las tiendas independientes están dirigidas por personas que saben un par de cosas sobre zapatillas de deporte. En caso de duda, busca un podólogo, ortopedista o fisioterapeuta. Y si sigue doliendo, descansa.