Quieres desarrollar tus músculos, hacerte más fuerte y lucir mejor. Obviamente, alcanzar peso es el plan, con una ingesta adecuada de alimentos. Genial, pero ¿qué debes hacer? Desea dedicar su tiempo de entrenamiento de manera inteligente, por lo que es fácil entrar en pánico por todo el proceso de diseño del entrenamiento. Hay tantas preguntas para responder:
No hay necesidad de ponerse nervioso y complicar demasiado el problema. Estoy aquí para hacérselo más fácil. Utilizando el entrenamiento de resistencia total del cuerpo como estándar, he creado cuatro modelos para permitirle configurar fácilmente una variedad de entrenamientos. Usted elige ejercicios, series, ensayos, guiones de tiempo de trabajo y días de entrenamiento por semana. Dos o tres días no consecutivos. por semana ambos funcionarán, dependiendo de su horario.
Realice sus entrenamientos de diseño propio en el orden de las categorías enumeradas para cada modelo.
Modelo 1:
Modelo 2:
Modelo 3:
Modelo 4:
Tanto las pesas como las máquinas ofrecen resistencia a las estructuras musculares. ¿Una serie o tres series? Trabaja cada uno de ellos y no tendrás que realizar series interminables para obtener buenos resultados. ¿La parte inferior del cuerpo antes que la parte superior del cuerpo?¿Empujar la parte superior del cuerpo alternando con tracción?¿Un intervalo al principio, en la mitad o al final del entrenamiento?Todas estas opciones están relacionadas con el modelo específico que elijas.
Hay muchas formas de crear un plan de entrenamiento sólido, la variedad es buena, así que mezcle y combine como en los siguientes ejemplos:
Modelo de unidad de muestra 1 (haga clic para ver un ejemplo)
1 serie de 10-14 repeticiones de cada uno:
Intervalo:
1 serie de 10-14 repeticiones
Intervalo:
Una serie de 12-16 repeticiones:
Pavimentadora
2 series de 8-12 repeticiones:
2 series de 8-12 repeticiones:
Intervalo:
Abdominales
Practique duro, descanse adecuadamente entre sesiones, entrene gradualmente y obtendrá resultados utilizando estos sencillos modelos de ejercicios. Lo que elija funcionará, siempre que trabaje.