Aquí está mi opinión como experto en fuerza y acondicionamiento y en la práctica de BJJ: la mayoría de los competidores brasileños de jiu jitsu no deberían perder peso, sino que deberían mejorar su relación fuerza / peso con el tiempo.
En BJJ, un competidor no necesita ser tan fuerte como sea posible, lo que necesita un competidor es ser fuerte para su peso.
- La fuerza está relacionada con el deporte.
- Por ejemplo.
- Un competidor que participa en la división de peso ligero tiene un peso corporal máximo permitido de 167.
- 5 libras en el momento del pesaje.
- Si este competidor puede levantar 350 libras.
- Entonces es muy fuerte.
- Tome ese mismo competidor y participe en un concurso de levantamiento de pesas.
- Y ni siquiera está cerca de la cima.
- Los atletas de BJJ no necesitan establecer récords mundiales en levantamiento de pesas.
- Solo tienen que ser fuertes en comparación con otros competidores en la misma categoría de peso.
La diferencia entre el peso de corte y la evolución de la relación resistencia / peso es el tiempo. La reducción de peso es una reducción rápida de la masa corporal, normalmente realizada en las últimas semanas antes de una competición. Mejorar la composición corporal es reducir la grasa corporal aumentando la fuerza durante un período de tiempo más largo.
Primero que nada, un competidor necesita una buena técnica. Después de dominar una buena técnica, un competidor necesita ser condicionado. El error que la mayoría de la gente comete es combinar el acondicionamiento y el entrenamiento cardiovascular. Un ejemplo de esto es un competidor que corre o corre para ‘mejorar el acondicionamiento’.
De hecho, creo que la definición de acondicionamiento de la mayoría de la gente es estrecha. Me gusta definir el condicionamiento como la capacidad de trabajar. Un competidor de BJJ debe ser capaz de trabajar en varias áreas. Durante un partido, un competidor grava todos los sistemas de energía principales cuerpo y tendrá que cambiar varias veces entre diferentes sistemas de energía.
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La capacidad del sistema aeróbico y anaeróbico de un competidor para funcionar depende de la hidratación y la nutrición.
Además de afectar negativamente el entrenamiento de resistencia, la deshidratación puede reducir la capacidad aeróbica. Un aumento brusco de la temperatura central durante el ejercicio en el estado deshidratado se asocia con una mayor respuesta de catecolaminas. Una respuesta importante a las catecolaminas puede resultar en un aumento de las tasas de degradación del glucógeno en el ejercicio. músculos, que pueden contribuir a la aparición temprana de fatiga durante una actividad prolongada.
Todo esto para decir que la deshidratación puede tener un impacto profundo en el cuerpo del competidor, y la forma más inteligente de tomarlo es planificar el futuro y trabajar para aumentar la relación fuerza / peso. Aquí hay cuatro pasos para trabajar en esta fuerza relativa.
En lugar de pensar en reducir su peso corporal, comience a pensar en desarrollar sus músculos. La construcción muscular aumentará su tasa metabólica, lo que aumentará el consumo de calorías en reposo. La construcción muscular también mejora su capacidad para trabajar.
Piense en la fuerza como la base de la pirámide. Digamos que comienza su programa siendo capaz de ponerse en cuclillas 135 libras para 2 repeticiones y 50 libras para 20 repeticiones en 30 segundos. Después de doce semanas, puede ponerse en cuclillas 165 libras para 2 ensayos y 60 libras para 20 repeticiones. Ahora es más fuerte y puede hacer más trabajo durante un período de tiempo determinado.
Ser más fuerte no te hará mejor en el BJJ, esto te hará más fuerte en las posiciones que necesitas para el BJJ, así que elige algunas técnicas que te gusten y combínalas en un circuito.
Ejemplo de circuito
La duración de su circuito debe ser igual a la duración de su partido. Si su juego dura cinco minutos, sus recorridos deben durar cinco minutos. Al entrenarlo en movimientos específicos de BJJ y dentro del marco de tiempo correcto, su cuerpo desarrollará resistencia en un forma específica.
No se puede superar una mala dieta. Su objetivo es reducir la grasa corporal y desarrollar sus músculos, y la nutrición juega un papel clave en este proceso.
La parte más difícil es descubrir qué es lo mejor para ti. La nutrición es específica de cada individuo. Una comida que hace que un competidor se sienta bien puede hacer que otro se sienta infeliz. Los meses previos a un torneo son el mejor momento para experimentar su nutrición. Dedique tiempo a averiguar qué funciona bien para su cuerpo. Preste atención a cómo se siente y a su rendimiento. no lo que otros dicen funciona para ellos.
Si la forma en que come le ayuda a mejorar su energía y rendimiento, consérvela; de lo contrario, haga pequeños cambios hasta encontrar su ritmo. Se sorprenderá de lo mejor que se siente cuando come para desarrollar sus músculos en lugar de no comer en el esperanza de ganar peso.
El entrenamiento adicional no reemplaza a BJJ. Si tienes que elegir entre una sesión de BJJ o una sesión de entrenamiento con pesas, elige siempre la sesión de BJJ. El entrenamiento de jiu jitsu brasileño lo une todo. Su fuerza se pondrá a prueba de una manera específica. Su resistencia aumentará y su técnica mejorará.
Tu objetivo es desarrollar la fuerza y la resistencia específicas necesarias durante un partido. A medida que tu cuerpo comienza a desarrollar músculos y a ponerse en forma, más fuerte y con más frecuencia podrás montar.
El resultado final de agregar culturismo, ejercicios específicos de BJJ y nutrición es un cuerpo más delgado y más fuerte. Tu cuerpo estará preparado para cualquier cosa que se desperdicie en un torneo.
En los meses previos al torneo, habrás alimentado bien tu cuerpo y desarrollado tanto la fuerza como el acondicionamiento. La semana anterior al torneo no es el momento para cambiar nada. La forma en que comes durante el entrenamiento le ha dado a tu cuerpo la capacidad de rendir. . No elimine esta capacidad agotándose en comida y agua en un intento por ganar peso.
Durante un torneo, tendrás que comenzar varios partidos. Todo el trabajo que ha realizado para desarrollar su fuerza y resistencia específicas antes del torneo lo separará del resto. A medida que se acercan las últimas vueltas y los competidores de reducción de peso comienzan a desaparecer, puede estar seguro de que le queda algo en el tanque. Para ti, es solo un día más en la academia.
Referencias
1. Judelson, D. , «Efecto de la hidratación en el rendimiento de ejercicios de fuerza, potencia y resistencia». Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 1817-1824.
2. Jeukendrup, A. et Gleeson, M. , «La deshidratación y sus efectos sobre el rendimiento». Cinética humana Recuperado el 30 de octubre de 2014.