La salud y la felicidad exigen dosis diarias de resistencia física y adversidad, hasta hace poco eso no era un gran problema, el ejercicio era una vez una realidad innegociable. Te mudaste «mucho» solo para sobrevivir.
Ahora vivimos en una era de comodidad que se ha vuelto mortal. La obesidad, las enfermedades del corazón, la diabetes y otras enfermedades de conveniencia y abundancia han alcanzado niveles epidémicos, pero estos problemas no se limitan a las dolencias físicas, no podemos separar la mente del cuerpo, y nuestra existencia sedentaria promueve un aumento de la depresión, la ansiedad y la multitud de trastornos mentales.
- La salud es fundamental.
- No puedes ser la persona que quieres ser para los demás si no respetas tu propia salud.
- Es por eso que le dicen que primero se ponga la máscara de oxígeno.
¿Pero cómo? Lo has intentado, e inevitablemente la vida te alcanza; los niños se enferman o el aire acondicionado se rompe, y ese es su presupuesto de gimnasio. ¿Cómo se hace un cambio que se mantenga?
En primer lugar, debes decidir que esto es importante para ti, el ejercicio es el hábito más efectivo para mejorar todas las demás áreas de tu vida, esto te da la energía y la claridad mental que necesitas para aprovechar al máximo cada hora de tu día. Te ayuda a sentirte seguro, optimista y orgulloso de lo que has hecho. Mejora tu apariencia, pero especialmente cómo te sientes. Esto te convierte en un modelo positivo para tu familia y amigos. Tus relaciones, trabajo y estado emocional son todos mejorando.
Esa no es solo mi opinión. La Clínica Mayo dice que el ejercicio alivia los síntomas de depresión y ansiedad, y decenas de estudios muestran que el ejercicio previene la depresión.
Créeme ahora Bueno, hablemos de tu entorno y de los pensamientos limitantes que se te avecinan, ¿te has convencido de que ser madre requiere un sacrificio absoluto, hasta el punto de sentirte siempre abatida?¿Estás anclada en patrones que acortarán tu tiempo con tu familia?¿Tienes miedo de verte raro al comienzo de un ejercicio difícil?¿No te sientes apoyado por tus amigos y familiares? Todos estos retos son difíciles que puedes y vas a afrontar. Comunica, aclara por qué es importante y , de nuevo, decide actuar.
Decide que lo vas a hacer, no que lo vayas a intentar. El poder está en ti para hacer del ejercicio y el movimiento un hábito diario. No importa lo que tengas en tu plato, puedes incorporarlo. Te explicaré cómo, pero comienza con el compromiso de ser dueño de su propio éxito o fracaso. Usted es, en última instancia, responsable del resultado.
Ir al gimnasio es una tarea en sí misma. Tienes que asegurarte de verte bien, incluso cuando estás sudando porque hay gente allí, debes asegurarte de que se tiene en cuenta a la familia y de que está seguro mientras estás fuera, luego tienes que conducir hasta allí, registrarte, charlar con todos los que conoce, cerrar con llave sus objetos de valor y, finalmente, empezar a entrenar. Añada a esto que normalmente lo hace antes o después del trabajo, lo que significa que necesita levantarse mucho antes o salir en cuatro después del trabajo. se agrega al ejercicio simplemente por el proceso del gimnasio?Al menos 30 minutos. ¡Podrías haber completado un entrenamiento decente en ese momento!
Además de eso, el gimnasio puede ser intimidante; si eres nuevo, te sientes incómodo y abrumado; hay muchas opciones de ejercicio. Todo el mundo parece saber lo que está haciendo, y no quieres parecer tonto. Te sientas en el dispositivo más molesto y simple posible y das un sinfín de pasos mientras miras las noticias. Qué dispositivo más extraño, casi masoquista. Tienes toda la emoción de subir las escaleras, sin haber logrado llegar a ningún lado.
Esta confluencia de obstáculos hace que el ejercicio sea un hábito difícil de mantener para muchos.
Pero tienes más opciones. He creado un programa de ejercicios en casa llamado The Will and The Way At Home Workouts, que te ahorra todo el tiempo perdido. Esto te permite entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitas saber qué hacer por ti mismo, porque el los videos y el plan le enseñarán el camino.
La famosa prueba de malvavisco de Stanford ha demostrado que la gratificación tardía y la fuerza de voluntad son los mayores indicadores de éxito y satisfacción en la vida. La fuerza de voluntad es un músculo que crece con el entrenamiento, lo que significa que será el más bajo al comienzo de este cambio de estilo de vida. Esta es una buena noticia. porque nuestra energía emocional inicialmente será la más alta. Lo que tenemos que hacer es hacer un balance de nuestro entorno y rutinas para insertar nuevos hábitos, que bajen las barreras al ejercicio diario integrándolos en tu modelo.
Para que sea más fácil, necesitamos convertir la acción deseada en un hábito. Los hábitos se han estudiado y son simples de crear. El mecanismo para hacerlo es una señal, una rutina y una recompensa. Establecer una señal constante, como despertar. Cree un camino que permita el impulso, como colocar tres relojes de alarma en varios lugares para obligarlo a levantarse de la cama. Haga que su última alarma se active con su ropa de ejercicio. Siga de inmediato el ejercicio con una recompensa. ¡La avena durante la noche es deliciosa!Tritura una olla inmediatamente después de tu entrenamiento. Tal vez, como yo, prefieras una tortilla grande, sea cual sea tu recompensa, asegúrate de conseguirla. ¡Tu cerebro querrá ganar la recompensa! Para obtener más ayuda sobre los hábitos y el cambio, asegúrate de leer mi trabajo al respecto.
Para asegurarme de que estos hábitos se mantengan, tengo un mantra: ¡el 99% es un cobarde!No hay margen de maniobra. Te despertarás con el movimiento todos los días. Si te despiertas tarde, haz inmediatamente un recorrido por Tabata de cuatro minutos. Llegarás a casa en cuatro minutos.
Incluso cuando se establecen hábitos, puede ser más fácil romperlos que mantenerlos. No, no ganó una semana libre. No, mañana no te sentirás con ganas. Protege tus hábitos a toda costa. Se convierten en ti.
Tome el sábado y el domingo como días festivos si es necesario. Lo que debe dejar es su rutina diaria de ejercicios, de lunes a viernes. El plan está escrito para que el movimiento lo rejuvenezca unos días, en lugar de cobrar impuestos. fuera.
Tu entrenamiento no tiene que ser por la mañana, aunque creo que funciona mejor debido a la consistencia y control que tenemos sobre él. Algunos preferirán inmediatamente después de regresar del trabajo, o al comienzo de la pausa del almuerzo, o simplemente Después de su reunión diaria de personal. Cualquiera sea la hora del día, los métodos para acostumbrarse son los mismos. Incluso puede hacer un ejercicio y dividirlo en un día. Una madre ocupada con un bebé puede que nunca tenga más de 15 minutos en un fila, pero puede encontrar 10 minutos durante la siesta de su bebé todos los días y otros 10 cuando su esposo llega a casa del trabajo por primera vez, y cinco más justo después de que los niños se van por la noche.
Cuando buscas patrones consistentes en tu día en los que puedas volar de 5 a 10 minutos, las posibilidades se vuelven infinitas. Imagina que configuras una alarma para cada hora de trabajo y luego usas ese tiempo para hacer un circuito de cuatro minutos. El día se adaptaría fácilmente, aumentaría la energía y la productividad de manera constante y conduciría a cambios en el estado físico que impregnan cada área de su vida. Hay 168 horas a la semana. Tratamos de encontrar de 1 a 3 horas que podamos distribuir a lo largo de la semana, 10 minutos dos veces al día o cuatro bloques de 5 minutos pueden ser el camino hacia una salud sostenible. Es corto, dulce, divertido y, sobre todo, vale la pena. .
Conoces tus modelos. Lo hará si es una prioridad lo suficientemente alta. Lo importante es la consistencia y el estado de ánimo que ejercitará cada día de trabajo. No hay forma de hacer al menos cinco minutos. Siempre algo es mejor que nada; ¡Mantiene vivo el hábito!La puesta en marcha es siempre la parte más difícil. Traerlo. Debemos conservar el hábito por encima de todo.
Shameless Plug: puedes entrenar conmigo en Push, Pull and Thrive o The Will and The Way. Si nada más, estoy listo para estar ahí para ti en cada paso del camino y algún día, algún día pronto, espero que hayas ganado No me necesita ni a mí ni a nadie más, porque la aptitud física será una segunda naturaleza para usted y una parte integral de su vida.