Alguien me dijo una vez que la mejor manera de progresar en el conocimiento es volver al principio y mirar los fundamentos desde una nueva perspectiva, así que pensé en aprender a moverme mejor, podría ser útil mirar a los niños pequeños. aprendemos de estas versiones primitivas de nosotros mismos?
Afortunadamente, tengo un niño de un año en casa que acaba de empezar a caminar, así que fue fácil responder a esa pregunta. He notado algunas cosas sobre cómo se mueve, cuánto se mueve y cómo supera sus desafíos de movimiento.
- ¿La palabra? Toddle? Que se remonta a varios verbos.
- Incluyendo?Sway.
- ?? ¿Temblor?¿Qué hay de temblar?agitar.
- O?dudar.
- ? En resumen.
- Si no está estable sobre sus pies.
- Podría ser llamado «toddle».
- Independientemente de su edad o estatura.
Como adultos, aprendemos a compensar estos pequeños cambios y fluctuaciones que hacen que nos establezcamos inesperadamente mientras buscamos comida u otros objetos deseables, pero también aprendemos algunos atajos que pueden no ser óptimos a largo plazo.
Si se deja a voluntad, los niños pequeños pasarán la mayor parte del día deambulando y saboteando los baños y otras áreas prohibidas. Para la mayoría de nosotros, los adultos, el problema es que no flaqueamos y que no tenemos suficientes problemas. nuestros músculos por la monotonía, el aburrimiento y la falta de progreso.
El experto en movimiento Robert Camacho explicó en su artículo Cómo liberar tu potencial atlético a través de una buena postura:
Muchos de los problemas posturales más comunes y también algunos de los problemas más fácilmente reversibles provienen de sentarse demasiado, especialmente si se inclina hacia adelante y se inclina sobre un teclado. Cuando nos sentamos durante períodos prolongados, el grupo de músculos responsables de la flexión de la cadera (hay nueve en total, pero los principales son el recto femoral y el sartorio, que son los músculos de los cuádriceps y el psoas ilíaco, que es un músculo profundo de la cadera) están en una posición acortada. comienzan a adaptarse a su nueva longitud e incluso desarrollan una preferencia por permanecer así.
Tu cuerpo se adaptará a cualquier petición que le pidas y todo lo que haga acortando estos músculos te ayudará a mantener la posición en la que has demostrado que realmente te encanta estar. ¿No te enojes con los flexores de tu cadera? Solo trata de ayudarte a ti mismo.
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Todo el mundo siempre habla sobre la movilidad de los niños pequeños. El otro día, escuché a una adulta decir que quería poder pasar de estar de pie a sentarse y agacharse tan fácilmente como un niño pequeño, pero esa no es la lección de movilidad que quiero transmitir. En cambio, presté atención a los movimientos que mi hijo no hace con regularidad.
Por ejemplo, me di cuenta de que rara vez levantaba los brazos por encima de la cabeza; solo sucede realmente cuando escucha a Bob Marley tocar. Supongo que te pasa lo mismo. Mañana, cuenta la cantidad de veces que pones los brazos por encima de la cabeza durante el día (cuando no estás en el gimnasio).
Mi hijo tratando de poner sus brazos sobre su cabeza. Fíjate en el enfoque. Esta pose no duró mucho.
La falta de movilidad no solo aumenta el riesgo de lesiones, sino que también puede contribuir a la temida meseta de la fuerza. La fisioterapeuta Cassie Dionne explicó esto en su artículo, No te haces más fuerte porque no sabes cómo moverte:
Si tiene poca movilidad, por ejemplo, en las caderas, la columna torácica o los hombros, no podrá alcanzar su máximo potencial. Su cuerpo necesita estar en la posición correcta para funcionar de la manera más eficiente posible.
¿No me crees? Prueba esto. Siéntese y relájese. Ahora levante los brazos por encima de la cabeza. ¿Ves lo difícil que es y qué rango de movimiento obtienes?Ahora siéntate y haz lo mismo, ¿ves cuánto más fácil fue?Ahora imagina agregar peso. Por supuesto, tomará mucho más esfuerzo levantar el peso en una mala posición del cuerpo.
Lo mismo ocurre con nuestros ascensores en el gimnasio. La baja movilidad significa movimientos deficientes e ineficientes, lo que significa que gastamos mucha más energía de la que necesitamos. En pocas palabras, esto significa ejercer más esfuerzo para levantar menos peso de lo que podrías.
La lección que los niños pequeños pueden enseñarnos aquí es que todos tenemos puntos ciegos de movilidad en los que trabajar. Es solo una parte natural de ser una criatura en movimiento, pero cuando se trata de hacer movimientos no naturales, es algo que debemos considerar.
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Cualquiera que haya aprendido algo sobre fitness sabe que la estabilidad es la base del rendimiento en el gimnasio, pero si observa a un niño pequeño aprender a caminar, notará que hay una gran diferencia entre el entrenamiento de estabilidad: funciona y los entrenamientos que ve en las pelotas BOSU en el gimnasio. Mi niño pequeño no necesita usar un objeto inestable porque es el objeto inestable.
Qué significa eso? Esto significa que todo el cuerpo debe funcionar como una unidad para estabilizar al niño pequeño y evitar que se tambalee. Esto no cambia simplemente porque dominemos el arte del equilibrio con nuestros pies. ¿Hay una gran diferencia entre el equilibrio? Que es básicamente lo que ¿Qué hacemos cuando estamos con mala postura y desalineación?y enganchar la columna de manera estable.
El entrenador de fuerza de RKC y senior de RKC josh Henkin explica la importancia de este entrenamiento de estabilidad de todo el cuerpo en su artículo, ¿Es tonto el entrenamiento de estabilidad?
Uno de los mayores errores que cometí cuando comencé a usar el entrenamiento de estabilidad fue no darme cuenta de que había una diferencia entre la estabilidad de una articulación específica y la estabilidad del conjunto. cuerpo. La estabilidad de todo el cuerpo se refiere a una mayor parte del centro de masa del cuerpo que se desplaza sobre la base del soporte, mientras que la estabilidad articular es la capacidad de mantener o controlar el movimiento o la posición de las articulaciones.
¿Eh? Lo que estaba haciendo mal con mi esfuerzo inicial con superficies inestables era en realidad un desafío para la estabilidad de mi tobillo y pie y pensé que se correlacionaba con la estabilidad de todo mi cuerpo. El problema era que la gran cantidad de inestabilidad proveniente de mi pie y el tobillo hizo que mi cuerpo trabajara tan duro que no podía crear fuerza ni desarrollar fuerza. Lo que he aprendido, y espero compartir contigo, es que la estabilidad de todo el cuerpo es importante y debe ser tan progresiva como la carga, volumen y cualquier otra variable de entrenamiento.
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Los niños pequeños son lo que son. Cuando los pillas limpiando el inodoro con tu cepillo para el cabello, no fingen peinarse, no así los adultos. Somos astutos Como señaló la fisioterapeuta Lauren Beasley en su artículo, Por qué encorvarse no es la única mala postura, es difícil saber qué hacen las personas en nuestros gimnasios y centros de fitness durante el día, y eso puede complicar un poco las cosas.
Por ejemplo, Lauren explicó cómo estirar excesivamente la columna en el gimnasio va de la mano con mirar el escritorio:
Más irónicamente, muchos sobreextensores también se quedan atrás. Sí, estas personas especiales usan dos estrategias contradictorias para lograr un objetivo común: la estabilidad. Durante el día, estos tipos son probablemente los jinetes de oficina promedio, desplomados sobre una computadora, aferrados a su columna vertebral estirada. Por la noche, se convierten en mo-fos en un movimiento de metal duro, que se extiende y bloquea su columna vertebral para soportar un peso excesivo por encima de su cabeza. Esta es una receta para el desastre. La compresión de las estructuras y el uso incorrecto de los músculos son exactamente lo que está haciendo y desgarrando hacia la reparación quirúrgica.
Si eres tan «difícil de cocinar, el movimiento del metal» que apenas se puede mover en la vida real, sé franco contigo mismo. Si quieres moverte mejor y por más tiempo, da un paseo todos los días y mira cómo es mover tu cuerpo. de esta manera natural. Reevalúe dónde está su estado físico real.
Ya sea que desee evitar lesiones o lidiar con el dolor crónico, es esencial repasar estos principios básicos de movimiento. Volver a examinar sus hábitos de movimiento a la luz de lo que su niño pequeño típico pasa el día haciendo será revelador. Recuerde que no hay vergüenza. en caminar un poco más tarde que el status quo, especialmente si el tiempo extra invertido te hace mejor a largo plazo.
Foto 1 y 3 cortesía de Shutterstock.