Has decidido agregar el yoga a tu rutina semanal, pero ¿por dónde empezar?El yoga, como todo lo nuevo, puede ser intimidante al principio. Sin embargo, una de las cosas hermosas del yoga es su naturaleza Zen. La naturaleza fundamental del Zen es no -juicio, no expectativa y desapego.
Como atleta, puede llevar algún tiempo integrar estos aspectos en tu vida; sin embargo, es bastante refrescante y liberador abrazar completamente estas cualidades. Si puedes aplicar el no juzgar a tu práctica de yoga, encontrarás cuando no lo haces. compararse con la «señorita Bendy Beth», puede profundizar en las poses. Si puedes asistir a un curso sin tener ninguna expectativa de su resultado, lo disfrutarás mucho más. Cuando te permites respirar en posturas difíciles sin poner una etiqueta a las sensaciones, es decir, tensión o dolor, entonces estás realmente en camino. convertirse en yogui.
Ahora que conoce la esencia básica del yoga, aquí hay cuatro preguntas y respuestas simples para abordar:
Hay varios estilos de yoga para elegir. Si desea que el yoga proporcione un entrenamiento, elija una clase de Vinyasa Flow o Power Yoga. Estos cursos incorporarán posturas de fortalecimiento utilizando su propio peso como resistencia. Probablemente sudará en estos cursos al entrar y salir de las posturas dinámicamente. , pero el énfasis está en el calor corporal.
Si solo está buscando estirarse, pruebe una clase de Yin yoga. Mantendrá las posturas durante tres a cinco minutos cada una para liberar la fascia, la vaina alrededor de los músculos. El hecho de que sea un curso de estiramiento no significa que sea fácil. Puede enfrentarse a un desafío diferente cuando sus músculos se adapten a una nueva forma de alargamiento.
Si está buscando algo que no sea del todo Power Yoga y que no sea completamente Yin Yoga, consulte una clase de Hatha yoga. Hatha es realmente el término genérico para describir cualquier tipo de yoga físico. En los Estados Unidos, las clases de Hatha generalmente están bien equilibradas y incluyen movimientos dinámicos (saludos al sol), posturas de pie, estiramientos y relajación profunda al final. En general, las clases de Hatha evolucionarán a un ritmo más lento que las clases de Vinyasa Flow o Power Yoga.
El etiquetado actual de las clases de yoga en los Estados Unidos es Nivel 1, Nivel 1/2 o Nivel 2/3. También encontrará muchos niveles mixtos? O? Todos los niveles?Clases. Puede ser difícil encontrar un lugar donde encajar como atleta. Usted es consciente de su cuerpo, fuerte y listo para asumir un desafío. Dicho esto, todavía es nuevo en el yoga y puede tener heridas o músculos muy tensos. Entonces, ¿por dónde deberías empezar realmente?
Trate de dejar su ego a un lado y comience con un curso de nivel 1 o 1/2 para aprender los nombres de las poses y la forma apropiada. No quiere ser el nuevo estudiante en una clase de nivel 2/3 que no lo hace. saber los nombres de cualquier cosa. Esto no solo puede ser vergonzoso, sino también confuso y, sin saberlo, puede terminar haciendo algo peligroso para su cuerpo. Construya una base sólida de yoga antes de aventurarse en algo más difícil.
Como todo, el yoga te da más beneficios cuanto más avanzas. Si está buscando incorporar el yoga en su rutina de entrenamiento cruzado o para un estado físico general, intente realizar un mínimo de dos o tres sesiones de yoga por semana. Si tres sesiones parecen inalcanzables, apunte a dos lecciones por semana. Si es así, dedica 20 minutos más a estirarte en casa tres veces por semana.
Un ejemplo de un horario de yoga semanal: