Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que ayudan a promover una mejor salud digestiva y respaldan su sistema inmunológico. Estos microorganismos existen en sus intestinos y ayudan a descomponer los alimentos, absorber los nutrientes y minimizar las bacterias dañinas que de otro modo podrían causar enfermedades. Puede obtener más probióticos incorporando probióticos -Alimentos ricos o suplementos en su dieta. Los alimentos que contienen probióticos incluyen yogur, kimchi, chucrut y kéfir.
Muchas personas toman suplementos probióticos para obtener beneficios adicionales para la salud porque ofrecen dosis más altas de probióticos que los alimentos ricos en probióticos. En general, los probióticos son seguros, pero es posible que tenga demasiadas cosas buenas. Echemos un vistazo a los cuatro signos comunes de que podría estar tomando demasiados probióticos.
- La hinchazón es el efecto secundario más común con muchas formas de malestar digestivo.
- Esto ocurre cuando su abdomen se llena con exceso de aire o gases.
- Su estómago puede parecer grande o hinchado y estirado al tacto.
- Aunque esto generalmente no es fatal.
- La hinchazón puede causar mucho dolor y malestar.
Los gases y la hinchazón a menudo van de la mano. El proceso digestivo en sí mismo normalmente produce gases. La persona promedio gasea de 13 a 21 veces al día.
El gas en su tracto gastrointestinal proviene del aire que traga o de la descomposición de alimentos no digeridos por bacterias en su colon (o intestino grueso) . Normalmente, cuando las bacterias digieren los alimentos en su intestino, se liberan gases. Algunos alimentos, especialmente aquellos alto contenido de fibra, produce más gas que otros.
Los suplementos probióticos esencialmente proporcionan a su intestino más bacterias digestivas buenas. Una sobredosis de esta bacteria puede causar un aumento de gases (lo que también significa más hinchazón).
La diarrea se caracteriza por deposiciones blandas y líquidas que pueden ocurrir con mayor frecuencia, y también puede ir acompañada de dolor abdominal generalizado, distensión abdominal y náuseas.
La diarrea aguda dura solo uno o dos días y desaparece por sí sola. Generalmente es causada por alimentos o agua que han sido contaminados con bacterias, virus o parásitos dañinos. La diarrea que dura más tiempo puede indicar un problema subyacente más grave.
Se ha descubierto que los probióticos como Lactobacillus acidophilus y Saccharomyces boulardii reducen la duración de la diarrea; sin embargo, una sobredosis de probióticos puede irritar el intestino y provocar heces blandas.
Todos los síntomas anteriores pueden contribuir al dolor abdominal general, que puede manifestarse como dolor agudo, calambres u opresión.
Los probióticos se miden por unidades de formación de colonias (UFC), que esencialmente indican la cantidad de células viables. Un suplemento probiótico debe tener alrededor de 10 mil millones de UFC porque es la dosis necesaria para reducir la duración de la diarrea en los niños.
No solo es importante la dosis, sino también la administración. Muchos productos probióticos no protegen a los probióticos dentro del ácido del estómago que mata a la mayoría de los probióticos antes de que lleguen al intestino.
¿Busca probióticos con uno? ¿Recubrimiento entérico? O algún tipo de mecanismo de liberación retardada para maximizar la dosis efectiva de probióticos que recibe.
Además de la dosis, debe considerar la diversidad de sus probióticos. Muchos probióticos tienen una, dos o solo algunas cepas o tipos de probióticos.
Los estudios han demostrado que las formulaciones de probióticos más diversas con varias cepas de probióticos son más útiles que los probióticos de origen único.
Si está tomando probióticos y experimenta alguno de los efectos secundarios anteriores, no es necesario que deje de tomarlos por completo. Reducir la dosis suele ser la mejor manera de evitar molestias gastrointestinales u otros efectos secundarios.
La mayoría de las veces, su cuerpo simplemente tiene que adaptarse a la dosis repentina de bacterias beneficiosas. Este período de ajuste inicial generalmente solo debe durar los primeros días cuando la microflora intestinal comienza a reequilibrarse. Trate de reducir su dosis a la mitad hasta que los síntomas desaparezcan. desaparecido, luego pase a la dosis sugerida.
Además de reducir su dosis, también debe
En primer lugar, debes ser más consciente de los posibles efectos secundarios de una sobredosis de probióticos y cómo eliminarlos o minimizarlos, si continúas sintiendo molestias al tomar probióticos, te recomiendo que dejes de tomar esta marca en particular.
Debido a las diferencias en la dosis, la diversidad y los mecanismos de administración, no todos los probióticos son iguales; un probiótico no tendrá los mismos beneficios o efectos secundarios que otro.
Por ejemplo, un probiótico que usa una cepa de Lactobacillus acidophilus puede mejorar su salud digestiva, pero otro que usa una cepa diferente de Lactobacillus rhamnosus puede no tener el mismo efecto. Es posible que se necesiten algunas pruebas para determinar la marca adecuada para usted.