Has estado entrenando por un tiempo. Y obtuviste algunas buenas ganancias, pero ahora que te estás acercando a donde quieres estar, las ganancias se han detenido. Inténtalo como puedas, nada parece agregar peso a tus elevadores.
Aquí hay cuatro razones por las que el tren de ganancias se detuvo entre estaciones. Le diré lo que puede hacer no solo para darle una señal verde, sino también para encender el motor y mantenerlo en movimiento a alta velocidad.
- Todo el mundo dice que acude a los grandes ascensores para obtener los mejores pagos.
- Así que estás agachado.
- Sentado en el banco y levantado del suelo.
- Agachado.
- Banco y levantado del suelo.
- Agachado.
- Banco y levantado del suelo.
- Impresionante.
- Excepto que no ve ningún cambio significativo en los pesos que levanta.
- ¿Qué pasa?.
En lo que a mí respecta, los objetivos generales de cualquier buen programa de entrenamiento de fuerza son:
Hacer los grandes ascensores podría, si tiene suerte, ayudarlo con uno de estos objetivos: fortalecer la fuerza, pero el hecho es que estos cuatro aspectos de su programa de entrenamiento con pesas no están separados, son completamente interdependientes. Por supuesto, no causar (más) lesiones es la base de todo esto, pero mejorar las debilidades y mejorar el movimiento es una parte integral de ello.
Simplemente realizar los principales ascensores compuestos no necesariamente mejorará las debilidades o el movimiento de mejora. De hecho, puede enraizar modelos motores malos basados en compensar sus debilidades con su cuerpo. No nos gustan todos los bancos con los codos doblados si tenemos tríceps débiles. Así, salen los codos y se lesionan los hombros.
¿Cómo arreglas esto? Ignorarlo no ayudará. Hacer lo desarrollado acostado una y otra vez tratando de corregir tus desequilibrios tampoco servirá de mucho, sobre todo porque tu cuerpo busca seguir el camino de la menor resistencia y, por lo tanto, juega con tus fortalezas más que con tus debilidades.
Incluya trabajo adicional que se centre en el patrón correcto de movimiento (y probablemente se base en debilidades que ni siquiera sabía que tenía), así como trabajo de asistencia que desarrolle músculos específicos con poca potencia. De repente estás mejorando tus debilidades, tus movimientos y tu fuerza. Y te proteges de las lesiones en el proceso. Es obvio.
Las competiciones son geniales. Pueden ser un excelente motivador y son un campo de prueba para todo su arduo trabajo. Además, son divertidos, ¿no?¿Correcto? Ellos deberían ser.
Pero eso es parte de mi punto. Las competiciones pueden ser un paquete de energía nerviosa. A pesar de que son «solo un poco divertidas», todavía hay altibajos emocionales. Hay tiempo para viajar, jugar, regresar y recuperarse de la competencia. Tiempo que podría emplearse mejor. entrenar o recuperarse (no, una competencia divertida no es una recuperación activa).
También hay un mayor impacto en su sistema nervioso que no puede evitar. No quiero escuchar, “pero solo había seis (o nueve) ascensores. Sabes mejor que eso.
Mire su programa de competencia. Si no puede integrar un ciclo de entrenamiento de cuatro semanas entre sus eventos, necesita reducirlo. Si quiere fortalecerse, eso es.
Nunca me gusta vencer a alguien por esforzarse. Creo que el trabajo duro y constante es la base de muchas cosas buenas, pero como me dijo una vez uno de mis mentores, puedes hacer un gran esfuerzo, pero de la manera incorrecta.
Así es como suele verse. Alguien que
¿Eres tú? Permíteme repetir, te admiro, pero también te imploro que reconsideres tu estrategia, todos los rasgos anteriores bien pueden conducir a ganancias a corto plazo, pero a mediano y largo plazo te morderán el trasero. en cada uno de los puntos anteriores a su vez:
Mi madre me contó la historia de un mono que subía una escalera de un pozo; cada vez que subía tres peldaños, bajaba dos; pero si intentaba subir más escaleras a la vez, corría el riesgo de resbalar más abajo y probablemente terminaría subiendo. en el fondo.
El mono inteligente se dio cuenta de que montar tres y bajar dos era una progresión positiva y que alcanzaría su objetivo lo suficientemente pronto. Puede que no haya sido la historia exacta (yo tenía unos cinco años) pero el objetivo es vigilarlo. el juego largo y no volverse codicioso. Observe la forma general de su progreso, no solo en ese momento en particular. Gracias, mamá.
Eres un gran trabajador. No necesitas a nadie que te motive, haces el trabajo y lo haces bien. Así que el entrenamiento por sí solo no puede crearle problemas, ¿verdad?
Entrenar con otros tiene beneficios inconmensurables. Es fácil olvidar lo bueno que es hasta que lo vuelves a hacer. Un buen compañero de entrenamiento, especialmente uno en el mismo programa que tú (o al menos con los mismos objetivos) es invaluable. Si puedes encontrar un grupo de esta naturaleza, estás en el camino correcto. Estarás más avanzado de lo que crees. Verificarás tu formulario, incluso si no crees que lo necesite. Te divertirás, a menudo se pasa por alto, pero es muy importante.
Aquellos de ustedes que me conocen saben que nunca sugeriría alejarse del programa, de hecho, casi todo el tiempo, no lo recomendaría, pero si unirse a un grupo significaba que había que hacer cambios o compromisos en lo que es en el papel, diría que al menos a veces vale la pena.
«¿Cómo puedo pasar demasiado tiempo en el gimnasio y al mismo tiempo no hacer suficiente trabajo extra?Bien visto. No las cuatro razones para detener el tren de ganancia se aplicarán a usted. Pero apuesto a que al menos una de ellas sí. Y Probablemente más de uno. Confíe en sus instintos. Las dos razones que le parecieron verdaderas cuando leyó este artículo por primera vez son probablemente las que necesita corregir.
Ahora retroceda, vuelva a leer estos puntos, tome nota de las soluciones y póngalas en práctica. Estos logros no se van a producir.
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