El deporte con pesas rusas, también conocido como el deporte girevoy (GS), es una hazaña de resistencia-potencia muy difícil de naturaleza cíclica. El éxito de los levantadores de pesas implica técnica, flexibilidad, fuerza y potencia, patrones de respiración adecuados, capacidad aeróbica, estabilidad y concentración mental. .
A diferencia del levantamiento olímpico o el levantamiento de pesas, GS requiere que un atleta levante una carga submáxima, realizando tantas repeticiones como sea posible en diez minutos.
Soy yo compitiendo en GS
Los rusos pueden atribuirse el mérito del desarrollo de esta forma única de competición, pero las pesas con mangos se utilizaron ya en el siglo VIII a. C. , cuando los griegos empezaron a crear sus propias versiones de gimnasios y fueron los primeros en desarrollar enfoques organizados para el culturismo y los deportes. , incluido el uso de cabestros.
Halteres, del griego allomai, significa «salto» o «primavera». Estas pesas de metal o piedra con agujeros se utilizaban tanto para levantar como para ayudar a los atletas en el salto de longitud, sujetando uno en cada mano, cabestros, que pesaban entre 12 y 35 kg, permitían al atleta una mayor distancia de salto.
Los cabestros griegos pesaban entre 12 y 35 kg
Los levantadores de pesas eligen el peso y el levantamiento que desean realizar durante la competencia, generalmente con meses de anticipación, luego entrenan para mostrar representantes de calidad y completan diez minutos en el elevador elegido.
Biatlón: Jerk and Snatch
Diez minutos de agitación son seguidos por diez minutos de arrebatamiento, con un mínimo de treinta minutos de descanso entre los dos levantamientos. Para agitar, los hombres usan dos campanas, mientras que las mujeres generalmente usan una, cambiando de lado una vez. Estos dos eventos de diez minutos son muy difícil de completar y preparar, por lo que el biatlón no es ideal para principiantes.
Para hacer el tirón, el swing lift limpia las pesas rusas en la posición de tachuela con los codos descansando sobre las crestas ilíacas. Desde la rejilla, el esparcidor hunde rápidamente las piernas de las rodillas como en una bisagra. No hay cambio en la posición de los brazos ni de las campanas durante esta primera inmersión.
El siguiente movimiento, el entrenamiento, acelera las campanas del cuerpo con un rápido enderezamiento de las piernas, luego el atleta dobla rápidamente las rodillas para que queden debajo del brazo y las campanas a medida que se enderezan, luego el levantamiento endereza las piernas con el brazo derecho. y la (s) campana (s) adjunta (s). Una vez hecho esto, el timón puede dejar que la (s) campana (s) caigan nuevamente a la posición de cremallera.
Para la parte rota del biatlón, hombres y mujeres usan una campana, cambiando de lado una vez. El atleta comienza a arrancarla del suelo con un movimiento hacia atrás, luego la acelera hacia adelante y hacia arriba. Justo antes de que la campana alcance la posición de fijación por encima del cabeza, el timón desliza su mano en el mango. Luego la campana se fija por encima de la cabeza con las rodillas y los brazos extendidos. En el descenso, la campana gira ligeramente para reducir su impulso y recupera antes de pasar entre las piernas.
Ciclo largo
Este formato ofrece un ritmo más lento que el tirón o el arranque debido al doble movimiento de la bicicleta: un swing limpio en la posición de la rejilla, seguido de una sacudida. La campana luego descendió a través del soporte hasta el siguiente swing limpio. Los hombres usan dos campanas, mientras que las mujeres suelen usar uno, cambiando de lado una vez.
Un ejemplo de un ciclo largo de competición en 2010.
En algunas reuniones, los pesos que se levantan los determina la organización anfitriona, por ejemplo, para ganar la división profesional en competencias internacionales, los hombres levantan 32 kg / 72 lbs y las mujeres 24 kg / 53 lbs.
Las competiciones en los Estados Unidos se han vuelto muy atractivas porque las mujeres pueden competir con campanas de hasta 8 kg / 17. 5 lbs y los hombres con 16 kg / 35 lbs, lo que permite a los levantadores de pesas novatos desarrollar su técnica y resistencia mientras disfrutan de la experiencia de la competencia y alcanzan el nivel rangos.
Colores que representan pesos GS
No hay límite de edad en GS. He visto edades de cinco a 75 años en la plataforma, ¡y es un espectáculo hermoso e inspirador!Algunas competencias requieren calificación a través de la presentación de videos antes de la competencia, mientras que otras no.
Independientemente de la competencia, se recomienda encarecidamente utilizar un buen entrenador durante todo el proceso de entrenamiento y competencia. Se necesita un entrenador que lo guíe a través de los muchos aspectos del deporte: patrones de respiración, ritmo, levantamiento, posiciones de las manos, cuidado de las manos, ejercicios de asistencia específicos. para superar debilidades, recuperación, preparación mental y mucho más.
Participar en GS tampoco significa que tengas que renunciar a todo lo demás. Si disfrutas de actividades como levantar pesas, correr, andar en bicicleta, remar o nadar, puedes usarlas para desarrollar aún más la capacidad aeróbica necesaria para GS.
En GS, los levantadores de pesas tienen la oportunidad de ganar medallas de oro, plata o bronce en su categoría de peso, categoría de edad y general al realizar la mayor cantidad de repeticiones en cualquiera de estas categorías y usar el mismo peso que otros levantadores de pesas en la misma categoría.
Los rangos se otorgan cuando un atleta realiza una serie de repeticiones dictadas por su categoría de peso. Las abreviaturas de rango son:
El Honored Master of Sport es otorgado por el Consulado de Deportes de Rusia a solo un puñado de atletas que han acumulado 150 puntos en las siguientes competiciones de prestigio:
Por ejemplo, ganar el primer lugar en la Copa de Rusia otorga diez puntos para el levantador, pero ganar el primer lugar en el Campeonato de Europa otorga 35 puntos.
Aquellos que no estén en Rusia y que deseen ganar el título de Campeón del Mundo deben buscar participar en los Campeonatos del Mundo de IGSF o IUKL. Cada organización tiene sus propias tablas de clasificación que detallan las diferentes categorías de peso y edad.
La incidencia de lesiones de GS es muy baja en comparación con otros deportes, consiste en estar de pie en el mismo lugar mientras se mueven pesas sobre la cabeza usando las piernas, la columna, los abdominales y los hombros, el proceso de entrenamiento da como resultado un aumento de la masa muscular magra, pérdida de grasa, riesgo reducido de osteoporosis , acondicionamiento aeróbico y resistencia, y un sistema muscular equilibrado. El entrenamiento GS utiliza tres dimensiones de articulaciones, flexibilidad, simetría muscular y estabilidad articular. Dado que GS es un deporte de resistencia y potencia, crea cuerpos que son, en la mayoría de los casos, delgado y fuerte.
Durante una semana de entrenamiento, los levantadores de pesas realizarán:
Los entrenamientos se realizan en promedio cuatro días a la semana, cada sesión dura entre noventa minutos y dos horas para mejorar la estabilidad, la resistencia, el acondicionamiento y la concentración mental.
Es imperativo que los levantadores de pesas tengan un reloj disponible en todos los entrenamientos para poder realizar los ensayos requeridos para cada día de entrenamiento, luego de unos años de entrenamiento, los levantadores de pesas podrán realizar el ritmo de competencia para el que han entrenado sin depender en un reloj, pero la mayoría de las competiciones seguirán teniendo relojes visibles y contadores de repetición que los competidores podrán ver cuando estén en la plataforma.
Entonces, ¿estás listo para embarcarte en tu aventura de entrenamiento GS?Creé un programa de cuatro semanas para que puedas descubrir el deporte.
Cuando empiece a entrenar para la competición GS, usted y su entrenador determinarán qué elevador (es) ejecutará. Generalmente, los levantadores de pesas comienzan con un ciclo largo porque es un ritmo más lento que el tirón o el arranque y porque el arranque depende en gran medida de la resistencia del agarre, que lleva tiempo adquirir.
El siguiente programa es una muestra de una semana de entrenamiento para que cada ascensor entrene antes de configurar su programa de competencia personalizado. Para obtener los mejores resultados, necesitará una variedad de campanas de competencia disponibles. El cardio y el acondicionamiento deben seguir al menos tres de los cuatro días. de entrenamiento.
Semana 1: Ejercicios accesorios
Serie 1
Hombres:
Mujer:
Conjunto 2
Conjunto 3
Hombres: Doble brazo Swing Clean
Mujeres: Swing Clean a un brazo
Serie 1
Hombres: primer remojo con dos brazos
Mujeres: primera inmersión con un brazo
Conjunto 2
Hombres: tirón de doble brazo
Mujeres: tirón en un brazo
Serie 1
Mujer:
Serie 1
Ciclo largo de 5 segundos en cada posición
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.