La mayoría de las veces, cuando trabajo con atletas nuevos, los escucho hablar de velocidad, dicen que quieren ser más rápidos en sus ascensores, más rápidos en sus WOD y más rápidos para alcanzar sus objetivos, pero el mantra que me ha valido los mejores resultados muchas veces es, como dice el entrenador Burgener, «lento es fluido y fluido es rápido».
Con eso en mente, destacaré los principios de mi programa introductorio de cuatro semanas. ¿Será eso lo que yo consideraría el?¿La punta del iceberg?En términos de mis métodos, teorías y filosofía de la técnica y la programación. Cualquiera que me conozca estará de acuerdo en que podría ir de la primera página a la última página simplemente discutiendo mi discurso agachado, pero lo dejo en otra página. hora.
- El ritmo y la sincronización son clave para desarrollar ascensores olímpicos competentes; sin embargo.
- Los errores y los errores pueden abrumar y retrasar el progreso deseado de cualquier entusiasta del fitness competitivo o casual.
- Creo que la asignación inicial y el énfasis en cuatro principios fundamentales pueden sentar las bases que.
- En última instancia.
- Conducirán a la forma más fluida y exitosa de optimizar el rendimiento de cualquier persona.
- Arrebatar.
- Limpiar y sacudir.
A la hora de montar una base para el arranque, es fundamental asegurar la posición óptima del soporte por encima de la cabeza y en la sentadilla por encima de la cabeza. Este programa inicial se centra en varios ejercicios y mantiene en posición arriba para reforzar los siguientes temas para mejor estabilidad.
Estos temas se ilustran en la imagen de arriba. Un apilamiento deliberado y constante de las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro asegurando un sistema de soporte estable y saludable que se puede transferir al torso y las caderas. Observe la naturaleza vertical del torso, que permite que el peso se transfiera directamente a las caderas mientras se mantiene la barra en la línea media y la base de apoyo del deportista. Los ejercicios del programa introductorio se centrarán en definir esta posición y fortalecerla mediante ejercicios aislados.
El debate y las discusiones de camino a la barra podrían abarcar una revista completa, por lo que intentaré ser conciso sobre lo que encontré que es la forma más efectiva y consistente de mover el cuerpo y la barra durante el arranque y las impresiones de red. es simple. Quiero limitar la distancia recorrida por el peso, por lo tanto, la línea más vertical y el camino por encima de mi cabeza son mi ruta.
Para realizar este recorrido, en el programa de acompañamiento se ven repetidamente despegues (levantados desde el suelo parcial por encima de la rodilla) y levantamientos de tierra rasgada / limpia, estos levantamientos auxiliares son esenciales para crear la primera tracción y fortalecer los grupos musculares necesarios para dígale a su barra dónde moverse. La mayoría de los levantamientos se realizan o fallan antes de que la barra llegue a nuestras rodillas, así que tome nota de la importancia que se le da al primer tirón en el programa.
No seré demasiado controvertido aquí y descartaré términos comunes como «catapulta» y «triple extensión». Lo que diré es que para optimizar el potencial de nuestro cuerpo para poner pesos máximos por encima de la cabeza, el cuerpo debe usar cada centímetro de extensión para provocar una reacción agresiva de cambio de dirección debajo de la barra. Con demasiada frecuencia, encuentro que el enfoque se mueve rápidamente debajo de la barra.
¿Ese es mi objetivo?¡Sí, claro que es eso! Sin embargo, quiero que esta velocidad sea una reacción resultante de las buenas posiciones corporales. Sorprenderlo a usted y a otros atletas demasiado pronto para un empate rápido a menudo resulta en un mal momento y fallas en los levantamientos. Trabajar desde la posición alta o la cadera fortalecerá la extensión suave y reaccionaria. velocidad que creo que resulta de ralentizar el trabajo en posición y ser deliberado.
El último principio básico que quiero enfatizar en este programa introductorio es el movimiento de la cabeza durante el hombro hacia la parte superior o agitando. Siendo la trayectoria de la barra y la eficiencia un principio mencionado anteriormente, quiero extender esto específicamente al batido. Para que la barra se mueva de la manera más recta, fluida y rápida sobre la cabeza, creo que la barbilla y la cabeza deben extenderse por todo el rango y salir del camino de la barra. Piense en el dispensador de Pez si está tiene problemas para ver.
Para reforzar este principio y ponerlo en práctica, habrá ejercicios de aislamiento durante la fase de inmersión y entrenamiento del tirón. Intenten levantar esa barbilla para ayudar con su poder y su manera, amigos míos, creo que les gustará. Pero tenga en cuenta que este método alternativo es específico para sacudidas de baja repetición y máximo esfuerzo, no movimientos de cabeza a cabeza estándar de Metcon donde una cabeza neutral siempre será su mejor señal.
Este programa de cuatro semanas puede parecer un poco segmentado, aislado o incluso lento para progresar, pero quiero que tenga en cuenta los principios fundamentales que estoy tratando de establecer e implementar.
Los ascensores olímpicos son habilidades que requieren práctica, paciencia y tiempo para desarrollarse. Reduzca la velocidad de sus movimientos para volverse suaves y equilibrados. Una vez que esta suavidad y facilidad de movimiento se vuelva natural, la agresión y la velocidad que todos deseamos en los ascensores se convertirán en una reacción tan natural como respirar.