Bienvenido a nuestra serie con el experto en calistenia Al Kavadlo. Esta semana, Al se centra en la cubierta trasera, manteniendo el peso corporal que al mismo tiempo mejora la fuerza y la flexibilidad. Con la toma en L y la torsión, la cubierta de popa es una de las secciones de Paul Wade’s Trifecta del condicionamiento de convictos.
Después de sostener el puente durante largos períodos de tiempo, contraestírese recostándose sobre su espalda y doblando las rodillas contra el pecho. Practique constantemente manteniendo estas posiciones y su cuerpo mejorará para mantener la fuerza y la flexibilidad en rangos completos de movimiento.