Tome cualquier revista de culturismo o fitness y será bombardeado con una gran cantidad de suplementos para comprar y tomar. Algunos de ellos funcionan bien y son populares en los gimnasios de todo el mundo. saber si realmente cumplen sus promesas. Sin embargo, algunas son eficientes, baratas y seguras. No solo eso, sino que una nueva investigación sugiere que los siguientes cuatro suplementos pueden ayudarlo de varias maneras.
1. Nitrato
- El nitrato se refiere a una pequeña molécula que contiene nitrógeno que se encuentra en muchas verduras.
- Especialmente verduras de hoja como la lechuga o la rúcula.
- El nitrato es más conocido como un componente de la remolacha.
- Después de la ingestión oral.
- El nitrato se reduce a nitrito.
- Que forma un depósito en el cuerpo.
- A partir del cual se puede producir óxido nítrico.
El nitrato es una de las próximas grandes cosas para los pre-entrenamientos y la protección cardiovascular en general, ya que aprovecha los beneficios del óxido nítrico, pero lo hace de manera mucho más confiable que los potenciadores de óxido nítrico utilizados tradicionalmente. El nitrato logra este efecto independientemente de la sintasa nítrica enzima óxido (NOS) Además, el nitrato es capaz de aumentar la bomba todopoderosa.
Muchos beneficios teóricos del óxido nítrico descubierto in vitro se demuestran en humanos con nitrato. Por ejemplo, los nitratos aumentan la eficiencia mitocondrial, lo que conduce a una mayor resistencia. Los nitratos son confiables y efectivos, a diferencia de los suplementos de refuerzos de óxido nítrico anteriores, como la L-arginina y L-citrulina. Por estas razones, los nitratos son la próxima generación de reforzadores de óxido nítrico. La evidencia preliminar in vitro sugiere que los reforzadores de óxido nítrico pueden incluso jugar un papel en la promoción del crecimiento muscular. Si este es el caso, los nitratos serían un suplemento muy eficaz. .
2. Pycnogenol
Pycnogenol es una marca que se utiliza para referirse a una serie de procianidinas estandarizadas extraídas de la corteza de pino, estas procianidinas son cadenas de moléculas de catequina más pequeñas que pueden ejercer efectos antioxidantes y antiinflamatorios generales de una manera que dura 24 horas, es decir, una mañana La dosis siempre será eficaz por la tarde e incluso por la noche.
El pycnogenol se diferencia de otros antiinflamatorios y antioxidantes debido a estudios realizados en humanos. El primer conjunto de estudios observó un gran tamaño del efecto (cantidad de beneficios) asociado con el pycnogenol, pero fue confundido por la financiación de la industria. Una serie de estudios independientes más recientes ha También notó un gran beneficio con la suplementación con pycnogenol.
Con respecto al flujo sanguíneo, que supuestamente es la base de sus beneficios para el dolor y la inflamación de las articulaciones, el pycnogenicol parece ser significativamente mejor que otras opciones adicionales, lo que convierte al pycnogenol en un prometedor agente de salud para los atletas.
3. Creatina
A diferencia del pycnogenol, que es un agente para la salud que puede tener aplicaciones como ergógeno, la creatina es el ergógeno prototípico y sus propiedades para la salud se han examinado recientemente. Los beneficios físicos de la creatina son bastante conocidos. Después de la suplementación, la creatina provoca un influjo de energía almacenada (fosfocreatina) y agua en el músculo, causando hinchazón visual del músculo y una mayor capacidad de trabajo. La creatina puede ejercer una pequeña cantidad de crecimiento muscular, pero la mayoría de sus beneficios son secundarios al permitir más trabajo en el gimnasio. La ganancia observada con la suplementación con creatina se reemplaza lentamente por la masa muscular real. Al comparar dos personas, una suplementando creatina y la otra no, la persona completa tendrá una mayor tasa de ganancia de fuerza y crecimiento muscular con el tiempo, debido a una mayor capacidad de trabajo.
Los beneficios para la salud de la creatina se descubrieron después de demostrar la seguridad de la creatina. Un tema de discusión (síntesis reducida de creatina) ha llevado a un descubrimiento inusual: la supresión de la síntesis de creatina puede preservar algunos intermedios importantes que normalmente se usarían para crear creatina. Esta molécula, S-adenosil metionina (SAMe), se conserva en el cuerpo durante la suplementación con creatina y, como hay más, la S-adenosil metionina puede tener más beneficios asociados a ella. Esto puede ser la base de los beneficios antidepresivos de la creatina, como SAMe y la creatina son antidepresivos que aumentan los antidepresivos a base de serotonina.
4. Acetil-L-carnitina
La acetil-L-carnitina (ALCAR) es una forma diferente de L-carnitina. Inicialmente destinado a ser más neurológicamente activo que otras formas de L-carnitina, ALCAR es prometedor como ergógeno debido a sus beneficios para el trabajo de resistencia, aunque la evidencia preliminar sugiere que falta su capacidad para mejorar la potencia de salida, las personas que completan ALCAR se sienten «estimuladas» y «despiertas». Los efectos de ALCAR son menos potentes que la cafeína (asumiendo que el usuario no ha desarrollado tolerancia) y es poco probable que haga o deshaga una pila previa al entrenamiento. Sus efectos son pequeños, pero notables. ALCAR se puede completar de forma segura de forma indefinida, lo que puede valer la pena invertir en su pequeño impulso.
Durante un estado de deterioro cognitivo, como el que pueden sentir los ancianos, ALCAR es capaz de mejorar la absorción de oxígeno y el uso de glucosa en el cerebro. El deterioro cognitivo puede ser causado con el tiempo o como resultado de un evento traumático o una lesión específica. Esta disminución incluye la demencia y el deterioro cognitivo leve (CID), que se han asociado con la enfermedad de Alzheimer. Complementar ALCAR puede mejorar la calidad de vida de las personas mayores o cualquier persona con deterioro cognitivo. Los estimulantes a menudo no son seguros para el uso crónico, pero la evidencia sugiere La seguridad de ALCAR es fuerte. La acetil-L-carnitina es una gran adición a un pre-entrenamiento consciente de la salud.
Los suplementos son solo una parte de la ecuación
Cada discusión sobre la suplementación debe incluir una advertencia: la suplementación es una excelente manera de mejorar su rendimiento o corregir las deficiencias nutricionales, pero la dieta y el ejercicio son componentes vitales de la ecuación de salud y fitness.
El nitrato, la creatina, el picnogenol y la acetil-L-carnitina son buenos ejemplos de suplementos bien documentados con efectos, pero también un gran potencial para descubrimientos más orientados a la salud. Manténgase atento a estos suplementos. Podrían ser aún más poderosos y útiles si la comunidad científica comprende toda su gama de efectos.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock.