Si ha estado entrenando durante mucho tiempo, probablemente haya ganado un ajuste aquí o un swing allá que ahora tiene que entrenar. Ya sea una vieja lesión deportiva o una lesión que fue estúpida para mí, ahora es algo que tiene. a tener en cuenta cuando golpeas la plancha.
El artículo de hoy cubrirá cómo entrenar alrededor de las rodillas malhumoradas y aprenderá alternativas a los ejercicios de rutina que podrían causar dolor. También haremos un recordatorio sobre la forma de los slots y las sentadillas. Como dice Dan John, «las sentadillas no duelen sus rodillas; la forma en que se pone en cuclillas lastima sus rodillas. ?
El buen estado físico es una de las mejores formas de tratar el dolor de rodilla.
En su mayor parte, las personas experimentan dolor de rodilla en uno de dos lugares:
Entiendo que existen otras formas de dolor de rodilla, pero como son las más comunes, este artículo es para ellas. Este artículo tampoco trata sobre las causas del dolor de rodilla, sino sobre cómo manejarlo y entrenar de manera saludable.
Si sufre de rodillas malhumoradas y, por lo tanto, entrenamientos menos que estelares, este artículo le proporcionará las herramientas para revisar y vigorizar su entrenamiento. Incluso si no tiene dolor de rodilla, puede transmitir la información con alegría y confianza a alguien que Por lo menos, las variaciones de ejercicio son una especia dulce para mezclar para agregar sabor a sus propios entrenamientos.
Y recuerda siempre la regla de oro: «Si te duele, no lo hagas»
¿Tu?¿Ejercicios a evitar? La lista será individual de rodillas. Por ejemplo, algunas personas pueden manejar muy bien la carrera, pero cualquier tipo de hendidura les molesta las rodillas; nuevamente, recuerde la regla de oro. A continuación, he enumerado algunos ejercicios generales que Evito cuando trabajo con un cliente de rodilla infeliz.
Continuar entrenando a través del dolor no te hace más difícil. Entre otras cosas, rompe el tejido conectivo (adiós cartílago), fomenta las compensaciones y patrones de movimiento defectuosos (que pueden provocar más compensaciones y dolor en las articulaciones en otros lugares) y, bueno, ¡que duele!
El entrenamiento no debería hacerte sentir derrotado. Fuera del deporte, la longevidad y la salud son las principales razones por las que la mayoría de las personas entrena. Si su entrenamiento causa dolor crónico y un mayor uso de analgésicos, lo opuesto a la longevidad y la salud, algo debe cambiar. Cambiar su entrenamiento no reconoce la derrota; es la victoria sobre un obstáculo.
Elija ejercicios con una sola pierna que sean de naturaleza acelerada, como hendiduras de retroceso y step-ups Ambas variantes permiten que los glúteos y los isquiotibiales desempeñen un papel más de apoyo, compartiendo la carga de los cuádriceps y reduciendo la tracción en la articulación de la rodilla en general.
Si las ranuras muy cargadas perturban su rodilla, agregue un cursor a la mezcla. Realizar ranuras con un cursor en el pie trasero puede ser un desafío sin tener que acumular peso.
Las sentadillas separadas y sus permutaciones suelen ser bastante seguras, pero si siente dolor, descubrí que agregar una banda de distracción a la rodilla delantera puede brindar alivio.
Los ejercicios que enfatizan la cadena posterior (levantamientos en el suelo, columpios, puentes de glúteos) son generalmente adecuados para las rodillas. También existe el beneficio adicional de fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, que sostienen tanto la rodilla como la cadera. Cuando la cadera está fuerte y funciona. correctamente, absorbe fuerzas que de otro modo se distribuirían a la rodilla.
Una gran variación para una pierna es el levantamiento de tierra rumano en una pierna, que clava los glúteos, los isquiotibiales y los músculos laterales de la cadera, todo lo cual permite que las caderas funcionen bien y reduce la tensión en la rodilla.
¿Todavía es posible entrenar duro a pesar del dolor en la rodilla?Puede modificar fácilmente sus entrenamientos para crear entrenamientos seguros y efectivos. Simplemente elimine los ejercicios que irriten las rodillas e incorpore ejercicios que fortalezcan la cadena posterior y tengan un impacto relativamente neutro en las rodillas.
Al mismo tiempo, ten en cuenta la regla de oro: si te duele, ¡no lo hagas!El entrenamiento debe hacerte sentir como un superhéroe, no cojeando hasta el botiquín. Prueba estas variantes y mantén las rodillas felices. Ahora déjame cómo va esto en los comentarios a continuación.
Más como esto: