5 batidos de proteínas ricos en nutrientes con 5 cada uno

Ya sea que esté tratando de desarrollar músculo, perder peso, ayudar a su recuperación o simplemente comenzar el día con un desayuno nutritivo, los batidos de proteínas son una forma efectiva y conveniente de alimentar su cuerpo para el rendimiento y el rendimiento. recuperación óptima.

Además, incorporar algunos otros ingredientes clave en su batido de proteínas es fácil de hacer y traerá beneficios adicionales para la salud. El batido de proteínas ideal, rico en nutrientes, contiene cinco ingredientes clave:

Nuestro cuerpo utiliza principalmente proteínas para construir y reparar tejidos.
Pero este macronutriente también es un elemento importante en los procesos metabólicos y de crecimiento clave.
A diferencia de los carbohidratos y las grasas.
El cuerpo no almacena proteínas.
Por lo que debe incorporarlo a su dieta regular para mantenerlo.
Niveles saludables.

Si comes proteína animal, entonces la proteína de suero, la proteína de caseína, el yogur sin grasa y el yogur griego son excelentes fuentes de proteína de la leche para incluir en tu batido de proteínas. La proteína blanca de huevo es otro tipo de proteína cada vez más popular. alimentos, proteína de soya (incluido el tofu crudo), cáñamo, guisantes y arroz son opciones adecuadas.

Dependiendo de la sensibilidad de su sistema digestivo, es posible que prefiera algunas formas de proteínas a otras, y es posible que deba probar algunas de ellas hasta que encuentre la que mejor funcione para usted.

Hay una variedad de líquidos que puede agregar a su batido para mejorar su consistencia y satisfacer sus necesidades y preferencias nutricionales. Si incluye fuentes animales en su dieta, entonces la leche baja en grasa y la leche descremada son opciones efectivas bajas en carbohidratos que también contienen un aporte extra de proteínas.

Si prefiere fuentes vegetales o simplemente está buscando probar una alternativa no láctea, las leches de almendras, coco y arroz sin azúcar son buenas opciones. No olvide leer la lista de ingredientes, ya que algunas leches a base de hierbas contienen aditivos cuestionables como la carrafenina.

¿Buscas aumentar la suavidad de tu batido? La adición de jugos de frutas puede ser particularmente sabrosa en batidos que contienen vegetales verdes, pero si elige usar jugo de frutas en su batido, asegúrese de controlar el contenido de azúcar o use la mitad del jugo y la mitad del agua.

Finalmente, si está buscando un impulso de energía, intente agregar té verde, que proporciona una pequeña cantidad de cafeína a su batido.

Abundan las investigaciones que nos dicen que deberíamos comer más verduras, pero no siempre es fácil recordar e incorporar estos consejos a nuestras vidas ocupadas. Poner un puñado de verduras en su batido de proteínas es una forma sencilla y sabrosa de obtener sus verduras.

Las verduras adecuadas para probar en su batido de proteínas son la col rizada, las espinacas, el brócoli, la alfalfa y la clorella (la clorella es un alga de agua dulce que se encuentra comúnmente en tiendas naturistas, tiendas de suplementos nutricionales o en línea).

Agregar una o más frutas a su batido aumentará la dulzura natural y también puede ofrecer innumerables otros beneficios para la salud y la nutrición, como una presión arterial más baja, protección contra ciertos cánceres y un riesgo reducido de enfermedades cardíacas. Las frutas también pueden ser una excelente fuente de otros esenciales nutrientes como vitamina C, potasio y ácido fólico.

Puedes experimentar para ver qué frutas prefieres, pero plátanos, bayas, mango, piña, melocotones, cerezas, bayas de goji y dátiles son opciones excepcionales. Si te preocupa que la fruta se deteriore antes de usarla, prueba lata congelada o sin azúcar. variedades.

Dependiendo de su salud y necesidades dietéticas especiales, también puede intentar agregar algunos de sus propios estimulantes nutricionales a sus batidos de proteínas. Algunos estimulantes populares para experimentar son semillas de linaza o chía (ricas en omega-3), mantecas de nueces o aguacate (ricas en grasas monoinsaturadas), una fuente de fibra o un suplemento (para ayudar a la digestión), o incluso fruta extra.

El cuerpo humano necesita proteínas para vivir, y beber un batido de proteínas diario es una forma fácil y sabrosa de asegurarse de que satisface sus necesidades diarias de proteínas, mientras obtiene el suministro completo de otros nutrientes importantes que su cuerpo necesita. recetas a continuación para comenzar, pero no tenga miedo de experimentar con los ingredientes hasta que encuentre las variantes que prefiera y beba regularmente.