Correr fue el último elemento del fitness que aprendí a disfrutar; lo había hecho durante años, pero nunca me había gustado; era solo parte de ser un artista marcial y luego un atleta de CrossFit. Aguanté la carrera y lo intenté no chuparlo por completo.
No fue hasta que me estaba preparando para una competencia de remo indoor que me encontré con mis pensamientos y sentimientos acerca de correr, irónicamente comencé a remar porque al principio lo odiaba y pensé que tendría que superarlo. No sé que remar también sería el vehículo para un gran avance relacionado con la carrera.
- Hace unos años.
- Me inscribí para competir en una competencia de remo indoor en 2000 m.
- Estaba al borde de una categoría de peso.
- Así que decidí reducir algunos kilos y remar como un peso ligero.
Pronto descubrí que la nutrición y CrossFit por sí solos no serían suficientes para reducir el peso, y que un ser humano solo puede pasar tantas horas al día en el ergómetro antes de volverse loco.
Así que me comprometí a correr 5 km en vacío antes de tres a cinco veces a la semana, comenzando por la mañana y funcionó, comencé a perder peso todos los días después de comenzar esta dieta.
Curiosamente, comencé a disfrutar más corriendo con cada carrera. Esto me ayudó a ser más liviano, por supuesto, porque también significaba que era más rápido y, como resultado, lo hacía todo más divertido. También fue la primera vez que pasé tanto tiempo corriendo y por lo tanto practicando técnica. y estar con mi propia raza.
Y, por primera vez, experimenté esta ‘cumbre del corredor’. Solía pensar que la gente estaba loca por fingir que tal cosa existía, pero me encontré disfrutando de la sensación de acelerar (incluso si, en realidad, no lo estaba acelerando, pero me permití la libertad de sentirme así).
Así que esto es lo que estoy diciendo, como corredor reformado convertido en entusiasta de las carreras, estos son mis cinco consejos principales para mejorar tu carrera, tanto en el sentido físico de ser mejor como en el sentido mental de disfrutarlo:
Sé que perderé a muchos de ustedes desde el principio con este, pero por favor no escuchen música mientras corren. Si piensan: «Pero estoy tan aburrido», entonces considere esto: si necesita música para correr tan lejos como intenta correr, entonces intenta correr demasiado lejos.
La mayoría de las personas escuchan música cuando corren porque odian correr. La música les ayuda a no estar con el hecho de que están corriendo. ¿Escuchan a Lady Gaga y sueñan con cosas y piensan en música?están corriendo, así que todo lo que hace es ayudarles a ignorar la realidad que están corriendo aunque no quieran serlo.
Mi argumento es que si odias correr tanto, siempre y cuando niegues cada paso de la actividad, probablemente no seas muy bueno en la actividad y, por lo tanto, no deberías correr muy lejos.
Idealmente, estarías presente cada vez que caminaras. Estaría presente cuando inhale y exhale, qué tan grandes son sus pasos, cómo aterriza sobre su pie, si activa sus isquiotibiales o cuádriceps, si su tronco está tenso o flojo, cómo se ve la superficie del suelo. Y incluso si hay un perro sin correa que viene hacia ti por detrás.
No puedes hacer nada de esto con auriculares y música en tus células cerebrales. Entonces, ¿qué tal esta regla? Corre tanto como sea posible sin aburrirte.
Si solo puede correr media milla sin aburrirse, corra media milla, luego camine un rato y corra otra media milla. Hago algo como esto un día a la semana. Corro intervalos de 0,65 millas y camino 0,1 millas cuatro o cinco veces seguidas.
Hace años tomé un seminario de carrera con Michael Collins, entrenador de resistencia y experto en múltiples deportes. Nos enseñó el método Pose y luego nos hizo correr por la calle una corta distancia mientras nos veía en video. Luego volvió a reproducir el video de cada persona para que pudiéramos analizarlo juntos.
Me felicitó por la forma en que tomé mis manos y la falta de tensión en ellas (también debo mencionar aquí que Michael practicó lo que él llamó «encontrar momentos de brillantez» entre actuaciones que de otra manera serían totalmente inútiles para alentar a los estudiantes).
Cuando corro, hago un inventario mental de mi cuerpo en busca de puntos de tensión y los libero cuando los encuentro (y, por supuesto, es mucho más fácil hacerlo sin la presencia de música). Hago esto en cada intervalo que corro. y de vez en cuando cuando corro distancias más largas y más lentas, esto es lo que estoy comprobando:
Relaja tus hombros: tus hombros no deben estar en tus oídos. Si eres como yo y tienes experiencia en artes marciales, esto no es fácil. Como solía bromear mi mentor Andy Petranek, pasé los primeros años de mi entrenamiento CrossFit. corriendo como si fuera a golpear a cualquiera que se me acerque.
Desliza los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Esto le dará más espacio a tus pulmones y evitará que gastes energía en músculos que no te ayudan a avanzar.
Relaje las manos: su pulgar debe descansar sobre la primera articulación de su dedo índice, como si estuviera sosteniendo suavemente el ala de una mariposa, evitando que se escape, pero sin arrancarle las alas.
Suelta tus pulgares. No los aplastes con los dedos, pero no dobles el pulgar y los dedos en manos de garras locas. Sostén las alas de la mariposa con cuidado.
Relaja tus pies: tus pies deben colgar de tus tobillos cuando corras. No necesitas entrar activamente en flexión dorsal o plantar (tirando los dedos hacia atrás o apuntando hacia tus dedos). Te prometo que tu pie sabe hacia dónde ir. Nunca he visto a nadie relajar los pies y luego limpiarse repentinamente. Por otro lado, la dorsiflexión repetida puede provocar férulas en la tibia y demasiada concentración en la flexión plantar puede provocar problemas en el tendón de Aquiles y en la pantorrilla.
¿Tus pies se sienten cobardes y libres? Si se ha congelado en medio de una caminata y alguien golpeó la parte superior de su pie, debería estar lo suficientemente suelto como para moverse hacia adelante y hacia atrás debido al impacto. (Es posible que me hayan golpeado en los pies algunos entrenadores en mi día, así que confía en mí en este. )
Si bien acabamos de pasar todo este tiempo buscando tensión en nuestro cuerpo para poder deshacernos de ella, ahora haremos lo contrario. Mientras corres, es importante que anotes periódicamente si tienes tensión en tu corazón.
Personalmente, si olvido esta regla, no es por mucho tiempo. Cuando relajo mi corazón, el siguiente paso que doy generalmente envía dolor a la zona lumbar y al área sagrada. Mantener la columna neutra y el estómago tenso también ayudará a su postura general y respiración.
Si no eres corredor, por muy presente que estés en tu técnica, no vas a ser perfecto en esta área, además, correr es un deporte muy repetitivo y cualquier actividad repetitiva nos expone a lesiones y degradación de nuestros patrones de movimiento.
Por tanto, es importante practicar la espuma que rueda la parte inferior del cuerpo, especialmente las pantorrillas y las tiras IT, después de cada sesión de carrera. Cuídate antes de que empiecen los problemas. Previene lesiones y maximiza tu recuperación moviéndote después de cada carrera.
Si pasas todo el tiempo pensando: «Odio lo que hago», entonces es realmente difícil no odiar lo que estás haciendo. Pero, ¿con qué frecuencia tienes la suerte de no pensar demasiado en las cosas?centrarse únicamente en su respiración, movimiento y posición actual?
Correr puede ser un tipo de meditación en movimiento. Puede ser una práctica de atención plena de «¿Cómo me siento ahora?»¿Y luego? Vale, ¿cómo me siento ahora? Otras actividades no lo permiten. Cuando terminaste de pensar, «¿Cómo me siento ahora?», Un ascensor olímpico terminó hace mucho. Correr te ofrece una comunicación continua con tu mente y cuerpo y una oportunidad para profundizar esa conexión.
Así que ese es mi consejo para ti, el no corredor, como no corredor, que solo se las arregla para correr de nuevo unas cuantas veces más a la semana. No estoy destinado a correr, bajo ninguna circunstancia. Estoy hecho para moverme. cosas pesadas y hacer cosas intensas durante unos cinco a siete minutos a la vez.
Pero ya no odio correr y ya no lo evito como solía hacerlo, lo aprecio por la actividad única que es y por la libertad de cuerpo y mente que proporciona, y a veces incluso quiero.
Flexión dorsi / plantar por Osteomyoamare (Trabajo personal) [CC-BY-3. 0], vía Wikimedia Commons.