Chris Duffin es el ceo de una empresa de fabricación aeroespacial, también es el poseedor del récord mundial de sentadillas brutas en la clase de 220 libras y no olvidemos que también tiene un récord mundial Guinness por la mayor cantidad de levantamientos en tierra en un minuto con 17. 010. libras (42 repeticiones de 405 libras).
Entre tener el cerebro de un ingeniero y los músculos de un campeón de levantamiento de pesas, Chris sabe cómo entrenar. Compartió con nosotros casi noventa de sus registros de entrenamiento semanales y, a lo largo del camino, aprendimos las siguientes cinco lecciones valiosas:
- Todos los diarios de Chris demuestran la importancia de hacer el trabajo.
- Especialmente cuando se trata de los pequeños detalles.
- Bueno.
- Decimos “pequeños” pero en realidad marcan una gran diferencia.
- Por ejemplo.
- Chris discutió la importancia del desarrollo lat y la movilidad escapular para el press de banca en el siguiente video:.
Probablemente esté familiarizado con el siguiente detalle no tan pequeño que aparece con frecuencia en los diarios de Chris: la toma. Chris compartió más sobre este aspecto de su entrenamiento en su entrada, Hook Grip Development. «Desde un punto de vista de entrenamiento, yo descubro que tengo que sostener una carga por tiempo, esencialmente un enchufe estático, al menos una vez a la semana, más de 400 libras. Si no puede hacer eso, intente averiguar dónde puede sostener 400 libras «. Esto es lo que se ve como en la vida real:
Para algunas personas, la palabra «prehab» se traduce automáticamente como «aburrido». No para Chris. Sus diarios brindan una descripción general de cómo hacer que la prehabitación sea más interesante y efectiva con ejercicios listos para usar.
Uno de los ejercicios de paciencia que veíamos con frecuencia en los diarios de Chris eran los columpios masivos, que usaba para abrir el omóplato antes de presionar y otros movimientos pesados de los hombros. Chris mostró cómo utilizar los columpios masivos de forma más eficaz con fines de prehabitación en su artículo, Mace Swings para la salud del hombro:
¿Estás aburrido de tu rutina actual y buscas agregar variedad a tu entrenamiento?No busques más allá de los diarios de Chris, tiene muchas ideas para darle vida a tus entrenamientos, pero ten cuidado: no son para los inexpertos.
Por ejemplo, aquí hay un video de Chris haciendo un análisis de osos mientras arrastra cadenas de 100 libras por el piso desde su entrada de Entrenamiento alternativo.
Y aquí hay otra idea divertida de su entrada, Bottoms Up: Kettlebell presiona de abajo hacia arriba con 70 libras en cada mano, comenzando aproximadamente a la 1:00 en el video a continuación, luego puedes hacer algunas pruebas con 88 libras, comenzando en 2: 50 – solo por diversión (y no te pierdas la descompresión espinal asistida por cerveza al final del video).
En su artículo, Tips to Organize Your Workout, que fotografió mientras viajaba por trabajo, Chris explicó cómo maneja los reflujos y flujos que acompañan al entrenamiento y la vida.
No puedes tenerlo todo. No vas a poder ser un levantador de pesas exitoso y al mismo tiempo ser el mejor maratonista, si intentas hacer todo, simplemente no funciona y no trabajarás de manera óptima.
Chris explicó cómo organiza todos los aspectos de su entrenamiento en el siguiente video, que es imprescindible para cualquiera que se pregunte cómo programar sus entrenamientos de la manera más eficiente posible:
Cuando te tomas en serio el levantamiento de pesas, como un loco récord mundial de 17. 010 libras, las vacaciones no son una excusa para despegar del entrenamiento. Chris compartió su entrenamiento de Acción de Gracias, realizado durante el fin de semana de vacaciones fuera de la ciudad:
Elevador de suelo con correas 135×5 315×3 405×3 495×2 585×2 675×9 725×5
Fila doblada 445×12
Sujeción de agarre de gancho 495 x 45 segundos, 30 segundos
Pull Ups x8. 8. 8
Y si te estás preguntando cómo celebrar el Año Nuevo en 2015, ¿por qué no apuntar a las sentadillas de 800 libras?Eso es lo que hizo Chris el último día del año para celebrar el año nuevo: