En la entrega anterior, hablé de cinco consejos para mejorar tu físico.
Ahora es el momento de considerar cinco consejos adicionales para mantenerlo encaminado hacia este mejor cuerpo sin perder el tiempo en actividades innecesarias.
- Necesitas carbohidratos para alimentar tus intensos entrenamientos.
- ¿adivina qué? Las verduras y las frutas son carbohidratos.
Evite los carbohidratos malos. Artículos manufacturados. Alimentos procesados en forma de cajas y congelados. Galletas, pasteles, máquinas expendedoras y comestibles comprados en una tienda de comestibles.
¿Deberías hacer una dieta paleo o alta en grasas?No importa. En cualquier caso, esto evita dietas con el menú equivocado, así que hazlo simple. No puede equivocarse al comer alimentos que surgen de la tierra o se cultivan en una granja, siempre que se consuman con moderación y dentro de sus necesidades calóricas diarias.
Este me molesta. La ventaja del entrenamiento de fuerza sensato es irreprochable: desarrollar tejido muscular, o al menos hacerlo más fuerte, tiene demasiados beneficios, ya seas hombre, mujer, atleta competitivo, participante recreativo, corredor de larga distancia, un campista, un entusiasta del yoga o un plomero.
Ser más fuerte es una ventaja para el 99. 9% de cualquier actividad, ya sea levantamiento de pesas o baloncesto Nerf. Ser más fuerte reduce el riesgo de lesiones personales. La longevidad es deseada en la competencia deportiva. Sentarse al margen con un yeso estabilizador no lo es.
Además, admítelo: la mayoría de ustedes quieren verse bien. No me importan los chicos que «no quieren engordar demasiado» o las chicas que «no quieren engordar demasiado». romperle los glúteos incluso para desarrollar una cantidad nominal de músculo. De manera similar, a aquellas mujeres que creen que si usan una barra o mancuerna, o si crecen demasiado una máquina de resistencia, adquirirán características masculinas, a menos que se inyecten esteroides, 99% de todas tus hijas no desarrollarán músculos humanos.
Tonificar, modelar, triturar, rasgar, largo y delgado, esculpir. Estas palabras se utilizan para comercializar y vender entrenamientos engañosos y productos nutricionales que no son nada mejor que el buen trabajo duro de antaño y un consumo razonable de alimentos.
Eche un vistazo más de cerca a algunas de estas palabras de moda, luego racionalice:
Por otro lado, puedo entender triturado y desgarrado. Estas condiciones consisten simplemente en perder significativamente grasa corporal, mientras se mantiene o desarrolla la masa muscular, es decir, llegar a la sala de pesas y comer mejor.
Cuando se trata de desarrollar músculo y maximizar la quema de calorías, tenga en cuenta esto:
CrossFit ha existido el tiempo suficiente para que podamos evaluar sus beneficios bajo un microscopio. Hay dos lados, cada lado tiene una discusión de subconjunto: el lado deportivo de CrossFit y el lado de mayor aptitud de CrossFit.
El deporte de CrossFit es comprensible. Haz ejercicios básicos y conviértelos en competición. ¿Cuánto ejercicio «A» puedes hacer?¿Cuánto tiempo puedes hacer una serie de ejercicios en el menor tiempo posible?Establece un lugar de competencia. Invita a los mejores del mundo, míralo, es un subproducto del marketing progresivo.
El lado fitness de CrossFit requiere más discusión. Someter a personas sin experiencia a ejercicios avanzados y rutinas de entrenamiento ha demostrado ser peligroso. No me referiré a nada solo porque hay tantos videos de You-Tube que revelan la estupidez de los reclutas que participan en CrossFit. entrenamientos y comprometer su integridad musculoesquelética.
Te estás rompiendo el culo. Fantástico, creaste una solicitud en tu cuerpo. Ese era el punto. Ahora, para permitir que algo suceda de esta sesión de reventar traseros, tienes que dar tiempo para que eso suceda. Sí, significa descansar tu cuerpo para dejar que las tensiones anteriores se curen. Es biología humana, pura y simple.
Es como una herida común en la piel. Accidentalmente te cortaste el dedo con un cuchillo para picar champiñones y sangra como loco. Inmediatamente aplica compresión y elevación. Aplica un vendaje. Ahora debe conservar este vendaje durante varias horas. Hablamos 24 horas o más. La biología debe poder seguir su curso. Si se quita el vendaje demasiado pronto, el corte no cicatriza.
Del mismo modo, sus entrenamientos exigentes que dañan y comprometen sus músculos deben tener suficiente tiempo para sanar por completo. Saludo a los que trabajan duro y luego les concedo un tiempo de recuperación adecuado. Se le debe felicitar por ser lo suficientemente inteligente como para permitir el fruto de sus esfuerzos anteriores.
Ser realista. Conoces tu dotación genética. ¿Qué cambios realistas puedes hacer?Luego, independientemente de eso, vuela tu trasero y maximiza todo lo que tienes. Sigue los principios científicamente probados para la pérdida de grasa, el aumento de peso muscular y una mejor condición física en general. Come razonablemente. No se deje atrapar por las últimas novedades. Utilice métodos de entrenamiento probados.