En un artículo anterior, expliqué la diferencia entre la práctica, el entrenamiento y las pruebas, y cómo conocer esta diferencia me ayudó a obtener mejores ganancias en mis esfuerzos físicos. Hoy, profundizaré en lograr buenos resultados a través de una práctica más efectiva.
El desarrollo de habilidades se trata de concentración, rutina y paciencia.
- Aquí hay cinco consejos sobre qué hacer antes.
- Durante y después de una sesión de entrenamiento basada en la práctica.
- Aunque mi objetivo es mejorar mis habilidades físicas como el entrenamiento con pesas.
- Levantamiento olímpico.
- Etc.
- Estos cinco consejos se aplican a todas las habilidades que usted necesita.
- Quiero mejorar.
¿Cuántas veces su pensamiento va más allá de lo que está trabajando actualmente?Cuanto mejor pueda concentrarse en la tarea específica que tiene entre manos, mejores serán sus resultados.
Hay varias herramientas diferentes que pueden ayudarlo a hacer esto. Eliminar distracciones como un teléfono que podría sonar en cualquier momento es una estrategia obvia, pero encontrar la concentración adecuada también tiene mucho que ver con su espacio mental.
Al configurar correctamente su entorno, puede ayudarlo a mantener la concentración que necesita. Es preferible un espacio despejado que contenga solo lo que necesita. ¿Para ayudarlo a permanecer en el «modo práctico»? También es mejor que este espacio se use solo para este propósito.
La música es otra cosa que puede ayudar. Me gusta usar la misma música, en realidad el mismo álbum, cada vez que entreno. Tan pronto como comienza esta primera nota, mi cuerpo y mi mente están instantáneamente listos.
Otra táctica involucra la psicología energética. Expliqué esta técnica en este artículo y me ayuda a prepararme antes de comenzar.
El entrenamiento en circuito ciertamente tiene sus ventajas, pero la práctica de habilidades no es realmente una de ellas. Para obtener resultados en el entrenamiento de habilidades, generalmente es mejor concentrarse en un movimiento a la vez, lo que le permite enfocar todo su enfoque en este movimiento. .
Dicho esto, dado que la fatiga puede ser un problema, en algunos casos, ir y venir entre dos ejercicios independientes puede ser una mejor opción. Diferentes habilidades físicas pueden adaptarse mejor a uno u otro, por lo que depende de lo que estés buscando. para.
Limitar su concentración al desarrollo de una o dos habilidades es la clave para el dominio.
Aquí hay algunas buenas opciones basadas en mi experiencia personal
Movimientos simples:
Dos movimientos:
No necesariamente tome ninguno de estos elementos y los use como están o simplemente porque yo los sugerí; en su lugar, use estas sugerencias para darle algunas ideas sobre lo que es relevante y apropiado para usted.
En El pequeño libro del talento de Daniel Coyle, el autor usa el término «práctica profunda» para describir una práctica eficaz. Este tipo de práctica suele estar marcado por errores y fracasos, pero no de forma negativa y no en gran medida.
Coyle describe tres áreas de práctica y, al igual que Ricitos de oro y los tres osos, queremos entrar en el área correcta:
Esto significa que si haces las cosas bien el 100% del tiempo, es probable que estés haciendo algo demasiado fácil. Es hora de que des el siguiente paso, sea lo que sea. Pero si fallas en el objetivo más de la mitad de las veces, estás trabajando en algo que es demasiado difícil. Retíralo, revísalo y vuelve a intentarlo. Es en este término medio, donde algo es difícil, pero no demasiado difícil, donde obtendrá la mejor habilidad que desee.
Nota: Implícitamente en esta discusión, debe comprender los principios de progresión y cómo aplicarlos a todo lo que está trabajando.
En el libro anterior de Coyle, The Talent Code, desarrolló una lista de palabras clave que las personas involucradas en las buenas prácticas usaban para describir cómo era la experiencia; en otras palabras, eso es lo que dijeron para trabajar con éxito en este punto óptimo. de personas involucradas en diferentes áreas de práctica, pero todas a altos niveles:
Haga un inventario durante su práctica. ¿Lo describiría de la misma manera?
No solo podemos usar el éxito o el fracaso como una medida de nuestra práctica, sino que los sentimientos detrás de estas palabras clave también pueden ayudarnos a determinar si estamos en el lugar correcto. Ahora podemos cuantificar y calificar las buenas prácticas.
La mejor práctica de fuerza implica una combinación de movimiento y atención.
La práctica no es solo lo que haces durante la práctica, la myelin es la capa o vaina que envuelve los nervios; a medida que esto se desarrolla, los nervios se vuelven mejores conductores, lo que, para nuestro objetivo, se traduce en mejores habilidades. Es el componente físico involucrado en el cableado. del sistema nervioso La única forma, es importante que su cuerpo se adapte a la formulación de este material.
Aunque no hay estudios específicos sobre este tema, creo que asegurarse de que se cubra su nutrición básica ayudará a desarrollar sus habilidades. Lo más importante serán las grasas de alta calidad como EPA y DHA, así como un poco oído de la llamada ácido nervónico. Esto se debe a que la mielina contiene aproximadamente un 80% de grasa, y aquí también las vitaminas B y varios minerales seguramente desempeñan su papel.
El sueño es otra pieza importante del rompecabezas de la práctica. Si puedes dormir un poco justo después de un entrenamiento, parece que tu cuerpo usará ese tiempo para ayudarte a codificar lo que has aprendido. Es algo así cuando la habilidad está bloqueada. su sistema nervioso Por lo tanto, si puede tomar una siesta, puede ayudarlo a consolidar sus habilidades deseadas temprano y mejor.
Si bien puedo ir mucho más allá en cada uno de estos temas, esta lista de cinco consejos debería ser más que suficiente para acelerar el aumento de sus habilidades.
Al aplicar estos cinco pasos a algo tan básico como una lagartija, ganarás habilidad, lo que significa que te volverás más fuerte. Dado que la fuerza no es solo una cuestión de músculo, sino que está fuertemente influenciada por el sistema nervioso, es una hoja de ruta para volverse mucho más fuerte.
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REFERENCIAS
1. Coyle, D. , El pequeño libro del talento, (Bantam Books: 2012) 41-42.
2. Coyle, D. , The Talent Code, (Bantam Books: 2019) 91-92
3. Christopher, L. , Practica la fuerza y el movimiento, (Fuerza legendaria: 2015) 37-39, 76-79.
Foto 1 cortesía de Shannon Khoury.
Fotos 2 y 3 cortesía de Josh «Chimpy» Halbert.