Aquí está mi secreto no tan sucio: Duermo unas diez horas por noche. Puedes decir: «Bueno, no necesito dormir mucho». Puedes decir, «No puedo dormir tanto». Pero, ¿sabe cuánto sueño necesita realmente?
¿Qué haces para que el sueño sea una prioridad en tu vida?Aunque los científicos no comprenden completamente el papel que juega el sueño en nuestro ciclo de vida, ni siquiera comprenden por qué necesitamos dormir, están de acuerdo en una cosa: los hábitos de sueño saludables son Esencial para la salud física y mental. El sueño interrumpido, irregular o insuficiente es un factor crítico en las enfermedades del cuerpo y la mente.
- La Clínica Mayo y la Fundación Nacional del Sueño están de acuerdo en que los adultos necesitan al menos de siete a ocho horas de sueño por noche.
- 1.
- 2 Sin embargo.
- Las necesidades de sueño son individuales y la química.
- Las hormonas.
- La edad y el nivel de actividad de su cuerpo afectarán la duración de su sueño.
- Sueño.
- Necesidad.
También necesita dormir más cuando está enfermo o sujeto a factores estresantes personales, emocionales o físicos. Como resultado, su necesidad de sueño puede ser de un mínimo de siete horas o puede llegar a ser de doce cuando está muy enfermo.
Personalmente, encuentro que necesito casi diez horas en invierno y alrededor de 8. 5 horas en verano. La gente a menudo se burla de mí por mis hábitos a la hora de dormir. Me meto bajo las sábanas alrededor de las ocho en punto la mayoría de las noches, pero nunca me arrepiento. para venir a la mañana siguiente cuando me despierto regularmente sin despertarme alrededor de las seis, sintiéndome listo para el día.
Como lector de este sitio, probablemente esté consciente de los profundos beneficios del ejercicio, incluida la regulación de las hormonas metabólicas, la estimulación de la digestión y la promoción de la circulación. Todas estas cosas pueden conducir a un mejor sueño.
Pero durante un entrenamiento, las hormonas del estrés, como el cortisol, la prolactina, la hormona del crecimiento y la testosterona, aumentan en el cuerpo. El cortisol, en particular, interrumpe el sueño reparador. Dele a su cuerpo el tiempo suficiente para reducir estos químicos antes de acostarse por la noche.
Si elige hacer ejercicio después de seis horas, elija opciones como yoga o caminar que le brindarán los beneficios del ejercicio sin aumentar las hormonas del estrés.
En el yoga y el Ayurveda, es común comer la comida más abundante al mediodía, cuando la digestión es más activa; las comidas nocturnas suelen consistir en una ración ligera de verduras cocidas fáciles de digerir; cuando me retiro del yoga y como de esa manera , Duermo como un bebé.
Sé que este no es un consejo popular, pero el consumo de alcohol afecta los ciclos del sueño. Esto puede hacer que te duermas rápidamente, pero es probable que el sueño no sea realmente reparador y puede incluir muchos episodios de insomnio más tarde en la noche. la mayoría de las bebidas alcohólicas también afectan negativamente los patrones de sueño.
Acuéstese a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, y haga lo mismo todas las noches antes de acostarse. Apague todos los dispositivos electrónicos que emiten luz aproximadamente una hora antes de acostarse. Luego comience su rutina, tal vez bañándose, leyendo o disfrutar de otra actividad tranquila, como tomar un té a la hora de acostarse. Cuando sea hora de dormir, deje de hacer todo lo demás.
Usa tu cama solo para dormir, creando un ambiente de paz y tranquilidad. Si crees que no tienes tiempo para dormir ocho horas, este es el momento del día en el que debes concentrarte. Muchos de nosotros pasamos varias horas en la noche viendo TELEVISIÓN , cuando podríamos dormir. El sueño es el hábito más importante que puede adoptar, así que haga el esfuerzo de crearlo bien.
A mi marido le vuelve loco, pero no duermo más de treinta minutos los fines de semana, digamos que no me es posible hacer eso, mi patrón de sueño es tan constante que me despierto a tiempo, ya sea que esté allí o no.
Por suerte para mí, disfruto de la mañana. Dejo voluntariamente la televisión nocturna y la navegación por Internet para poder levantarme temprano, pasear al perro y disfrutar de la meditación. Mi rutina matutina es tan firme como mi rutina nocturna, lo que significa que rara vez tengo conflictos en mis patrones de sueño.
Dependiendo de su rutina personal y patrones de sueño, algunas de estas sugerencias pueden parecer cambios radicales. Si intenta hacer del sueño una prioridad durante solo un mes, se sentirá más saludable, más fuerte y, la guinda del pastel, más joven.
Dormir bien es un secreto para una piel radiante, un cabello sano y una mente rápida. Dormir bien es también un primer paso para hacer frente a cualquier enfermedad mental o para curar cualquier enfermedad física.
REFERENCIAS
1. «¿Cuántas horas de sueño son suficientes para estar sano?»MayoClinic. org.
2. «¿Cuánto sueño realmente necesitamos?» Fundación Nacional del Sueño.
3. M. J. Gawel, et al. , «Ejercicio y secreción hormonal», Postgraduate Medical Journal, junio de 1979; 55 (644): 373-6.