Sus hábitos de sueño pueden ralentizarlo para lograr sus objetivos de condición física y composición corporal. Muchos de nosotros hemos escuchado la regla de sueño de 8 horas que se ocupa de la cantidad de sueño, pero ¿qué pasa con la calidad del sueño?Optimizar la calidad del sueño podría ser la clave que falta para volviéndose más delgado y aumentando su energía y productividad.
Aquí está el trato con la regla de las 8 horas. Hay una pequeña cantidad de personas que pueden funcionar correctamente, e incluso prosperar, con solo unas pocas horas de sueño por noche. El famoso ex primer ministro británico Winston Churchill dormía solo unas pocas horas por noche, la mayoría de las noches.
- Thomas Edison también dormía de 3 a 4 horas por noche.
- Mientras que más recientemente se citó a Donald Trump diciendo: «¿Cómo puede una persona que duerme 12 y 14 horas al día competir con alguien que duerme tres o cuatro?».
Sabemos que la falta de sueño es mala para nosotros, tiene un impacto significativo en la función cerebral y puede causar fluctuaciones hormonales y de azúcar en la sangre, efectos secundarios que causarán estragos no solo en tu productividad, sino también en tu composición corporal.
Entonces, a menos que sea una rara excepción, ¿puede dormir cuando muera?La mentalidad en su mayor parte no es un enfoque inteligente. La falta de sueño puede hacer que envejezca más rápido, acercándose a su objetivo de dormir cuando muera un poco antes.
En el otro extremo del espectro, están aquellos que realmente necesitan 10 horas o más por noche; así es como están conectados y realmente podrían necesitar esa cantidad de sueño para el funcionamiento adecuado del cerebro. Como regla general, a medida que envejecemos. , también necesita menos sueño, siendo los bebés lo que más lo necesitan, mientras que los ancianos, menos. Los adolescentes generalmente necesitan dormir más que los adultos maduros.
Hay extremos en cada extremo de la cantidad de sueño, y representan un porcentaje muy pequeño. Para la mayoría de los que leen esto, es probable que de 7 a 8 horas sea una buena cantidad de sueño a la que aspirar. Aquí hay cinco consejos para mejorar la calidad de su sueño, la clave a menudo falta.
¿No eres una persona de madrugada?¡Bueno, deberías estarlo!Las investigaciones muestran que un entrenamiento temprano en el día mejorará la calidad de tu sueño. Cuando eliges entrenar más tarde en el día, por ejemplo, después del trabajo nocturno, las investigaciones muestran que esto puede tener un efecto negativo en la calidad de tu sueño. de tu sueño.
Acuéstate a tiempo, pon la alarma más temprano e, idealmente, haz tu entrenamiento antes del trabajo y no después. Dormirás mejor esa noche y el ciclo puede comenzar de nuevo al día siguiente. Se necesitan 66 días para adquirir un nuevo hábito. , que se vuelve automático para usted. No los 21 días a menudo equivocados. Así que persevera con los entrenamientos temprano en la mañana porque nada cambiará en una noche.
Pequeños cambios en la temperatura corporal pueden tener un gran impacto en sus patrones de sueño. Una ducha tibia (ni demasiado caliente ni demasiado fría) antes de acostarse aumenta temporalmente la temperatura corporal central, hasta que sale a la habitación más fría, lo que permite que la temperatura corporal vuelva a bajar. Este pequeño truco envía señales poderosas a los relojes internos de nuestro cuerpo, lo que ayuda a sincronizarlos y proporciona un ambiente interno más óptimo para una mejor noche de sueño.
Una temperatura ambiente de 60 a 67 grados Fahrenheit (15 a 20 grados Celsius) también lo ayudará a dormir más profundamente, así que asegúrese de ajustar este termostato antes de acostarse.
No lo había escuchado antes, los teléfonos, tabletas, computadoras y televisores lo mantienen despierto por la noche. La luz azul emitida por estos dispositivos puede mantenerlo despierto por más tiempo y alterar sus patrones de sueño.
¿La solución? Prohíba estos dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarse si puede, idealmente más tiempo. Si no puede hacer esto, algunos dispositivos tienen programas o aplicaciones que cambian el color y el nivel de luz emitido por su dispositivo. Eliminar al culpable antes de acostarse será el problema. La mejor opción, pero si necesita su dosis nocturna de televisión o redes sociales, estas herramientas de ajuste de luz pueden ahorrarle sueño.
Tu habitación debe verse como una cueva. Piense en un lugar donde puede penetrar muy poca luz, y su único propósito es dormir e hibernar. Fuera de su espacio sagrado para dormir, su hogar puede estar lleno de tecnología y distracciones, pero cuando se trata de su dormitorio, su cerebro debe asociar esto espacio sagrado con sueño y descanso.
Debido a que su cuerpo ajusta su reloj de sueño interno a la exposición a la luz, también debe asegurarse de que su habitación esté lo más oscura posible, es decir, cortinas forradas o buenas persianas. Incluso una luz de sueño en un televisor puede tener un efecto, el cuerpo también es sensible .
Simplemente crea tu propia caverna oscura sin preocupaciones ni distracciones, reservando tu habitación solo para dormir y tener sexo. Este último es opcional, pero debido a la liberación de varias hormonas, el sexo puede ayudarte a dormir.
Ya sabes que debes tratar de evitar la cafeína antes de acostarte. La cafeína no solo te mantiene despierto, sino que altera por completo tus hábitos de sueño. Te darás vueltas y dispararás toda la noche. Lo que quizás no sepa es que la cafeína tiene una vida media química de 5 a 6 horas.
Esto significa que se necesitan entre 5 y 6 horas para que la cafeína se elimine a la mitad de su cuerpo. Esto significa que incluso si está tomando café, tomando pastillas de cafeína o haciendo su entrenamiento antes del entrenamiento de media tarde, es probable que haya un problema. efecto en su sueño esa noche. Como regla general, trate de evitar la cafeína después del mediodía para asegurar una buena noche de sueño.
También se ha demostrado que algunos suplementos lo ayudan a dormir bien por la noche y vale la pena la inversión si realmente está luchando. Incluso un efecto placebo ayudaría. Se ha demostrado que la mayoría de ellos aumentan los niveles de ciertas sustancias químicas u hormonas que regulan el reloj interno del sueño, como la melatonina.
Aquí hay algunos suplementos a considerar
Algunos de nosotros pasamos la mitad de nuestra vida o más en la cama. Sería un flaco favor para tu cuerpo y cerebro ignorar la calidad de tu sueño. Usa estos sencillos trucos para ayudarte a sentirte más despierto, ganar energía y alcanzar el potencial de tu cuerpo.