El fin de semana pasado, estaba dando un taller cuando se discutió el tema de la fuerza y la adaptación a la vejez. Algunas personas eran de mediana edad o mayores, y su creencia de que entrenar era más difícil para ellos y todos los descensos me llamó la atención.
Soy joven, tengo 29 años en el momento en que escribo esto, así que ¿realmente puedo hablar sobre este tema?¿No tienes una d? Experiencia personal al ser mayor y volver a criar, estoy preparado para esta eventualidad. ¿Cómo? Porque durante mis muchos años en el mundo de la fuerza y el fitness, aprendí de mis mayores y también entrené a atletas mayores.
- De hecho.
- Lo que estoy presentando aquí son principios.
- Aunque las técnicas y el entrenamiento pueden cambiar y cambiar todo el tiempo.
- Los principios nunca cambian.
Una de las principales cosas que hay que reconocer es que la especialización excesiva puede ser problemática a largo plazo, especialmente si esta especialización no se coloca sobre una base completa.
Si entrena los tres ascensores eléctricos grandes, cubre muchas bases para la fuerza, pero si eso es todo lo que hace, no quedará indoloro y será más fuerte para siempre. Y mientras que los ascensores olímpicos son combinaciones asombrosas de potencia, flexibilidad y fuerza , tampoco cubren todos los movimientos del cuerpo humano.
Una cosa que sugiero es usar diferentes formas de entrenamiento con pesas corporales, no se trata solo de hacer más flexiones y sentadillas con el peso corporal, sino trabajar en movimientos más difíciles y complejos, por ejemplo, probar 52 formas de levantarte del suelo .
Veo a muchas personas mayores que tienen dificultades para levantarse de una posición sentada. ¿Y si estuvieras trabajando en movimientos como los anteriores, desde ahora hasta la vejez ?, ¿levantarte se convertiría en un problema para ti?
Como precursor, ¿también trabajas para garantizar la movilidad articular completa?Y la mantienes. Cuanto más móvil seas (hasta cierto punto), más saludable estarás.
Incluso si el levantamiento no es lo tuyo, tal vez prefieras correr o algún deporte, se sigue aplicando el mismo concepto. Para la longevidad en todas las actividades, debes asegurarte de entrenar las cualidades opuestas, para no desequilibrar demasiado. tu cuerpo.
Mencioné cómo surgieron las creencias de las personas en mi taller. Las creencias guían su entrenamiento y determinan sus resultados. Incluso dictan sus hormonas, neurotransmisores y todas las demás formas de fisiología en un grado más alto de lo que a menudo se atribuye.
No estoy diciendo que puedas detener el envejecimiento sin creer en él, pero si no crees que las cosas están empeorando, tienes muchas más posibilidades de que realmente no decaiga.
Uno de los mejores ejemplos de eso, en mi opinión, es Peter Ragnar, aquí hay un hombre que todavía levanta pesos pesados en una edad avanzada, una de mis citas favoritas de él es que el tiempo en sí no es tóxico, todo lo que haces en ese momento cuenta.
Peter Ragnar, sigue golpeando fuerte
Mi convicción es que en diez, veinte, treinta o incluso cuarenta años estaré más fuerte y en mejor forma que ahora, después de todo, es mucho tiempo para entrenar continuamente y mejorar.
Si no escuchas a tu cuerpo, se descompondrá. Cuando piensas en lo que quieres hacer y lograr en tu entrenamiento, quieres lograr este objetivo puede separarse completamente de cualquier señal que tu cuerpo te envíe.
Si no tienes cuidado, pagarás el precio. Lee este artículo para saber cómo escuchar mejor a tu cuerpo.
En todo el mundo del deporte y la fuerza existe esta idea de que hay que ir al 110%, aunque hay momentos propicios para ello, demasiada gente hace 110% su falta de entrenamiento. De nuevo, tarde o temprano, incluso con gran forma, este enfoque será problemático.
He escuchado esta metáfora sobre el dinero, pero también se aplica a nosotros en el gimnasio. No importa si trabajas duro por tu dinero o si lo ganas más fácil e inteligente, el banco no te dará un bono por primera vez. uno, ni un centavo más, no importa cuánto les suplique por los esfuerzos que dedica a su trabajo.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento. No tienes que obligar a tu cuerpo a adaptarse, de hecho, si haces el trabajo correcto, lo hayas intentado o no, tu cuerpo siempre se adaptará, claro que es necesario un esfuerzo, pero no un esfuerzo total. El resultado final es que ha desencadenado una adaptación al tiempo que presenta menos riesgo para su cuerpo.
La longevidad en el entrenamiento no es solo lo que haces en el gimnasio, la recuperación juega un papel muy importante. Y para recuperarse de manera óptima, es necesario tener la nutrición adecuada, si tiene niveles de vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que no son óptimos, no se recuperará completa y adecuadamente, las articulaciones pueden desgastarse.
Realmente no tiene que ver con qué macronutrientes come o si come alto en carbohidratos o bajo en carbohidratos, alto en grasas o bajo en grasas, alto en proteínas o bajo en proteínas. Eso es parte de ello, pero la nutrición depende una gran cantidad de micronutrientes y la longevidad es lo mismo.
Por supuesto, no se trata solo de alimentos o suplementos, todas las demás piezas del rompecabezas de la salud también son esenciales, si no estás bien hidratado no te recuperarás adecuadamente, si no duermes bien, no durarás mucho.
Un factor importante que debe recordar es que el momento de actuar sobre estos principios no es cuando sea mayor. Lo mejor que puede hacer es comenzar ahora, independientemente de su edad, a envejecer con más gracia, mientras se vuelve más fuerte y en forma.