Todos tenemos este momento en el que nos damos cuenta de que debemos cuidarnos mejor. Para muchos de mis clientes, este momento llega en sus cincuenta. Cuando este momento ocurre más tarde en la vida, es importante asegurarse de que se acerque a su salud y aptitud adecuada para asegurarse de mitigar el riesgo de lesiones y prepararse para el éxito.
Estos son mis cinco consejos principales para ayudarlo a ponerse en forma a partir de los 50 años.
- Aunque todavía puede ver resultados asombrosos a los 50 años.
- Es mucho más importante crear un estilo de vida saludable.
- No verá los resultados tan rápido como cuando era más joven.
- A medida que envejece.
- Es más difícil quemar grasa.
- Y desarrollar músculo.
Si te dejas guiar por procesos en lugar de centrarte en los resultados que buscas, desarrollarás hábitos que te ayudarán a estar perpetuamente más saludable y en mejor forma, si cambias tus metas a comportamientos que te den resultados, no solo Verás los cambios corporales que estás buscando, pero también detendrás el yo-yo que has experimentado a lo largo de tu vida adulta.
También cambia su objetivo a algo sobre lo que tiene control total y le permite rotar sus comportamientos para que coincida con su objetivo a medida que cambia. Sus objetivos cambiarán con el tiempo. Mientras que hoy puede ser justo seguir el ritmo de sus hijos y poder jugar baloncesto nuevamente o simplemente perder 20 libras para no tener que comprar ropa nueva, después de alcanzar una meta, sus metas seguirán adelante.
Si te enfocas en el proceso, tendrás el modelo correcto, luego podrás ajustar el plan y ejercitar las variables para reflejar tus metas a medida que evolucionan.
Ten en cuenta que, independientemente de la edad, lo que somos capaces de hacer puede cambiar a diario, sin duda es atractivo mirar tus entrenamientos y buscar una progresión lineal de un entrenamiento a otro, sin embargo, independientemente de la edad, la progresión no funciona exactamente. de esa manera.
Más bien, es la forma en que evoluciona el mercado de valores; tiene picos, valles y mesetas. Con su entrenamiento, debe tomarse su tiempo y ver sus entrenamientos más como días fáciles, promedio y difíciles. No se preocupe si los pesos que usa de un entrenamiento a otro disminuyen, concéntrese en lo específico nivel de intensidad con el que entrenas.
Dependiendo de cómo se sienta tu cuerpo ese día, lo que puedas hacer puede cambiar. A los cincuenta, se vuelve mucho más difícil agregar músculo. No importa si eres hombre o mujer, los niveles naturales de testosterona de tu cuerpo han disminuido.
La cantidad de calorías que puede quemar en un solo entrenamiento ha disminuido, lo que se debe a que la disminución de su frecuencia cardíaca máxima está directamente relacionada con la cantidad de energía que usa en un entrenamiento. Cuando la gente le dijo que sería más difícil perder peso o ponerse en forma a los 50, tenían razón. Sin embargo, tenga en cuenta que más difícil no es imposible.
Cuando piensas por primera vez en el levantamiento de pesas, especialmente si eres hombre, miras la cantidad de peso que levantas como un indicador clave de tu progreso. Ahora tienes más de 50 años. Odio decírselo, pero el concepto de aumentar constantemente el peso que usa con regularidad lo llevará a una lesión.
En lugar de usar esta variable para determinar qué tan bueno o malo es un entrenamiento, use la sensación de los músculos o la cantidad de repeticiones / series que ha hecho con el peso. Intente obtener la contracción muscular más profunda que pueda obtener mientras usa el peso más ligero. y forma perfecta.
El levantamiento pesado con un volumen bajo ejerce más presión sobre las articulaciones. Trabajar con porcentajes más bajos de tu esfuerzo máximo de una sola repetición ayudará a proteger tus articulaciones. Puedes obtener un entrenamiento increíble y mejorar tu fuerza y ganar músculo mientras entrenas con menor intensidad y volumen más alto En lugar de concentrarse en la cantidad de peso que levanta, concéntrese en la contracción muscular que obtiene con el levantamiento.
Entrena con volúmenes más altos donde siempre puedas trabajar a través de un entrenamiento de sobrecarga progresiva. El progreso ocurre cuando introducimos estímulos que nuestro cuerpo no usa para pedir a los músculos que hagan más de lo que están acostumbrados. Trabajar a volúmenes más altos nos permite avanzar mucho en el número. desde el peso máximo que puede levantar.
No me importa quién eres o tus metas específicas, nada frena más el progreso que lastimarme. Ahora tienes más de 50 años. No es necesario que levantes tu ego y seas un héroe en el gimnasio, tienes que cuidar tu cuerpo.
Progresa poco a poco, escuchando siempre a tu cuerpo y si algo anda mal averigua por qué. Una lesión puede limitarte tanto en tu entrenamiento como en tu vida diaria. Escucha siempre a tu cuerpo.
A lo largo de los años, su cuerpo ha desarrollado diferentes desequilibrios y patrones de movimiento. Comprenda que estos desequilibrios pueden afectar la forma en que hace ejercicio y, a veces, los ejercicios que puede realizar. Es importante que escuche a su cuerpo y preste atención al propósito del ejercicio.
Con demasiada frecuencia, la gente viene a mí para hacer ejercicios para desarrollar una parte del cuerpo y sentirlo solo en otra, como las mujeres que realizan sentadillas para desarrollar sus glúteos y lo sienten solo en sus cuádriceps, o los hombres que realizan ejercicios desarrollados acostados para construir. su pecho, pero sintiéndolo solo en el tríceps. Estos desequilibrios musculares deben tenerse en cuenta, y aunque ambos ejemplos son comunes, una mala activación muscular puede al menos provocar una lesión.
Como les digo a mis clientes, «Si no lo sienten en esta área, hay una buena posibilidad de que el ejercicio no funcione». Entiendan que no existe una forma única de hacer la mayoría de los ascensores. sus músculos y su estructura ósea son algo exclusivo para usted.
Si realizas cada ejercicio con un objetivo específico (los músculos que buscas activar con un propósito definido), eres capaz de escuchar a tu cuerpo para descubrir qué es apropiado para obtener los resultados que buscas.
Ahora estás en un momento de tu vida en el que tienes suficiente que si no lo planeas no sucederá. Debe ver la recuperación no solo como un paso del tiempo, sino como una parte activa de su horario que necesita.
La recuperación puede tomar muchas formas trabajando con profesionales como masajistas, fisioterapeutas o quiroprácticos, y también puede ser una actividad que realices como estiramientos todas las mañanas, meditación, yoga y rollos de espuma. Un programa integral integrará estos dos elementos.
Su entrenamiento es solo una pequeña parte de su programa general de acondicionamiento físico y salud. También tómese el tiempo para trabajar en su recuperación. El yoga y otras técnicas de estiramiento alargarán los músculos y los ayudarán a recuperarse. Si experimenta dolor agudo en un área de su cuerpo , debe considerar consultar a un fisioterapeuta o quiropráctico para comprender lo que sucede en su cuerpo.
Incluso si actualmente no está experimentando ningún problema, debería considerar trabajar con profesionales para ayudarlo a recuperarse. Trabajar con profesionales en la prevención de lesiones puede mejorar y mejorará su entrenamiento, ayudarlo a estar más saludable y a tener menos dolor.
Independientemente de sus objetivos, puede ver resultados asombrosos después de cumplir 50 años; sin embargo, cuando comience, debe cambiar su atención para ayudar a garantizar su longevidad y salud.