Admitelo. La mayoría de nosotros busca un mejor físico, tal vez ya esté allí y satisfecho, si es así, siga leyendo para validar lo que ha hecho para lograrlo, esto fortalecerá lo que necesita hacer para mantenerlo.
Si no está satisfecho con su cuerpo, sea honesto y pregúntese: «¿Realmente he dado los pasos necesarios para lograr mi objetivo?»Si no, los siguientes cinco consejos pueden ayudarlo a encaminarse y hacer que su tiempo de entrenamiento sea más productivo.
- Tu composición genética.
- Tu tipo de cuerpo.
- Tiene un impacto en tus intenciones y.
- A menudo.
- Esto puede ser desagradable.
Si eres alto y delgado por naturaleza, será una subida empinada para desarrollar mucha masa muscular.
Si eres ancho en la parte inferior del torso y estrecho en los hombros, probablemente puedas excluir la forma de V de la parte superior del cuerpo. Si eres una persona con fémur largo / torso corto, buena suerte en cuclillas de forma segura a través de una amplia gama de movimientos. Si eres una mujer de caderas estrechas y pecho plano, es muy poco probable que obtengas un botín de burbuja como alguna pseudo-celebridad que todavía está en las noticias.
Puede ser alto, pequeño o mediano. Puedes tener una figura de pera, manzana, pepino o reloj de arena. Lo que tengas, puedes cambiar tu composición corporal (proporción músculo / grasa), pero solo dentro de los límites de los factores genéticamente heredados mencionados anteriormente.
Es triste que incluso se deba discutir, pero algunos todavía no lo entienden. Para hacer cualquier cambio físico es un requisito un esfuerzo difícil. Hacer los movimientos con un esfuerzo físico cuestionable no será mucho. El ejercicio debe ser exigente. Quítese los auriculares y apague el televisor. Concéntrese en todo.
Lo que comes y bebes es enorme. Algunas de ellas son aportes de calorías en comparación con las calorías agotadas, parte del equilibrio adecuado de carbohidratos (carbohidratos), grasas y proteínas consumidas, parte del tipo de calorías consumidas: carbohidratos con un índice glucémico alto o carbohidratos con un índice glucémico bajo. índice glucémico Grasas saturadas, poliinsaturadas o insaturadas. Proteína de suero versus caseína. Todos estos pueden tener un impacto en sus objetivos de entrenamiento.
A medida que continúe con su ingesta nutricional, tenga en cuenta el consejo número uno: ¿cuántos cambios medibles puede hacer en su tipo de cuerpo?Y luego, ¿qué estrategias nutricionales puede utilizar para perder grasa corporal y aumentar la masa muscular?
Vivimos en un mundo donde las calorías son abundantes y económicamente disponibles en el mundo libre. A esto se suma el objetivo de los fabricantes de alimentos de producir productos sabrosos y adictivos, pero nutricionalmente dudosos, y el consumo excesivo de calorías puede convertirse en la regla. La acumulación de calorías bajas en nutrientes a lo largo del tiempo es un almacenamiento excesivo de grasas grasas.
La grasa no es sexy, pero los músculos sí. ¿Estás tratando de fortalecer tus músculos y fortalecerte?Levanta fuerte y come. Un déficit de calorías no es lo ideal en este intento. Necesitará calorías adicionales para alimentar sus entrenamientos y construir nuevos tejidos. Puede ganar algo de grasa en el camino, pero al menos se asegura de que se alcancen los objetivos de crecimiento muscular y fuerza. .
Si su objetivo es volverse musculoso y delgado al mismo tiempo, es una subida empinada hacia el final. Cuanto más se acerque al mínimo de grasa corporal (hombres n. ° 4: tenga un plan para su objetivo
¿Quieres hacerte más fuerte? Hay un plan para eso. ¿Mejorar tu resistencia cardiovascular? Hay un plan para eso. ¿Eliminar la grasa corporal?Hay un plan para eso.
No trabajes sin rumbo fijo. Tenga un plan estructurado que se dirija directamente a su objetivo. Hágase estas preguntas:
Mantenlo simple. Reducir la grasa corporal consiste en reducir la ingesta calórica y hacer ejercicio adecuado que aproveche la grasa almacenada (pellizcar). La reducción en la ingesta calórica asociada con el entrenamiento a corto plazo con globos corresponde a esta fórmula. Conéctelos.
¿Quieres hacerte más fuerte? Una vez más, se aplica un enfoque simple: golpee el trasero en ejercicios que se adapten a todo el cuerpo. No se salte los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Si repite los mismos entrenamientos con los mismos requisitos de ejercicio o si no es consistente, no ha podido planificar.
Ya he hablado de eso antes. El entrenador Mike Samuels también lo discutió. Cualquier cosa que aumente y mantenga la frecuencia cardíaca puede usarse para desarrollar la forma cardiovascular. No, no tienes que correr en la pista o montar una máquina elíptica durante una hora.
Para la multitud que busca perder grasa, existe la idea errónea de que, además de sus esfuerzos de entrenamiento de resistencia, deben realizar una sesión de cardio por separado. Esto no es cierto por dos razones:
Pero es aconsejable entrenar la resistencia para al menos preservar la masa muscular como resultado de la pérdida de grasa. Además, es mejor aumentar el gasto energético mediante cualquier tipo de ejercicio que no hacer nada en absoluto.
Si su entrenamiento de resistencia es normal, haga una serie, descanse cinco minutos, haga otra serie a medias, tome otro descanso prolongado, etc. , así que sí, podría hacer más para aumentar su gasto de energía siempre que el ejercicio contribuye a ello. Recuerde, es la demanda muscular lo que dispara y aumenta la frecuencia cardíaca. Exija más de sus músculos y la frecuencia cardíaca aumenta.
¿Puedes conseguir tu? Cardio? En la sala de pesas de esta manera
Considere los cinco consejos anteriores. O los seguiste o tienes que subirte a bordo. Cinco consejos más serán discutidos en mi próximo episodio.