Iniciar un nuevo programa de formación es emocionante. Mucho potencial Esperando kilos de más en sus elevadores máximos. La promesa de ser más fuerte, la perspectiva de tener un mejor desempeño (y verse mejor), la fama y la fortuna traerán todo esto. De acuerdo, tal vez no esta última pieza; sin embargo, y sea honesto aquí, es fácil dejarse llevar por el potencial de los nuevos programas, especialmente en los programas breves e intensos específicos para ascensores individuales, hasta el punto en que los atractivos beneficios que ofrecen. en términos de aumentar su elevación máxima son el único criterio que parece importante.
Esto no quiere decir que este beneficio sea un factor irrelevante, pero ese no es el único factor para elegir un nuevo programa de capacitación, ni siquiera el factor más importante. Si el programa de capacitación no funciona para usted, nunca alcanzará todo el potencial del programa o de usted mismo. Aquí hay cinco cosas a considerar al comenzar un nuevo programa de capacitación:
1. ¿Podré acceder a todo el equipo que necesito?
Para algunos programas, es posible que solo necesite una barra. Para otros, especialmente los programas The Strongman o Westside, probablemente necesitará una selección de barras y juguetes. (Mi programa gratuito de Strongman evita este problema al organizar dos sesiones de mancuernas durante la semana, con un día de evento el fin de semana, cuando las personas suelen tener más tiempo y espacio para sacar todo el equipo necesario).
Aquí hay algunas cosas que puede considerar:
2. ¿Cuánto tiempo tengo de manera realista?
Lo tengo. Ha pasado innumerables horas buscando en Internet. Tal vez incluso haya leído un libro o dos (estas son las cosas de aspecto rectangular que usa para apoyar la pantalla de su computadora). Ha desarrollado el programa perfecto, y tal vez incluso lo haya modificado para le conviene personalmente. (Mini perorata: está bien, pero si lo ha modificado un poco, no está haciendo el programa. Así que no me culpe a mí, al programador oa nadie más que a usted mismo si no obtiene la resultados que ha estado esperando). Ha encontrado la combinación perfecta de movimientos. Cubren todas las bases, atacan todas tus debilidades y te acercan a tus metas. Una y otra vez, he visto programas como estos correr al pie de la letra durante las primeras semanas, algunas cosas han faltado durante las próximas semanas. , y todo se fue a la olla después de eso.
Detente un segundo y mira de nuevo:
3. ¿El programa realmente me ayuda a lograr mis metas?
Este no es un artículo sobre el establecimiento de metas. Hay muchos de ellos. Este es un artículo sobre la configuración del programa. Pero para que su programa logre sus metas, primero debe establecer metas apropiadas. Es bueno tener más de una, pero asegúrese de que funcionen juntas. Construir su sentadilla y su levantamiento de tierra son dos metas que, con la programación correcta, podrían Aumentar su total de levantamiento de pesas, mientras reduce el peso y participa en un puñado de competiciones de levantamiento de pesas, no sucederá sin que algo le brinde. metas mismas.
Si los objetivos son lo suficientemente INTELIGENTES, observe cómo encaja su programación:
4. ¿Es el programa sostenible para mí y mi cuerpo?
Básicamente, hay dos tipos diferentes de programas que puede emprender: un tipo, como el 5/3/1 de Wendler o el método combinado de Westside, está diseñado para ser un programa a largo plazo que le permitirá volverse más fuerte mientras quiere ser más fuerte. El otro chico es un intenso? Boost ?, como la rutina de sentadillas rusa o la rutina de sentadillas Smolov.
Independientemente del tipo de programa, hay un elemento de sostenibilidad que debe tenerse en cuenta. Si bien no vas a hacer estos programas durante meses, siempre debes salir del otro lado más fuerte, mejor y de una sola pieza ( en lugar de masticar y escupir, con mejoras con respecto a este aspecto de su levantamiento, pero un lío de problemas de lo contrario). Por ejemplo, si es propenso a problemas en el codo, probablemente no valga la pena hacer una rutina que requiera que haga banco cuatro veces por semana .
A continuación, se ofrecen algunos consejos para tener en cuenta
5. ¿Baso mi programa en un máximo realista?
Para los programas nuevos que requieren que trabaje en porcentajes, deberá basar sus números en una elevación máxima. Esto puede ser el éxito o el fracaso de un programa, y el éxito o fracaso de usted. Elija su máximo con cuidado y honestidad. Puede ser tentador elegir un número que sea más alto que su máximo real para progresar supuestamente más rápido, o si se trata de un programa intenso, para terminar en un ascensor más grande. De hecho, elegir un máximo poco realista probablemente tendrá el efecto contrario. .
En su lugar, elija un máximo que corresponda a aproximadamente el 90% de su ascensor superior. Este debería ser un máximo que podría alcanzar en cualquier momento. Este enfoque puede parecer una pérdida de tiempo, pero hará posible tener días buenos y malos. , ayudará a asegurar que los representantes se vean afectados y que la garantía sea consistente y sostenible.
Piense en estas pautas
Decir, ¿voy a hacer que funcione pase lo que pase ?, es un pensamiento noble, pero la realidad es que el trabajo, la familia, el tiempo, el dinero, las lesiones, la gravedad y cualquier cosa que pueda conspirar contra ti probablemente lo hará en algún momento. asegúrese de que el camino que elija esté libre de obstáculos.
Estos son mis mejores consejos cuando esté a punto de embarcarse en un nuevo programa. Si solo leyó parte de este artículo, lea esto: