Te has apuntado a un triatlón, ¡enhorabuena! Ya sea que te hayas registrado para tu primer triatlón sprint o para tu décimo Ironman, necesitas entrenar adecuadamente para prepararte para la mejor carrera de tu vida. Suelo usar una lista de verificación y yo compártelo contigo hoy mientras reflexionas sobre el siguiente paso después de inscribirte en tu carrera.
Para aquellos de ustedes que son atletas de resistencia experimentados, es posible que desee omitir algunos de estos puntos, pero recuerde detenerse y leerlos todos, ya que pueden ayudar a cambiar algunas ideas sobre su entrenamiento.
- Tu primer paso es encontrar una piscina de cincuenta metros de largo.
- Te sorprendería lo que hace una piscina olímpica de 50 metros para tu entrenamiento de larga distancia.
- No puedes confiar tanto en paredes cada 25 metros.
- Lo que te obliga centrarse en la eficiencia.
Les digo a los atletas que busquen una piscina de 50 metros, pero si no pueden encontrar una, busquen una de 25 metros. La longitud más común de la piscina es de 25 metros, lo cual no es ideal (pero sigue siendo una piscina).
El mejor tipo de piscina para encontrar es una piscina de 50 metros que tiene un programa de maestría en natación. El sitio web de U. S. Masters Swimming tiene una página interesante para ayudarlo a ubicar y determinar dónde y cómo comenzar con un programa de maestría en natación.
Encontrar un programa de natación es una excelente manera de conocer a otros atletas, y los programas de maestría normalmente tienen un entrenador que puede guiarlo y llevarlo en la dirección correcta si recién está comenzando. Pero incluso si es un nadador avanzado, el entrenador normalmente puede darte pequeños consejos para mejorar tu natación.
Primero necesitas un buen par de anteojos. Recomiendo las Speedo Vanquishers, no estoy patrocinado por ellos y no recibo ningún apoyo económico de ellos, simplemente son las únicas gafas que recomiendo a cualquier deportista.
También te sugiero que pienses en el traje de neopreno y el traje de piel para comprar para tu carrera de triatlón. Mi elección solía ser 2XU, pero ahora voy a Roka Sports por mi equipo de natación. Roka pertenece a un gran grupo de chicos que parecen haber reinventado el espacio de los trajes para deportistas de resistencia.
Además, asegúrese de prepararse para el agua fría. Elegir el equipo adecuado es importante cuando la temperatura desciende en el océano o lago donde se llevará a cabo su evento.
Tienes todo el material y has elegido piscina, pero ahora toca entrenar y sí, tienes que practicar. No puedes presentarte el día de la carrera y pensar que no será tan malo. La gente muere en los triatlones. Es un hecho y la situación no mejora si no entrenas. La natación es algo que me tomo en serio cuando entreno a mis atletas para que estén preparados.
Para determinar cómo crear tu plan de entrenamiento, siempre puedes consultar mi artículo anterior sobre cómo estructurar un entrenamiento. Pero es importante que tus entrenamientos sean específicos y periodizados. Mis atletas se enfocan en tres cosas: velocidad, resistencia y técnica. Cada entrenamiento. debe tener un objetivo principal y tocar los otros dos ligeramente.
Normalmente me centro en la velocidad y la técnica, más que en la resistencia, pero esto se debe principalmente al entrenamiento de deportistas de élite en piscinas pequeñas. Tus entrenamientos de natación, como deportista principiante o avanzado, deben ser específicos y planificados según tu situación en tu temporada y la carrera que elijas hacer.
La preparación mental es algo en lo que debes concentrarte cuando se trata de nadar en aguas abiertas. Te enfrentarás a un grupo de atletas en un espacio pequeño donde se espera el contacto físico. Les digo a mis atletas que naden a la defensiva para ayudarlos a cambiar su forma de pensar. sobre nadar cerca de otros.
El otro aspecto para el que debes prepararte mentalmente es la temperatura del agua. Saltar en agua fría puede enviar una onda de choque a través de su cuerpo, pero si se prepara mentalmente para la experiencia, es posible que no haga sus necesidades como lo hubiera hecho de otra manera.
Esta no es mi lista de verificación completa, porque cambiará constantemente a medida que aprendo cosas nuevas, pero lo que quiero enfatizar es que debes tener un plan y una forma de pensar sobre tu entrenamiento de natación, ya seas principiante o de élite. deportista, debes pensar en lo que esperas de tu entrenamiento y experiencia en la carrera, y perseguirlo lo mejor que puedas.
Fotos 1 y 3 cortesía de Shutterstock
Foto 2 cortesía de Roka Sports.