El equilibrio, la fuerza y la flexibilidad son muy importantes para un surfista, imagina una persona rígida, débil y descoordinada que intenta mantener su posición en una tabla de surf en tierra, sin mencionar una ola masiva.
Empecé a hacer fisicoculturismo hace tres años y desde entonces he notado una mejora en mi fuerza, equilibrio y surf en general, el entrenamiento de fuerza y las sentadillas, en particular, han mejorado mucho mi capacidad de surf, siendo capaz de tener un centro de gravedad bajo y un El núcleo sólido hace que mi navegación sea más potente y estable.
- Es muy ventajoso entrenar los músculos para reducir la fuerza del impacto.
- Lo que ayudará a prevenir lesiones.
- Creo que cuanto más tiempo pases en el gimnasio.
- Mejor rendimiento en el surf.
Aquí están mis 5 mejores ejercicios que mejorarán tu rendimiento en el surf:
Las sentadillas son un gran entrenamiento para las piernas, el foco está en los cuádriceps y los isquiotibiales, lo que fortalecerá las rodillas y minimizará las lesiones de rodilla. Las sentadillas también entrenan tu cuerpo para que tenga un centro de gravedad bajo al surfear, lo que te ayuda a estar más centrado y más estable en la tabla de surf.
Cuando me pongo en cuclillas, hago lo que se llama una sentadilla con barra alta para enfatizar tener un centro de gravedad bajo. Para ello, coloque la barra sobre sus hombros, apriete la parte superior de la espalda y los abdominales. Luego, siéntese como lo haría en una silla y bájese tanto como sea posible sin redondear la zona lumbar.
El peso muerto con barra hexagonal es perfecto para fortalecer los cuádriceps, glúteos, espalda baja, isquiotibiales y parte superior de la espalda. No puedo enfatizar demasiado que realmente necesitas estar cómodo en una posición de sentadilla y cómo construir cuádriceps sólidos te ayudará a surfear. acondicionar estos músculos no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a reducir las lesiones.
Cuando realices un levantamiento de suelo con barra hexagonal, necesitarás una barra hexagonal, sin embargo, si no tienes una puedes usar mancuernas pesadas, te colocarás en el centro de la barra hexagonal. Si usa mancuernas, colóquelas a ambos lados de su cuerpo o frente a usted. En el centro de la barra, mantenga el pecho hacia arriba y concéntrese en una posición profunda agachada. Mantenga su peso en la mitad de su pie. Al igual que cuando surfeas, agarra el suelo con los pies, empuja todo el pie hasta llegar de pie, imagina alejar el suelo en lugar de estar de pie.
Es una excelente manera de trabajar el equilibrio mientras fortalece sus isquiotibiales. Se trata de controlar cuando baja y realmente concentrarse en sus isquiotibiales que hacen todo el trabajo.
Necesitará un globo de yoga o de estabilidad para realizar este ejercicio. Acuéstese boca arriba y coloque un pie sobre la pelota de ejercicios. Estire el cuerpo hacia arriba. Empuje el talón hacia abajo y asegúrese de presionar la pelota para asegurarse de que no se incline en ninguna dirección. Repita en el otro lado.
Las hendiduras son una excelente manera de fortalecer las piernas y los glúteos, y también ayudan a fortalecer el corazón. Agregar una barra a las ranuras te ayuda a trabajar en el equilibrio y la estabilidad, así como en la fuerza.
Todo el mundo tiene su propia estrategia para poner la barra en la espalda, desde usar a un amigo hasta colocarla directamente en el estante de sentadillas. Lo tomaré directamente en el estante de sentadillas. Asegúrate de mantener la espalda tensa. Insiste en mantener una buena postura en todo momento con este ejercicio. Mantener el peso en ambos lados requerirá que enganches tu tronco y estabilices tu cuerpo. Ahora avanza con un pie, manteniéndolo en la posición adecuada. lado de esa línea, de derecha a derecha y de izquierda a izquierda. Después de avanzar, sumérjase lo más bajo que esté cómodo, sin que su rodilla toque el suelo. Repita en el otro lado.
Cuando surfeas, constantemente empujas tu tabla de surf para levantarte. Hacer flexiones en el gimnasio resulta en empujes en tu tabla. Las bombas te ayudan a levantarte más rápido y ser más explosivo en el despegue.
Cuando haces una lagartija, aprietas la espalda y bajas el cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo, luego alejas tu cuerpo del suelo. Asegúrate de mantener todo en línea y compromete tu estómago para sacar el máximo provecho de este ejercicio. .
Al final de mi entrenamiento, siempre me aseguro de comer bien. La proteína es esencial después de un entrenamiento para ayudar a restaurar, desarrollar y reparar los músculos. Después de cada entrenamiento, hago 2 cucharadas de proteína en polvo vegana. Me encanta la fresa silvestre y el chocolate real. mezclado con plátanos, mantequilla de maní orgánica y agua de coco. Me gusta beber agua de coco después de cada entrenamiento porque el agua de coco contiene electrolitos, potasio y magnesio.