Bienvenido a nuestra serie con el experto en calistenia Al Kavadlo. Esta semana, Al presenta la ranura, un ejercicio versátil para la parte inferior del cuerpo que puede mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad. Describe cinco formas diferentes de realizar la hendidura para que puedas dominar este fundamental. ejercicio de piernas.
Asegúrate de mantener el torso recto y tenso a medida que avanzas. Los hombros deben permanecer apilados por encima de las caderas, e incluso si activa los músculos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo hará la mayor parte del trabajo. Usa la estocada con diligencia en tus entrenamientos y convertirá tus piernas en troncos de árboles.