Para muchos de nosotros, encontrar el tiempo para entrenar como nos gustaría está disminuyendo a medida que las responsabilidades familiares y laborales continúan creciendo a medida que envejecemos. Sin duda, la vida se está volviendo cada vez más maravillosa, pero también nos encontramos desechando por un tiempo como los horarios. estar más ocupado y más ocupado.
Así que aquí hay cinco ejercicios fantásticos, y cómo hacerlos, para ayudarlo a maximizar su tiempo. Estos movimientos optimizan la salud del hombro y la función de la cadena posterior. También aumentan el equilibrio, la coordinación y la fuerza del tronco; Mantenga sus piernas fuertes y asegúrese de que su colon se mantenga feliz (¡Yay!)
- Turkish Rises (TGU) desafía la movilidad.
- El equilibrio.
- La agilidad.
- La coordinación y la fuerza.
- Es un movimiento completo del cuerpo en las extremidades que expone los eslabones débiles de cualquier atleta.
- No hay lugar para esconderse en un TGU correctamente ejecutado.
- Todo.
El movimiento tiene algunas partes móviles que a menudo pueden complicarlo. En verdad, no es complicado, pero a menudo se ejecuta de manera ineficaz. No seas ese atleta.
Fortalecer los erectores de la columna vertebral y mantener los isquiotibiales fuertes y flexibles es importante para cualquier deportista, pero aún más para aquellos de nosotros que nos encontramos relegados a una oficina mientras tomamos diferentes oportunidades profesionales o todavía estamos en el campo y haciendo trabajo dorsal. ?en la mediana edad.
Este movimiento es simple, pero como la mayoría de nosotros, más de cuarenta años, hemos aprendido, no significa que sea fácil, se necesita una barra y el deseo de ejecutar el movimiento correctamente para que cuente. un ejercicio fantástico para mantener la espalda baja, la postura y los isquiotibiales sanos y funcionando correctamente.
Las sentadillas son uno de los movimientos de fitness más incomprendidos y el más discutido. Pero una caja de sentadillas correctamente ejecutada funciona tanto para un principiante de noventa años como para un okupa de mil libras. También limpia rápidamente una técnica terrible; Es seguro para las articulaciones de rodilla, cadera y tobillo y garantiza la profundidad adecuada para que una persona haga el mejor uso de la sentadilla en la vida real.
Entonces, ¿por qué no ver más? No tengo idea Evite las trampas comunes ejecutándolas correctamente.
Su programa de entrenamiento debe contener tracciones. No tienes excusa para no tenerlos a menos que eches de menos ambos brazos del hombro hacia abajo, e incluso entonces, hay atletas adaptables increíbles que aún sabrían cómo hacer pull-ups, así que si no haces pull-ups, comienza a tirar. Hay muchos artículos y videos sobre cómo comenzar.
Dicho esto, la fila inclinada puede ayudarlo a ser más eficiente con sus tirones, levantar cosas del piso, desarrollar una espalda superior más saludable y mantener su postura recta para todos los guerreros de la oficina.
Aprender a involucrar a su cuerpo en una situación alterada mejora la cognición (algunos incluso dicen que el estado de ánimo, ¡está más feliz!), La fuerza de la parte superior del cuerpo y el control del cuerpo. También se ha demostrado que la inversión ha mantenido felices nuestros dos puntos y alivia el síndrome del intestino irritable al estimulando la glándula pituitaria y soltando algunas de las piezas pegadas allí, así que si quieres ser tu yo óptimo, cambia el escenario.
Recuerde que a medida que envejece, optimizar su entrenamiento se convierte en el secreto. Menos es más que si ¿Menos? Lo que hace le brinda el mejor retorno de la inversión y el tiempo de su práctica, los cuales son escasos a medida que los horarios se vuelven más y más ocupados.
Haz tu formación en sencillez, economía, disciplina y diversión. Para qué. ? El resto se hará cargo de sí mismo. Tus elecciones darán como resultado una capacidad de mejora, en lugar de quedarte estancado en el deseo de una solución rápida.
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