Si no ha trabajado con un entrenador de suspensión, o si solo usa el de su gimnasio / casa esporádicamente, se está perdiendo algo, según un pequeño estudio en el Journal of Sports Science
Ya sea que estés usando un TRX, Jungle Gym XT o cualquier otro entrenador de suspensión, estos cinco movimientos fortalecerán la fuerza básica que necesitarás para mejorar tu deporte, definir tus abdominales y mejorar tu postura. Mezcla estos movimientos de suspensión en tus entrenamientos 2 a 3 veces por semana para desafiarte a ti mismo como nunca antes.
- Instale un entrenador de suspensión de modo que las manijas se extiendan aproximadamente en el medio de la pantorrilla cuando se pare frente al ancla.
- Coloque un pie en cada soporte y colóquese en la posición de flexión.
- Manteniendo ambas piernas extendidas.
- Lleve los pies hacia arriba.
- Su pecho para que su cuerpo se vea como un V.
- Sin doblar las rodillas.
- Vuelve a la posición inicial.
- Es un representante.
Con el entrenador de suspensión a mitad de la pantorrilla, coloque un pie en cada una de las cunas y colóquese en la posición de tabla del antebrazo. Con los antebrazos y los codos presionados contra el suelo, mueva su peso hacia atrás unas 12 pulgadas y regrese a la posición inicial. un representante.
Póngase en posición de empuje con un pie en cada cuna. Lleve ambas rodillas hacia el pecho, haga una pausa de tres segundos y luego estire ambas piernas suspendidas. Él es un representante.
Acuéstese boca arriba con los pies más cercanos al ancla (la cabeza más alejada del ancla). Coloque los talones en el borde de la base del pie y levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta. Doble ambas rodillas e intente llevar los talones de nuevo a las nalgas mientras mantiene la espalda recta. Lleve las piernas a la posición correcta. Es un representante.
Párese frente al simulador de suspensión y coloque un pie en ambas cunas. Mantenga la pierna de apoyo alejada del anclaje hasta que la pierna levantada esté completamente extendida. Esa es la posición inicial. Avanza doblando la rodilla delantera mientras levantas la rodilla suspendida de 1 a 2 pulgadas del suelo. Sube la pierna suspendida y vuelve a la posición inicial. Él es un representante.
El entrenador de suspensión más reciente de TRX es el TRX Duo Trainer que tiene asas móviles desmontables que le permiten tener asas extremadamente cortas que se enganchan en cualquier superficie de barra / sobre la cabeza. Es perfecto para ejercicios más avanzados como levantamiento de piernas suspendido, palancas delanteras y tirones TRX.