Haces una mentira máxima desarrollada y la barra empieza a moverse un poco en diagonal.
Ya no puedes esconderte. Uno de tus brazos es más fuerte que el otro.
- Los desequilibrios de los músculos de izquierda a derecha son increíblemente comunes.
- No solo en las piernas.
- Sino también en la parte superior del cuerpo.
- Y una manera fácil de corregir estos desequilibrios es trabajar con cierta fuerza en un solo brazo.
Trabajar unilateralmente o con un brazo (o pierna) también es una excelente manera de no entrenar demasiado tu lado dominante, que a menudo comienza a tomar el control de forma predeterminada cuando se pone pesado. También mejora el equilibrio y la fuerza del tronco y ayuda con prevención y rehabilitación de lesiones.
A continuación se muestran cinco formas sencillas de llevarlo en la dirección correcta.
Esta es una prensa de suelo con un brazo con un giro. Si bien solo empuja con un brazo a la vez, el otro brazo trabajará con una fuerza opuesta tirando de una cinta. Esto no solo lo ayudará a desarrollar su fuerza, sino que También es una forma eficaz de crear más tensión a través de su tronco, ya que naturalmente tendrá que sujetarse mucho más fuerte de lo que normalmente lo haría debido a la acción de empujar y tirar que se produce simultáneamente.
Nota: mantenga los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo con los brazos de empuje y tracción, y asegúrese de que el brazo de tracción permanezca pegado al suelo todo el tiempo.
Esto es similar a lo anterior solo ahora que tiras de la cinta y la sostienes en la parte superior de una posición de tiro del pecho hacia la barra, mientras que el otro brazo gira sobre los hombros.
Esta es una excelente manera de exponer qué brazo es más fuerte, ya que definitivamente sentirá que un brazo comienza a cansarse más rápido que el otro. Como sugiere el nombre, este movimiento tiene una acción de swing, donde un brazo presiona sobre la cabeza mientras que el otro brazo baja la mancuerna hasta el hombro.
Mantenga estas luces con altas repeticiones para ver si exponen un desequilibrio muscular. Las altas repeticiones también ayudarán a desarrollar algo de resistencia muscular.
Para cualquier persona con problemas persistentes en el hombro, tenga cuidado: no haga esto si siente dolor y deténgase, especialmente si la incomodidad empeora a medida que continúa haciendo repeticiones.
La mayoría de las personas encuentran que un brazo es considerablemente más fuerte que el otro en estos, lo que también lo convierte en un excelente movimiento para suavizar los desequilibrios de fuerza. Asegúrese de que su codo permanezca por encima de su mano en estas repeticiones, mantenga el DB cerca de su cuerpo y baje el DB lentamente y con control.
Todos hemos hecho filas de anillos antes, pero tan pronto como los convierta en filas de anillos de un brazo, verá el movimiento con una luz completamente nueva.
Verás que probablemente tendrás que mantener tu cuerpo mucho más vertical de lo que normalmente haces con dos brazos. Asegúrate de mantener una posición perfecta del cuerpo hueco durante todo el movimiento.