Estamos bombardeados con anuncios en revistas, publirreportajes y fotos de Instagram de personas en forma con abdominales brillantes y ondulados. hombre, una niña o una nueva madre que busca tensar la barriga, hacer abdominales interminables no es la forma de tener músculos abdominales perfectamente definidos.
Hombre o mujer: hacer abdominales no te dará una mejor definición de ab.
- El gran lado derecho del abdomen es el músculo «abs»: un músculo emparejado que se extiende verticalmente a cada lado de la pared anterior del abdomen.
- Separado por una banda de tejido conectivo.
- Las intersecciones de tendones cruzan el músculo horizontalmente.
- Dando al músculo ocho Todos nos referimos al abdomen recto como un paquete de seis.
- Cuando de hecho.
- Un paquete de ocho es estructuralmente una descripción mucho más apropiada.
- Las rectas sentadas se han convertido en el ejercicio esencial para entrenar los abdominales mientras trabajan el gran derecho de Pero la razón por la que el paquete completo de ocho no es visible en la mayoría de los atletas que los practican es que sentarse endereza demasiado los flexores de la cadera.
- Descuidando los músculos abdominales inferiores que se encuentran debajo.
El gran lado derecho del abdomen está involucrado inicialmente en la abdominales, pero a medida que asciende más durante el movimiento de enderezamiento, los flexores de la cadera se hacen cargo. Otro grupo de ejercicios que se usan comúnmente para apuntar a los abdominales inferiores son las rodillas suspendidas y las elevaciones de piernas. La mayoría de las veces, estos ejercicios también involucran los flexores de cadera más fuertes, en lugar de los aspectos inferiores del gran lado derecho del abdomen.
La clave para involucrar el gran abdomen derecho en todo el cuerpo para apuntar a los músculos inferiores cerca de la pelvis es mantener las caderas aisladas. Los abdominales inferiores deben estar contraídos todo el tiempo y los abdominales transversales deben fortalecerse para sostener la columna. Esto le permite concéntrese en realizar el movimiento de tensión y active sus abdominales derechos en todo momento.
Realice los cinco ejercicios siguientes para involucrar completamente la parte inferior del abdomen superior, aislar las caderas y encaminarse para lograr abdominales perfectamente definidos.
Es un gran ejercicio si recién está comenzando
Este es un gran ejercicio para involucrar los abdominales inferiores, ya que deben trabajar para estabilizar las caderas, ya que los pies no descansan en el suelo.
Es un ejercicio bastante duro. El desafío es poder levantar los dedos de los pies hasta el techo sin generar impulso ni mover las piernas hacia usted.
El uso excesivo de los flexores de la cadera explica por qué las personas que entrenan duro y entrenan muy duro solo ven las primeras cuatro secciones de sus abdominales. En los llamados ejercicios específicos, las cuatro secciones inferiores no están involucradas, sino que los flexores de la cadera hacen el trabajo. Con el tiempo, esto también puede causar problemas de postura y lumbares debido a desequilibrios musculares.
No dejes que seas tú. Incorpora estos cinco ejercicios en tu rutina de ejercicios y estarás en camino de lograr la definición de abdominales que estás buscando.
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