Con la creciente popularidad de varios deportes con mancuernas, naturalmente hay un aumento en la cantidad de personas que quieren aprender a levantar pesos pesados. En esta pasión, vemos muchos errores cometidos en muchos niveles, algunos de los cuales son perjudiciales para los nuevos levantadores de pesas. y sus metas.
En mi gimnasio, Panthera, los otros entrenadores y yo discutimos lo que pensamos que eran los cinco errores que cometía cada nuevo atleta de fuerza y cómo evitar que sucedan o continúen. Si quieres ir por el camino correcto, echa un vistazo a continuación.
- Este es el error más dañino.
- Puede ser frustrante para usted ver a otros levantadores de pesas en cuclillas con grandes cantidades de peso.
- Agarrándose con facilidad o abriéndose paso.
- Lo que le ayuda a comprender cómo puede obtener este tipo de rendimiento lo más rápido posible.
Buscas o preguntas a tus amigos qué se necesita y elaboras un plan complejo lleno de ejercicios básicos y asistencia dirigida a 100 músculos diferentes. Cada vez que vas al gimnasio, pasas más de dos horas entrenando. Aunque este enfoque puede ser divertido por un tiempo. , no lo llevará a ninguna de las metas que ha elegido.
PERSPECTIVA: 10 factores decisivos que pueden sabotear sus objetivos de acondicionamiento físico
La parte más importante de la puesta en marcha es comprender que la formación es un camino de aprendizaje y crecimiento. Piense en la formación como un continuo. Piense en sí mismo como un estudiante de la disciplina que está tratando de emprender y comprenda que el progreso lleva tiempo. Como personas ambiciosas, puede que no nos guste escuchar eso, pero es la verdad.
Uno de nuestros entrenadores, Mike Hedlesky, puede levantar más de 800 libras y ganó una medalla de oro levantando el suelo en los Juegos Mundiales de la IPF 2013. Él es el primero en decir que esto no sucedió de la noche a la mañana. De hecho, tomó quince años. de coherencia, aprendizaje y adaptación.
Si está comprometido con la técnica requerida para su deporte, los componentes principales de la fuerza necesaria para el éxito y el estrés de los sistemas de energía adecuados en el momento adecuado, estará en un mejor camino que el 95% de las personas que lo rodean. .
CONSIDERA CECI: Objetivos a afrontar: todo depende de tu sistema
Junto con mis clientes, establecemos metas a corto, moderado y largo plazo, esto es importante porque necesitamos sentir satisfacción en nuestros entrenamientos diarios y semanales, lograr metas a corto plazo manteniendo el enfoque en el mediano y largo plazo Los objetivos producirán un progreso constante. Es tan simple como eso.
Como estudiante nuevo, si navega por Internet, definitivamente encontrará foros de Internet. Encontrará levantadores de pesas como usted preguntando: «¿Cuál es el momento adecuado para competir?»Hoy, podemos dar a todos la respuesta correcta. Espero que te sientes, ¿listo?
¿Puedes subir el listón? ¡Felicidades! Estás listo para tu primer concurso.
Existe una gran diferencia entre entrenar en tu instalación, gimnasio o box y subirte a una plataforma con gente mirándote, tratando de planificar tu calentamiento de manera efectiva y cuidando las mariposas en tu estómago Caminar sobre esta plataforma te convierte en un atleta competitivo Las personas pasan demasiado tiempo tratando de lograr ciertos objetivos digitales en el gimnasio antes de probar su primera competencia.
Se requiere experiencia competitiva para comprender lo que necesita abordar en su entrenamiento, mientras le brinda la experiencia de tener que levantar peso dentro de los límites de las reglas. Los números de gimnasio no son números de competencia, tan simple como eso.
Por otro lado, tenemos levantadores de pesas compitiendo todos los meses, esto no es ideal porque no te da tiempo para construir una base, ni en tu fuerza ni en tu acondicionamiento, debes planear competir varias veces al año y organizar el entrenamiento en torno a estas competiciones para poder lograr su mejor desempeño de manera apropiada cuando más cuenta.
Considere esto: «No se trata de ganar la batalla, se trata de ganar la guerra. Si tienes un día libre, no fuerces el problema. Necesitas adaptarte a tu entrenamiento para progresar continuamente. Por ejemplo, si sigue un programa y haces seis series de triples en la sentadilla, y por alguna razón te sientes horrible y el paisaje es un desastre, no sigas probando las otras cinco series, ese no será el caso. Termina bien.
Tal vez sea porque no ha dormido lo suficiente, su dieta ha sido interrumpida o sus niveles de estrés son inusualmente altos. A veces es solo que no se ha recuperado por completo de las sesiones de entrenamiento anteriores.
Para un entrenamiento y un rendimiento constantes
Cuanto más conozcas tu cuerpo y escuches lo que te dice, mejor serás. La persona que puede entrenar regularmente día tras día, mes tras mes, año tras año siempre será mejor que la persona que lo está herido y debe tomar descansos largos.
El hecho de que una persona sea fuerte no significa que se le pague lo suficiente para dar consejos. No se deje atrapar por escuchar a los levantadores de pesas que tienen un gran número o que se llaman a sí mismos un «gurú». Pero no tienen una idea funcional de qué están hablando sobre.
Si haces una pregunta sobre cómo trabajar en tu sistema ATP-PC, ¿esa persona podrá siquiera explicarte qué es y cuán importante es en tu entrenamiento?¿Qué pasa con las preguntas que tienes sobre los problemas del primer suéter?esta persona evalúa adecuadamente el problema y lo soluciona creando un programa con trabajo correctivo ¿Puede o puede mejorar sus efectos de apalancamiento en el levantamiento del suelo?
Algunas de las personas más fuertes que compiten en los niveles más altos del deporte también pueden sentarse y tener una conversación informal sobre algo que han leído de Mel Siff o Yuri Verkhoshansky. La fuerza no dicta la inteligencia y viceversa. Alguien que pueda hablar sobre estos temas pero que no pueda ocupar 225 libros tampoco es el mejor para escuchar. Tienes que ser objetivo y minucioso.
Busque personas que combinen fuerza e inteligencia. No necesitan levantar el mundo o tener tres minutos de tiempo libre, pero deben tener números / horas respetables y poder hablar inteligentemente sobre lo que es importante para usted.
PARA ARGUMENTAR: ¿Qué separa a un entrenador de CrossFit de un entrenador de levantamiento de pesas?
Mejor aún, eche un vistazo a los atletas de esa persona. ¿Hay un progreso constante?¿Alcanzar récords personales en el momento adecuado?¿Lo haces bien en las competiciones? Estas son formas cuantificables de asegurarse de que está hablando con la persona adecuada a medida que aprende más.
Conviértete en un investigador sobre el deporte en el que quieres participar. Profundiza en los detalles y comprende lo que esperas de ti para ser mejor. Los mejores deportistas con las carreras más largas son aquellos que buscan fuentes legítimas de información, léelos, discútelos. con otros y aplicar el aprendizaje a sí mismos.
Tenga cuidado, hay un exceso de información en los foros de Internet y YouTube y tratar de ordenar toda esta información puede conducir a un «análisis-parálisis» para el nuevo atleta de fuerza. Así que no mientas demasiado tratando de tomar todo. Dicho esto, si solo estás rascando la superficie, entonces te estás vendiendo corto.
Tómate el tiempo para comprender los diferentes aspectos de lo que requiere tu deporte, luego aprende, crece y transmíteselo a alguien más que cometa uno de estos cinco errores, espero que te lo agradezcan.