Admitelo. En un momento, te embarcaste ciegamente en un programa de entrenamiento popular sin tener idea de su validez. Cuando era joven, también hice eso. Creemos que debido a que algo existe a través del papel, la impresión o Internet, especialmente si se combina con fotos de especímenes físicos bien construidos que habrían utilizado este programa, debe ser eficiente, ¿verdad?No necesariamente.
Es un error que muchos de nosotros cometemos o hemos cometido en términos de entrenamiento físico, simplemente sigue la última tendencia porque todos lo hacen. Somos humanos y no infalibles. Todos nos equivocamos de vez en cuando, pero su objetivo debe ser minimizar los errores y aprender de los pasos en falso que cometa. Si toma la decisión incorrecta, corríjala y siga adelante.
- Seguir ciegamente un programa de entrenamiento tradicional es un error común.
- ¿Cuáles son los otros errores cometidos por pasantes bien intencionados?Aquí hay una breve lista de lo que creo que son las transgresiones de entrenamiento actuales.
Dos ejemplos ampliamente utilizados de esto son la pérdida de grasa y la fuerza muscular. Como empresa, acumulamos una cantidad excesiva de depósitos de grasa. ¿Qué hacemos normalmente cuando queremos contrarrestar eso? Iniciar un programa de ejercicio y prestar más atención a las elecciones de alimentos disciplinadas. . ¡Buen movimiento! Sin embargo, el programa de ejercicios que muchos de nosotros elegimos implica actividades de baja demanda como caminar, trotar, yoga, Pilates o entrenamiento en circuito de polvo, y el lado de la ingesta de alimentos a menudo se asemeja a una dieta de moda o una restricción calórica extrema.
Para eliminar de manera óptima la grasa corporal, se deben realizar actividades de mayor intensidad y exigencia física, que incluyen el entrenamiento en circuito intenso, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento por intervalos. debe usarse y en las cantidades adecuadas que creen un déficit de calorías. Sé que es una declaración general, pero funcionará.
Es un tema muy debatido y estoy seguro de que tendré un oído atento a todo lo que sugiera, por lo que trataré de mantenerlo simple, ya sea que use bajo (dos a siete), moderado (ocho a quince) o alto (dieciséis a 25 años en adelante) repeticiones y usa series únicas o múltiples (de dos a cuatro), todos estos enfoques serán útiles si trabaja y se recupera del estrés que crean. ?Duro? Significa que ha trabajado cada pelea hasta el límite Esto significa que si tu objetivo es una serie difícil de ocho repeticiones, debería ser difícil lograr esas ocho repeticiones. Si hubieras podido hacer doce repeticiones, ¿qué lograste exactamente? Si estás haciendo una o cuatro series. , asegúrese de que cada uno sea exigente de acuerdo con mi declaración anterior. Realizar varias series a un nivel de baja intensidad no es efectivo en el tiempo.
La seguridad debe ser la prioridad de cualquier programa de entrenamiento. Pensez-y. Si estás realizando actividades específicas y peligrosas y tienes lesiones recurrentes, ¿no es eso contraproducente?Diablos, sí, lo es.
Si está involucrado en un deporte que involucra actividades explosivas y balísticas, entonces esa es su prerrogativa. Buena suerte y mejores deseos. Sin embargo, comprenda que el cuerpo humano puede soportar poco. Por naturaleza, los deportes que presentan un mayor riesgo inherente pueden resultar en en un mayor riesgo de lesiones. Estamos hablando de deportes de colisión como fútbol, rugby, lucha libre, MMA, levantamiento olímpico y competencia de crossFit. Entiendo perfectamente que estas actividades pueden ser tu pasión, pero sé que existe un riesgo en llevar los eliminan debido a su naturaleza balística y comprometen las articulaciones.
Si solo está tratando de perder grasa, fortalecerse o mejorar su nivel de acondicionamiento, opte por métodos más seguros y amigables para las articulaciones. No es necesario que participe en actividades explosivas y balísticas innecesarias. Reducirá el riesgo de lesiones y amplíe su carrera de formación si evita los métodos de formación de alto riesgo.
En algún momento, tendrás que entrenar duro para cambiar tu estado actual. Los esfuerzos de los sordos o la intolerancia al dolor debido a un entrenamiento adecuado no lo reducirán. Tu cuerpo quiere permanecer como está. Él se resiste al cambio. Para que ocurra cualquier cambio, se debe poner un estrés anormal en el sistema. Independientemente del modo de entrenamiento utilizado, al menos debe crear una sobrecarga en el sistema objetivo.
Por ejemplo, si está tratando de mejorar la resistencia cardiovascular, debe realizar actividades que desafíen este sistema energético, lo que significaría trabajar duro en actividades prolongadas durante un largo período de tiempo.
Si su objetivo es mejorar la capacidad de alta intensidad y corta duración, sobrecarguese con eventos de alto esfuerzo y períodos cortos de descanso. Ejemplos serían:
Y no te olvides del culturismo. También necesitas entrenar duro durante el entrenamiento de fuerza. La incapacidad para realizar otra repetición perfecta es objetiva y medible. Sí, va a ser doloroso (es un dolor temporal, así que trátalo), pero si detienes una serie porque comienza a se siente incómodo o alcanza un número arbitrario de repeticiones, simplemente se vende corto.
Es un arma de doble filo. Necesita trabajar duro, pero también necesita descansar bien. Correr. Ascensor. Práctica. Corre más. Levantar más. Practica más. ¿Cuándo tendrá tu cuerpo un merecido descanso?
El entrenamiento intensivo estimula una potencial adaptación a la demanda, tu entrenamiento puede generar una mejora positiva de una cualidad como la resistencia o la fuerza, pero para permitir su desarrollo se debe otorgar un tiempo de recuperación adecuado y cómo maximizar tus esfuerzos en múltiples componentes de entrenamiento?Después de un día vicioso de piernas en la sala de pesas, ¿estará lo suficientemente recuperado para un día de acondicionamiento de calidad?¿Y qué pasa con los deportes? Si todavía tiene efectos de resaca de un entrenamiento anterior, no espere estar al 100 por ciento.
El uso de ejercicios y sesiones de entrenamiento que involucran continuamente al sistema sin dar tiempo para adaptarse puede provocar fatiga, regresión de la capacidad y lesiones. Practique duro, pero descanse mucho. Es mejor recuperarse en exceso en lugar de recuperarse insuficientemente.
Errores. Los hacemos todos. Aprenda de su entrenamiento en falso paso y alcanzará mejor sus objetivos.