Has estado entrenando duro y comiendo de manera saludable durante algún tiempo. Anhelas conocimiento y absorbes toda la información que puedas encontrar. Pero mira hacia atrás hace un año, ¿realmente ves una diferencia en cómo te sientes y te ves ayer y hoy?hacer, es genial, tal vez deje de leer ahora mismo. Pero si usted es uno de los muchos hombres que han llegado a una meseta en el gimnasio, siga leyendo.
El fitness es un viaje y el gimnasio es solo una forma de llegar allí. ¿Conoces a este tipo que cree que sabe más que la unidad GPS de su automóvil, incluso si es exactamente el mismo sistema de satélite que utilizan las fuerzas militares de élite en todo el mundo?eres tú cuando se trata del gimnasio, debes entender que solo tú estás evitando llegar al destino previsto. Encuentra una buena unidad de GPS y escúchala.
- Del mismo modo.
- Es el conductor inexperto que nunca antes ha hecho un largo viaje por carretera.
- Quien.
- A través de la duda constante y la conducción vacilante.
- Le resultará difícil llegar a su destino.
- Al menos esa persona eventualmente llegará siempre y cuando siga el GPS.
- Mientras el Sr.
- Stubborn está en una parada de camiones en este momento.
- Se pregunta dónde se equivocó.
Debería haber escuchado el GPS. Este ejemplo es el de la actitud obstinada y el saber-todo que puede impedir que los hombres en particular logren sus objetivos. Necesitan aprender a comprender que es normal buscar ayuda y aceptar que no pueden saber ni hacer por sí mismos.
Cuando se trata de fitness, GPS es un profesional que, a través de años de formación y cualificaciones (y trabajando con muchas personas como tú), sabe cómo llevarte a tu destino.
Al igual que un entrenador o mentor corporativo o el maestro de la escuela de sus hijos, es el entrenador profesional o el entrenador personal quien puede usar su experiencia para trazar un camino de aprendizaje y desarrollo específicamente para usted; están calificados para hacerlo. El entrenador puede ser una inversión, pero si cree que es caro, intente trabajar con un entrenador aficionado. Los atletas de élite tienen entrenadores de fitness, así que ¿por qué no debería hacerlo usted?
Gracias al dogma tradicional de fuerza y acondicionamiento y entrenamiento de fuerza, es típico ir directamente a su entrenamiento presionando primero su indicador clave: sentadillas, levantamientos de suelo y press de banca de este mundo.
Pregúntese por qué hace estos primeros, e incluso por qué los considera los más importantes. Quizás el deporte del levantamiento de pesas tenga algo que ver con eso. Para un levantador de pesas, estos elevadores son de hecho los más importantes y los más «funcionales». ellos, porque imitan directamente su deporte. ¿Pero son los más importantes para ti?
A menos que seas un levantador de pesas, o si estos movimientos se transfieren directamente a tu deporte, puede haber mejores opciones de entrenamiento. Los ejercicios que producen un mayor nivel de activación muscular pueden ser mejores para desarrollar los músculos. Por ejemplo, una ingesta invertida recostada puede resultar en Se desarrolló una mayor actividad de los músculos pectorales que una mentira típica de ingesta media.
También hay formas de hacer ejercicio que queman más calorías y aceleran su metabolismo por más tiempo si la pérdida de grasa es su objetivo principal, por ejemplo, los circuitos de resistencia metabólica, si la fuerza específica en estos grandes movimientos es su objetivo, o si se traducen directamente en su deporte, anímate a entrenarlos cuando no estés cansado, sin embargo , si los has guardado para más adelante en tu entrenamiento después de ejercicios más específicos para lograr tus objetivos, progresarás más rápido y te acercarás al potencial de tu cuerpo.
En general, cuanto más delgado eres, más sensible es tu cuerpo a los nutrientes, especialmente si tienes buena masa muscular. Cuando tiene exceso de grasa en su cuerpo, hace todo lo posible para almacenarla y almacenarla.
Especialmente en momentos de estrés, los niveles de la hormona cortisol también ayudarán a su cuerpo a almacenar grasas no deseadas. No es una buena noticia si se sienta en un escritorio todo el día, estresado y tiene algo de peso que perder.
Su falta de masa magra y mayor cantidad de grasa significa que su cuerpo no procesará los carbohidratos tan bien como alguien más delgado. El tamaño y la cantidad de células grasas que tiene también le permiten a su cuerpo almacenar aún más grasa. Pierde grasa, tus células grasas solo se encogen, mientras que cuando ingieres grasa, también aumentan en número. Otra razón para tratar de mantener un nivel de delgadez durante todo el año en lugar de un enfoque yoyó.
Si primero te aseguras de estar en un buen nivel de delgadez (menos del 10% para los hombres según la técnica de medición), tu cuerpo mejorará mucho en poner calorías adicionales para desarrollar músculos y fuerza, en lugar de almacenarlas en áreas no deseadas Empiece por perder peso, luego podrá pasar el resto de su vida fortaleciéndose.
Por mucho que tú y tu entrenamiento puedan estar influenciados por los mejores culturistas, es probable que no seas uno de ellos. El entrenamiento de fuerza es un deporte en el que las cosas se llevan al extremo para llegar a la cima y, como cualquier otro deporte, el trabajo duro. y se hacen sacrificios. El cuerpo humano es llevado al límite y se enfrenta a un balance a largo plazo.
Como cualquier otro deporte, el culturismo tiene una temporada baja y una temporada competitiva. En la temporada baja, los atletas aprecian las calorías y la energía adicionales, la fuerza y las ganancias de altura que aportan estas calorías adicionales. Es posible que lo conozca como «volumen». Antes de la competencia, las cosas se vuelven extremadamente estrictas y comienza el «corte». Las cosas van de un extremo al otro.
A menos que quieras pasar un día en una etapa de entrenamiento con pesas, deja de compararte con esta forma de comer y entrenar, ya que es posible que no seas tan bendecido como aquellos con genética natural o que no estés tan dispuesto a hacer las cosas que necesitan para competir.
Solo lo está haciendo usted mismo y asegúrese de hacer todo lo posible para lograr sus objetivos y disfrutar del viaje. Si es un Volkswagen Beetle, deje de compararse con un Ferrari y primero piense en actualizar su Beetle a uno más nuevo. modelo.
Una suposición, tampoco tienes una temporada competitiva como un culturista, por lo tanto, quieres verte y funcionar de la mejor manera física y mentalmente durante todo el año.
La mentalidad de hinchazón y corte es una de ellas. Si no fueras al gimnasio, probablemente dirías que estabas en una dieta y una rutina de yo-yo. Todos sabemos que no es bueno para nosotros seguir un yo-yo Dieta en muchos niveles, pero por alguna razón, no importa si levanta pesas para rebotar, ganar grasa y luego llamarlo grande. Entonces, ¿cómo mantenerse delgado y desarrollar los músculos consistentemente sin «inflar»?
Para desarrollar sus músculos, necesita tener calorías adicionales: consuma más calorías en 24 horas de las que normalmente quemaría durante ese mismo período. La energía adicional proporcionada por estas calorías y nutrientes se utiliza para permitir que sus músculos crezcan y se fortalezcan.
Las calorías adicionales significan que se puede maximizar la síntesis de proteínas musculares, mientras que se minimiza la degradación de proteínas, esto es lo que llamamos ser anabólico. Si ingieres más calorías de las que tu cuerpo necesita para desarrollar nuevos músculos, obtendrás energía extra y tu cuerpo almacenará esa energía en forma de grasa. Más grasa corporal no significa que seas más anabólico.
Necesita calorías para desarrollar sus músculos, pero para empezar, agregue solo una pequeña cantidad además de sus calorías de mantenimiento. Simplemente comience agregando unos cientos de calorías de calidad adicionales al día y realice un seguimiento de su progreso para ver cómo reacciona su cuerpo. está ganando un poco de grasa, tal vez reduzca ligeramente su ingesta, pero si tiene espacio para más alimentos, aumente gradualmente su ingesta.
Es tanto un arte como una ciencia, así que nunca tengas miedo de ajustar las cosas gradualmente a medida que avanzas y nunca seas demasiado rígido. Si está un poco más activo en ciertos días de la semana que en otros, permítase comer más. Por el contrario, si estás sentado en el sofá todo el fin de semana, reduce ligeramente tus calorías.