Pregúntele a media docena de atletas experimentados qué cinturón usan y por qué, y probablemente obtendrá tantas respuestas diferentes. De hecho, probablemente obtendrá más respuestas que las preguntas que hizo, ya que muchos levantadores de pesas tendrán más de un cinturón para responder a diferentes ascensores y situaciones.
El cinturón de elevación es una preferencia personal y el propósito de este artículo no es hablar de los pros y los contras de los diferentes tipos de cinturón, sino que dedicaremos nuestro tiempo a buscar formas de aprovechar al máximo esta sencilla pero muy eficaz ayuda para el entrenamiento. .
- Me gustaría confiar en que todos ustedes creen en usar el cinturón de seguridad.
- Pero la realidad es que algunos de ustedes pueden necesitar un poco más de convicción.
- Intentemos esta línea de razonamiento.
- Para mejorarte (en cualquier cosa: tu deporte.
- Tu vida.
- Tu levantamiento de pesas).
- Tienes que volverte más fuerte.
Para volverse más fuerte, debe levantar más peso. Para levantar más peso, debes usar un cinturón, por lo tanto, usar un cinturón te permite levantar más peso, lo que fortalece la fuerza general, lo que te hace succionar menos. Bastante simple cuando lo piensas así, ¿no?
Y para aquellos de ustedes que piensan que su corazón no se fortalecerá usando un cinturón, abordemos los problemas de presión abdominal e intraabdominal a continuación.
El aumento de la fuerza general de esta manera mediante el uso de un cinturón significa que, incluso cuando se quita el cinturón, puede levantar más peso que si no hubiera usado el cinturón en primer lugar. Todo esto conduce a levantar más peso con más frecuencia. esto en la lógica anterior significa que continúa desarrollando su fuerza para su máxima ventaja.
Si eso no te convence, probablemente no sea el artículo adecuado para ti; sin embargo, si ahora quieres saber cómo sacar el máximo provecho de tu cinturón (lee: cómo ser más fuerte, más rápido), sigue leyendo.
Aclaremos un concepto erróneo aquí. La función principal de un cinturón no es sostener la espalda per se, como se cree generalmente, sino que lo ayuda a aumentar la presión intraabdominal, que a su vez actúa como una férula para sostener y fortalecer la columna.
Para usar su cinturón de manera efectiva, necesita usar la maniobra de Valsalva, que consiste en respirar profundamente en su vientre (no en su pecho) y tratar de exhalar con fuerza con la garganta cerrada. Esto empujará su vientre hacia la cintura, lo que ayudar a aumentar la presión alrededor de su abdomen.
Cuando las cosas se complican, los tipos duros usan un cinturón. No estoy sugiriendo que uses un cinturón para todos tus calentamientos.
Pero cuando comience a ponerse peludo, agregue el cinturón. De hecho, recomendaría usar el cinturón antes de las series que importan. Respirar fuerte contra el cinturón es una habilidad que debe practicarse, especialmente durante las repeticiones continuas.
Como hemos visto, un buen cinturón de levantamiento está diseñado para aumentar la presión intraabdominal y estabilizar todo el abdomen.
Para crear esta presión, debes contraer tus abdominales contra el cinturón. Para que esto sea posible, usa tu cinturón un agujero más suelto que apretado como sea posible. Una buena regla general es que debes poder poner tu mano entre tu vientre. y el cinturón.
La respuesta fundamental a esto es, donde no moleste a su elevador. La parte inferior del cinturón no debe atascarse en sus caderas cuando están dobladas.
La parte superior del cinturón tampoco debe presionar contra las costillas. Úselo en una posición cómoda, a la vez que le permite crear la presión necesaria contra él. Puede encontrar que esta posición es un poco más alta cuando tira del suelo.
En cuanto a movimientos, hablamos de grandes poleas (sentadillas, peso muerto y prensas), pero también de ascensores olímpicos con ejercicios de hombres fuertes como el yugo y los pasos del granjero.
Todos estos movimientos son fundamentales para fortalecer la fuerza. Todos los movimientos que se pueden clasificar como tales, como hemos visto, se ejecutan mejor con un cinturón para obtener el máximo peso y el máximo beneficio.
Sean cuales sean sus objetivos finales, vale la pena conocer y comprender cómo aprovechar al máximo esta herramienta altamente eficaz para ayudarlo en su viaje. ¡Abróchese el cinturón!