Sentir dolor durante cualquier ejercicio es una decepción, al fin y al cabo, tu entrenamiento debe mejorarte, no hacerte sentir peor, si sientes dolor durante un ejercicio es señal de que algo anda mal, ya sea con la técnica o con tu cuerpo.
Un ejercicio que le da a mucha gente este tipo de problema es el mentón, una de las quejas más comunes cuando el mentón es dolor o malestar en el codo, cuando el codo te molesta, puede afectar las actividades diarias simples, cosas pequeñas como abrir frascos , pasear al perro o llevar la compra pueden convertirse en tareas reales. Sin mencionar cómo este dolor puede afectar el resto de su entrenamiento. Casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo se verán afectados negativamente por una lesión en el codo.
- El dolor de codo puede descarrilar rápidamente su progreso con ejercicios de tracción y otros ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Afortunadamente, ¡hay algunos ajustes simples que puede hacer para detener el dolor de codo relacionado con la barbilla!En este artículo, presentaré cinco soluciones fáciles para ayudarlo a usted y a su codo a enamorarse nuevamente de las tracciones.
Cambiar a una cavidad neutra puede ser una solución simple en caso de dolor en el codo durante las lecturas. No es raro que muchos alumnos descubran que la supinación tradicional (palmas hacia el cuerpo) ejerce una presión excesiva sobre el codo. Lo mismo puede decirse de la pronación. (palmas hacia el cuerpo) durante los tirones tradicionales.
Cuando la mayoría de las personas piensan en tirones, asumen que necesitan una barra de tracción, sin embargo, hacer los tirones en una barra fija también puede ayudar con el dolor de codo. Todos estamos construidos de manera diferente, con diferentes longitudes de hueso y adaptaciones ligeramente diferentes en nuestras articulaciones. que su cuerpo permanezca en una posición al pararse en una barra fija podría no molestar a un aprendiz, pero para otro, podría causar estragos en sus articulaciones. Una solución simple es realizar sus tirones con anillos de gimnasia o un entrenador de suspensión.
Obligar a su cuerpo a permanecer en la misma posición sosteniendo una barra fija puede causar estragos en sus articulaciones.
Si sus manos están demasiado separadas o demasiado cerca, puede sentir más tensión en el codo durante las lecturas. La regla general que utilizo con casi todos mis clientes es mantener las palmas de las manos frente a los hombros, con los pulgares. justo fuera del ancho de los hombros y mantenga ese ancho en todo el mentón.
El uso del ancho adecuado de la mano contribuirá en gran medida a aliviar la presión sobre los codos.
Tu entrenamiento a menudo implica mucho trabajo de agarre, lo sepas o no. Piensa en cuánto tiempo pasas colgado de barras, levantando camiones o balanceando pesas rusas. Tu agarre está probado y entrenado para casi todo lo que haces en el gimnasio. Si agrega un trabajo de agarre específico además de eso, realmente aumenta la probabilidad de dolor en el codo.
Cuando los flexores del antebrazo y la mano están sobrecargados sin prestar atención a los extensores, se crea un desequilibrio muscular que puede causar dolor. Un método simple, económico y portátil para equilibrar estos músculos es utilizar una banda elástica para entrenar los extensores. El elástico básico que se puede encontrar en todas las oficinas bien podría ser el salvador de tus codos.
Utilice este sencillo ejercicio para fortalecer sus músculos extensores.
No hay nada que te haga daño más rápido que hacer ejercicio demasiado tarde o usar más peso del que puedes soportar. Usar una progresión excesiva del peso corporal es una excelente manera de destruir tus articulaciones, y la barbilla no es una excepción.
Mucha gente está tratando de lograr su objetivo. En este caso, lo más probable es que la lente sea una correa para la barbilla o una serie de tirones, pero cuando estás enganchado al resultado, es más probable que omitas pasos y tomes riesgos durante tu entrenamiento. tu ego para sacarte lo mejor de ti.
Una gran progresión para empezar es el mentón atendido a los pies
Nota: La presión y el peso siempre deben ser soportados por la parte superior del cuerpo. Las piernas solo deben usarse un poco como ayuda. Este es un ejercicio de tracción, no de sentadillas.
El mentón asistido por el pie es una excelente manera de hacer avanzar sus tracciones.
Dependiendo de sus necesidades específicas y tipo de cuerpo, es posible que solo necesite una de las soluciones anteriores para curar el dolor de codo, o puede que necesite combinar algunas. Todos son diferentes. Así que tómatelo con calma, experimenta con las sugerencias anteriores y encuentra una combinación ganadora para hacer dominadas sin dolor. ¡Sé que puedes hacerlo!
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Foto 1 cortesía de CrossFit Impulse.
Fotos 2-4 cortesía de Timothy Bell.