Por lo tanto, el propietario de su gimnasio no cree en la importancia del levantamiento olímpico o de los plyo boxes; cree que es demasiado fuerte o su gerente de riesgo tiene una idea del ochenta y seis. No se preocupe, todavía hay excelentes formas de desarrollar la explosividad utilizando el cuerpo. peso y equipamiento disponible para cada gimnasio.
Los siguientes cinco ejercicios encenderán tus fibras musculares de contracción rápida para obtener una potencia explosiva. Mi objetivo con este sistema era incluir movimientos instintivos que surgen naturalmente, permitiéndote aplicar altos niveles de potencia desde el principio. Son fáciles de aprender y aplicar sin Demasiado pensamiento: pensar te ralentiza cuando quieres ser explosivo.
- Aunque me encanta el levantamiento olímpico.
- No es el sistema más accesible.
- La curva de aprendizaje es empinada para un atleta sin experiencia.
- Además de necesitar la configuración correcta.
- También necesitas un buen entrenamiento y muchas horas de práctica para aprender una técnica segura que realmente se traduce en poder explosivo Por otro lado.
- Asumiendo que tienes habilidades básicas de movilidad y movimiento.
- Deberías poder comenzar a cosechar los beneficios de este sistema de inmediato.
- Porque el tiempo de entrenamiento desde el primer día está dedicado a realizar movimientos rápidos y agresivos.
El salto amplio es mi ejercicio de potencia favorito para desarrollar la potencia de la cadena posterior, hay algo que me gusta en el enrollamiento de todo mi torso seguido de la violenta explosión hacia la parte delantera de mis brazos, mi pecho, mis caderas y luego mis piernas. en la patada. El salto amplio tiene las fases que yo llamo la carga, la explosión y la transición.
Instale con los pies aproximadamente al ancho de los hombros en una posición atlética con los brazos a la altura del pecho. La carga comienza con un movimiento rápido desde el brazo hacia abajo mientras envuelve el torso hasta la parte superior de los muslos. sus pies para proyectar su peso hacia adelante, no hacia arriba.
Una vez cargado, explota balanceándose violentamente
con los brazos al frente, empujando las caderas hacia adelante y saltando con los dedos de los pies. Abra el pecho hacia su objetivo y piense en una extensión explosiva en las caderas y los tobillos. antes de una segunda explosión de flexión de la cadera y la columna, llevando los pies hacia delante para aterrizar.
La transición es la fase final cuando te vas
desde aterrizar los talones primero en una posición punzante con las rodillas dobladas hasta transferir su peso a las plantas de los pies para irse a otro representante lo más rápido posible.
El salto amplio desarrolla potencia a través de la cadena posterior de la misma forma que un arrebatado, además tiene ventajas para el atletismo más allá de las que pueden ofrecer los O-lifts, ya que la rápida sucesión de repeticiones hace que tu cuerpo se contraiga y relaje muy rápidamente.
El salto en cuclillas es el segundo ejercicio del sistema y es ideal para los atletas que necesitan levantarse. Está haciendo bien en el deporte de pesas rusas para los que participan en el arranque.
La configuración y las fases son las mismas que para el salto de ancho, pero proyecta su energía verticalmente:
Carga con un balanceo de los brazos mientras envuelves tu torso hacia abajo, pero no tan cerca de la parte superior del muslo como en el salto ancho, porque demasiada inclinación proyectará tu poder hacia adelante.
Explota en triple extensión con un violento movimiento de los brazos hacia arriba desde los dedos de los pies.
Haga la transición aterrizando de puntillas, absorbiendo
contacto con el suelo en todo su cuerpo, luego explote para el próximo representante.
Los saltos en cuclillas desarrollan la potencia de la parte inferior del cuerpo y un segundo salto rápido que es codiciado por los exploradores profesionales cuando evalúan el atletismo. Hay muchos tipos que pueden saltar alto una vez, pero ¿qué tan rápido (y alto) pueden volver allí en el segundo salto, que es más a menudo donde está la posesión?
¿Decidido?
Los golpes son un movimiento de cadena predominantemente anterior que es una gran adición a los saltos, ya que entrenan al cuerpo a moverse explosivamente en flexión para equilibrar todo el trabajo de extensión. Los golpes también resultaron en una extensión explosiva del hombro que ayudó a que mis dominadas y músculos fueran más poderosos, al tiempo que proporcionaba un buen equilibrio para mucho trabajo de altura.
Prefiero golpear con campanas de arena o bolsas de deporte que he llenado con sacos de arena, pero también se pueden hacer con balones medicinales y pesas rusas. Me tomaré un momento para decir lo obvio: si golpeas con pesas rusas, deberías salir en arena o hierba que a nadie le importa destruir.
Agáchese con un agarre firme de la herramienta de golpe que está en el suelo. La fase de carga aumenta en triple extensión levantando los brazos y la herramienta por encima de la cabeza con los codos ligeramente doblados. La clave de este ejercicio es la transición desde la carga. la cabeza para acelerar el redcent de la manera más rápida y enérgica posible. Lleve todo el torso hacia el suelo mientras trata de lanzar la herramienta por el suelo frente a usted con los hombros extendidos y los brazos girando internamente (los pulgares apuntando hacia atrás detrás de usted) para terminar.
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