La movilidad ha sido un área de actividad física en auge durante varios años. La idea principal detrás de esto es simplemente mejorar su capacidad de movimiento. Al mejorar su capacidad de movimiento, probablemente estará más saludable en general, así como más fuerte y en forma.
Si alguna vez has practicado un deporte, probablemente hayas hecho algunos ejercicios sencillos de calentamiento que podrían llamarse trabajo de movilidad. Hablamos de cosas como los círculos del tobillo, muñeca y brazo. La idea es conseguir y mantener un rango completo de movimientos con cada articulación del cuerpo Algunas áreas del cuerpo tienden a ser más difíciles de mover de forma aislada que otras, como la pelvis y la columna del tórax. .
- En mi opinión.
- Si estás haciendo deporte o entrenamiento físico.
- Probablemente necesitarás una buena movilidad.
- Tener más movilidad de la que necesitas para la tarea en cuestión es genial porque es menos probable que te lastimes.
- Además.
- La movilidad ofrece una forma de Controle mejor su cuerpo.
- Que todo atleta o aprendiz necesita.
Pruebe estas cinco formas de mejorar su trabajo de movilidad y podrá ampliar aún más estos beneficios:
1. Movimiento complejo
La forma más rápida de ir del punto A al punto B es en línea recta y también es el más simple de los movimientos. Un movimiento más complejo es un círculo. Si puedes mover una parte del cuerpo en líneas rectas hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado, combínalos en un movimiento circular.
Otro modelo más complejo es el de hacer ochos, que involucra pequeños círculos en diferentes segmentos del movimiento. Algunas personas incluso extienden esta idea a un patrón de trébol de cuatro hojas.
Otra opción que puede permitirle ejercer un mayor control sobre su cuerpo es trazar el alfabeto. Es bastante fácil con algo como el hombro, pero mucho más difícil con cualquier parte de la columna.
Trazo la letra A con mi tobillo
Esta misma idea se puede traducir en otro movimiento más allá de los círculos de brazos, tobillos, etc. Mire mi artículo reciente sobre 52 formas diferentes de levantarse del suelo. Esto muestra cómo aumentar la complejidad de cualquier movimiento no solo puede crear movilidad, sino también fuerza, estabilidad, flexibilidad y más.
2. Incrementar la coordinación
El trabajo de movilidad no se trata solo de movilidad, esta puede ser una excelente manera de aumentar la coordinación. Cualquier ejercicio implica cierta coordinación para que su cuerpo actúe de la manera que usted desea, por lo que con una mejor coordinación de todas sus articulaciones, a menudo puede encontrar un mejor rendimiento.
En cuanto a los brazos, se pueden mover al mismo tiempo, lo que requiere más coordinación que un miembro a la vez, se pueden mover en la misma dirección, pero también en diferentes direcciones, también tratar de hacer movimientos en diferentes partes del cuerpo. Pruebe el tobillo y la muñeca al mismo tiempo. O la pelvis y el cuello (en la imagen de la derecha).
3. Cambiar la velocidad
La movilidad a menudo se realiza a una velocidad natural, la idea es hacer circular el líquido sinovial en la articulación y luego ir más rápido. Esto puede servir como un poco más de calentamiento si desea obtener este efecto.
Pero encontrarás que una gran ventaja será ir más despacio, tomar varios segundos, o incluso medio minuto, para hacer una sola línea o un solo círculo, al hacerlo notarás que el movimiento ya no es fluido, pero se mueve a trompicones. Esto significa que no tiene control total sobre el rango de movimiento. Si pasa más tiempo en movimientos más lentos, obtendrá un mejor control.
4. Cambia tu posición
La mayor parte del trabajo de movilidad se realiza de pie. Pero al cambiar la forma en que se posiciona su cuerpo, obtendrá una sensación diferente del trabajo de movilidad. Pruebe sus ejercicios móviles mientras:
Movilidad de pecho de cuatro patas.
5. Usa tu intuición
El trabajo de movilidad generalmente se realiza desde los dedos de los pies hasta la cabeza y las yemas de los dedos, la misma rutina de todo el cuerpo en la dirección opuesta. El objetivo es mover todas las articulaciones nuevamente y construir y mantener este rango completo de movimiento. movimiento en una articulación, vale la pena buscarlo. Muchas personas encontrarán que no solo hacen su movimiento y por lo tanto mejoran su rendimiento, sino que también pueden desaparecer algunos dolores persistentes.
Una vez que hayas llegado a ese nivel, es posible que no necesites practicar siempre la movilidad de la misma forma, si tienes movilidad total, ¿es necesario practicarla todos los días?No lo creo. En cambio, me gusta escuchar mi cuerpo. Cuando te vuelves más consciente de tu movimiento, como lo haces en la movilidad, también puedes ganar una mayor conciencia interna de lo que tu cuerpo quiere y necesita.
Puedes hacer un trabajo de movilidad como una especie de meditación activa donde tu conciencia se vuelve interna y te mueves a medida que tu cuerpo necesita moverse, con esto terminarás haciendo todos los pasos anteriores y aún más, inventarás movimientos y combinaciones que nadie más te enseñaría jamás.
Al final, todo esto significa un mejor control de su movimiento y eso es lo que significa el rendimiento físico.